Те, що на початку 2000-х років поширилося по Європі з Фінляндії, сьогодні стало однією з найкращих спортивних дисциплін на відкритому повітрі для ефективної підтримки форми та поваги суглобів: скандинавська ходьба. Тут ми покажемо вам ідеальну техніку для гарантованого успіху в тренуванні.
Тренування всього тіла для 90% м’язів тіла; ефективне збільшення сили, витривалості, рухливості та координації; помітно більше споживання енергії, ніж ходьба ... Скандинавська ходьба або «Скандинавська ходьба» пропонує вам ряд переваг вести здоровий спосіб життя. Але важливо мати хорошу техніку. І ось як це робиться:
У 5 кроків до оптимальної техніки скандинавської ходьби
Вся справа в поставі: правильна техніка для скандинавської ходьби
Для підтримки хорошої техніки основою є скоординована хода і регулярний ритм рухів. Поперечна координація передбачає діагональне з’єднання лівої руки з правою ногою, і навпаки. Правильний ритм характеризується одночасним рухом тростини і стопи. Спочатку координація між стопами та жердинами під час практики скандинавської ходьби, як правило, є синонімом некоординації. Складність звикання до нього така ж велика, як і навантаження на суглоби; go: мінімальний. За допомогою цих п’яти кроків ви досягнете ідеальної техніки скандинавської ходьби:
Крок 1: Верхня частина тіла (1a & 1b)
Під час занять скандинавською ходьбою тазова та плечова осі повинні обертатися. Залежно від кроку та маху руки, буде інша інтенсивність. Поворот тазу відбувається попереднім поштовхом ноги. Плечі обертаються в міру просування рук. Завдяки перехресній координації активізуються м’язи тулуба, що приносить користь міжхребцевим дискам. Це зміцнює всі м’язи, що беруть участь у стабілізації хребта. Верхня частина тіла під час руху трохи нахиляється вперед.
Крок 2: Руки (2a та 2b)
Щось характерне для скандинавської ходьби - це динамічний рух рук. Це починається з плеча, звідки ви виведете руку вперед, витягуючи лікоть. Коли ви витягуєте руку, вона повинна бути трохи зігнута. Під час руху в зворотному напрямку, відомого як "ретроверсія", це згинання трохи посилюється і закінчується позаду тіла повним витягуванням руки. Вищезазначене продовження в кінці ретроверсії належить до однієї з основних схем рухів скандинавської ходьби.
Крок 3: Руки (3a та 3b)
Перш ніж виходити на палиці для скандинавської ходьби, міцно тримайте руки в руках. Ваші пальці повинні захопити хватку, щоб ви могли керувати тростиною. Як тільки руки проходять стегнами в русі назад, злегка відкрийте їх. До остаточного положення тримайте руки відкритими, щоб захоплення ковзало по пальцях. Потім слід вивести руку вперед від плеча, поки тростина знову не торкнеться землі. На цьому етапі ваші руки повинні знову міцно утримувати тростину. Зап’ястя будуть у нейтральному положенні.
Крок 4: Полюси (4a і 4b)
Незамінний інструмент: тростини
Поговоримо про кінчики тростини та кут очерету під час руху. В ідеальному випадку точка опори буде знаходитися безпосередньо під центром ваги тіла. Кут полюса автоматично визначається відповідною довжиною полюса і правильним опорним пунктом і повинен бути між 60º і 70º. З цього положення зусилля, що діють, призводить до оптимального прискорення.
Крок 5: Ноги (5a та 5b)
Правильна техніка стопи під час занять скандинавською ходьбою забезпечується ідеальним кроком і рухом ніг. Крок не повинен бути занадто великим і повинен бути пристосований до темпу ходьби. Він відрізняється від кроку при ходьбі тим, що останній коротший. Стопа підтримується п’яткою і розвивається у напрямку до середньої частини і, нарешті, до м’яча стопи. Тиск здійснюється подушечкою великого пальця ноги.
Тепер ви знаєте всі подробиці, щоб максимально використати ваші наступні прогулянки у скандинавській прогулянці. Вам просто бракує правильних стовпів. Веселіться! 😀