Автор: Лілі Даяна Рестрепо

контролювати

Смажена їжа та соуси - один з найбільших гріхів їжі.

Ольга Патрісія Хіменес, дієтолог та дієтолог, розповіла про наслідки перебування вдома та дала рекомендації.

â € ‹У дні карантину, знижується фізична активність і підвищується рівень харчової тривожності. Щоб контролювати цю ситуацію та уникати набору ваги, доктор Ольга Патрісія Хіменес Фаркас, дієтолог та дієтолог, яка сьогодні обіймає посаду керівника лікарні Сан-Вісенте-де-Пауль у Генуї, розповіла про наслідки ізоляції для здорових звичок.

Фізична активність

Фахівець наголосив, що в цей час фізичні навантаження значно зменшуються, «Оскільки ми перебуваємо вдома, не маючи можливості рухатися, за рахунок зменшення фізичної активності, ідея полягала б у тому, щоб люди контролювали споживання калорій, інакше це буде відображатися у збільшенні ваги. Не припиняйте фізичні навантаження ".

Він пояснив, що однією з найважливіших рекомендацій у цей час є не впадати в сидячий спосіб життя, "мотивувати людей робити якусь діяльність вдома, якщо це робилося неодноразово раніше, набагато більше застосовується зараз. В Інтернеті є багато планів. Якщо це не робиться регулярно, dчас від часу ходити по одних і тих самих приміщеннях у будинку, дотримуватися режиму дня".

Вживання калорій

Щодо їжі, він зазначив, що необхідно контролювати споживання калорій, переважно насичених жирів та цукру, “споживати фрукти та овочі, мотивувати споживання клітковини. Уникайте смажених заготовок та з соусами ". Щодо порцій, він зазначив, що вони надходять безпосередньо кожній людині, для чого він не давав спеціальної дієти, оскільки кожна з них має рівень калорій та потреби у поживних речовинах відповідно до їх умов та віку.

«Тоді рекомендації, які перевищують кількість - це те, що їсти. У нас, наприклад, курка без жиру і без шкіри, але вона смажена або панірована, там все пошкоджено ".

Боріться з тривогою

Лікар сказав, що в карантині, коли ви не активні, виконуючи один і той же режим, ви отримуєте більше харчового занепокоєння, оскільки розум не відволікається. «Важливо скласти розпорядок дня, що потрібно робити протягом дня. Знаючи, до чого збираюся, і не перебуваючи постійно вдома, думаючи про те, що буду робити ".

Він зазначив, що робота на дистанції - це спосіб, яким люди зайняті своєю робочою роботою, що забезпечує повний розум і це зменшує тривогу. "Для тих, хто зараз не зайнятий, подумайте про заходи, щоб уникнути сидячого способу життя, а також споживання зайвих калорій".

Хіменес Фаркас це пояснив Насичені жири - це всі тваринного походження, такі як свинячі кірки, хорізо, куряча шкіра, молочні продукти —Ідеально споживати нежирні, ви вже отримуєте знежирений варіант. Він зазначив, що рослинні жири корисні і містяться в сої, соняшнику та оливах. Щодо цукрів, він підкреслив, що це солодощі, такі як цукор, панелі, десерти, тістечка, морозиво, креми, цей тип їжі є гіперкалорійним.

Під час карантинних днів фізична активність знижується і підвищується рівень харчової тривожності. Щоб контролювати цю ситуацію та уникати набору ваги, доктор Ольга Патрісія Хіменес Фаркас, дієтолог та дієтолог, яка сьогодні обіймає посаду керівника лікарні Сан-Вісенте-де-Пауль у Генуї, розповіла про наслідки ізоляції для здорових звичок.