КРАЇНА | Маніпуляції

дієта

Маленька пампушка містить 250 калорій, і для спалення їх потрібно щонайменше 15 хвилин енергійної бігової доріжки, якщо ви хочете уникнути кількох зайвих кілограмів у січні. Однак це не єдина їжа, яку ви їсте на Різдво, або єдина порція, яку ви їсте. Сума калорій, присутніх у борошні, солодощах та жирах у цей час, може збільшити вашу вагу на 3 - 5 кілограмів, якщо виключити рекомендовані фізичні навантаження.

Багатьох турбує те, що різдвяна вечеря може споживати дві тисячі калорій, а це означає, що за кілька днів ви могли б з’їсти ті самі калорії, що з’їдаєте, наприклад, протягом повного тижня в інший час року. Ось чому запобігання надмірності є життєво важливим, щоб утримати свою вагу в рівновазі та уникнути великих жертв у 2017 році.

Для початку вам слід знати, що якщо протягом року ви сиділи більше часу, ніж займаючись фізичними навантаженнями, такими як танці, плавання або відвідування тренажерного залу, ризик страждати ожирінням, гіпертонією та підвищеним рівнем тригліцеридів і холестерину вище здорова людина.

Алехандра Еспіноза, дієтолог і дієтолог, зазначає, що багато людей роблять велику помилку, коли вважають, що компенсують надлишок їжі фізичними вправами або навіть тривалими періодами, не приймаючи їжу. "Тіло робить щоденні запаси жиру, і якщо вони не використовуються в той же день, коли їх споживають, немає сенсу обмежувати себе наступного дня", - говорить він.

"Обмін речовин у кожної людини різний, просто за різдвяною вечерею людина може поглинути 1800 калорій, доданих до того, що вони їдять на сніданок, вранці та обід. Якщо порахувати, що ви їсте, у три-чотири дев'ятих, ви можете набрати кілограм на тиждень ".

На думку експерта, найдоцільніше - обмежитись у споживанні вуглеводів, щоб ви могли надати собі додатковий смак і тим самим не змінювати свою вагу. Наприклад, якщо ви знаєте, що їдете в дев’ятницю, де вам подадуть закуски, багаті цукром і жиром, на обід виберіть шматок нежирного м’яса та хорошу порцію овочів. У напоях ідеально завжди пити воду або несолодкі соки, а ніколи безалкогольні напої.

"Ви повинні вести розумовий облік того, що потрапляє в організм, тому що лише тоді ви усвідомите кількість споживаної їжі і легше буде пом'якшити споживання", - попереджає він.

Багато їсти

Проконсультований фахівець запевняє, що також необхідно уникати їсти щодня, як ніби вечірки, оскільки зазвичай готують велику кількість їжі, і є ті, хто їсть більше, щоб уникнути залишків їжі.

Бажано дотримуватися часу прийому їжі та контролювати розміри тарілок.

Крім того, завжди буде краще їсти свіжі овочі або біле м’ясо або рибу, що також допоможе очистити організм.

“Постарайтеся не змішувати занадто багато вуглеводів з занадто великою кількістю білка. Разом ці два типи продуктів харчування надзвичайно напружують шлунок, що обертається важкістю, болями в животі, газами, печією та занадто великою кількістю калорій ".

Ідеальний

За словами спеціаліста, у колумбійській культурі та не тільки на Різдво та вечерю 31 грудня важко дотримуватися суворої дієти, тому ви можете використовувати маленькі хитрощі, щоб уникнути набору ваги.

* Уникайте кремів або згущеного молока. Оберіть для приготування грецький йогурт.

* Як закуску ви можете запропонувати морквяні, яблучні, мангові, виноградні та агрусові палички. Печиво та випічка, хоч і дуже смачні, забезпечують високу калорійність.

* Не поєднуйте в страві більше двох борошнів. Якщо вони подають вам рис, хліб та арепу, уникайте двох з них.

* Не всі організми однакові, тому витрати енергії у будівельника не такі, як у людини, яка працює в офісі. Дієта і обмеження різні.

* Якщо десерт для вас дуже важливий, то плануйте заздалегідь. Їжте менше вуглеводів протягом дня, щоб ви могли насолоджуватися перекусом. Пам’ятайте, пам’ятайте про розмір порцій і уникайте додавання інгредієнтів.

* Швидко ходіть 30 хвилин на день. Це буде спосіб менше впливати на вашу вагу в цей час.

* Не вживайте спиртні напої. Алкогольні напої містять порожні калорії, що збільшує ймовірність набору ваги.

* На десерт запропонуйте горіхи або приготуйте їх із підсолоджувачами.