Ми знаходимось між a 60 і 70% води і ця кількість води буде коливатися протягом дня залежно від багатьох факторів.
Якщо ви коли-небудь помічали це відчуття загальної припухлості, набряків ніг і кісточок, ви, мабуть, і спостерігали затримка рідини і ми розповімо вам, як запобігти цьому і як вирішити проблему, яка іноді може стати патологією.
Зміст
Ви можете слухати подкаст на Fluid Retention
Розподіл води в тілі
Вода в організмі регулюється системами, які підтримують рівновагу як води, так і розчинених речовин у різних відділеннях.
Воду можна розділити на два великі відділення:
Позаклітинна рідина
Він становить 45 - 75% маси тіла і, в свою чергу, розділений на 3 підрозділи:
- Плазма: вода, що міститься в серцевих судинах і порожнинах. Це рідка частина крові і становить 5% від ваги.
- Інтерстиціальна вода: це рідина, в якій купаються клітини.
- Трансцелюлярний підкампанія: сюди входять ті рідини, які характеризуються тим, що відокремлюються від решти. Наприклад: сечовий секрет, ліквор, шлунковий секрет, ...
Внутрішньоклітинна рідина
Саме той, який знаходиться всередині клітин і відокремлюється від позаклітинної рідини клітинною мембраною, буде тим, який забезпечить проходження різних речовин, розчинених в обох рідинах.
Коли баланс між цими двома великими відділеннями порушений, може збільшитися кількість інтерстиціальної рідини, і це страшно затримка рідини, навіть набряки.
Зверніться до нас за порадою
Якщо ви хочете домовитись про зустріч або задати нам будь-які питання, не соромтеся писати нам
Тепер також Інтернет
Симптоми затримки рідини
- запалення деяких ділянок тіла, таких як щиколотки, шия, ноги або навіть повіки. Ви можете виявити, що є набряки, якщо натиснути на шкіру, і вона повільно опускається і відновлює свою форму.
- загальне відчуття тяжкості
- на ніч одяг, шкарпетки, взуття та кільця стискають вас і залишають сліди.
- якщо запалення відбувається поблизу суглобів, ми відчуємо зниження гнучкості
- зменшення сечовипускання
- збільшення ваги без причини
- гіпертонія
Причини, що викликають затримку рідини
Зберігання може бути викликане різними причинами:
- проблеми з кровообігом
- ниркова недостатність
- печінка
- серцево-судинні проблеми
- гормональні зміни, як у випадку вагітності, менопаузи
- надмірна вага та ожиріння
- неправильне харчування, наприклад, велике споживання солі
- погана гідратація
- Проводити тривалі періоди часу стоячи або сидячи
- споживайте деякі ліки, такі як кортикостероїди, контрацептиви, анаболіки.
- Підвищена температура навколишнього середовища (викликає розширення судин)
- Далекі поїздки. Особливо площиною, оскільки зміни тиску впливають на розподіл рідини
Поради щодо уникнення затримки рідини
Залежно від причин, через які ми можемо страждати від затримки рідини, поради щодо її уникнення можуть бути різними, незважаючи на це, деякі загальні можуть бути такими:
Добре гідратуйте
Гідратація є ключовою. На відміну від того, що думають багато людей, питна вода не змусить нас затримувати більше рідини. Навпаки, питна вода допомагає нам змусити діурез, і поступово проблема зникає.
Годування здоровий
Слід дотримуватися здорової дієти, щоб затримка рідини не з’являлася.
Практикуйте фізичні вправи
Попрощайтеся з сидячим способом життя і займайтеся фізичними вправами. Завдяки цьому ви покращите свою кровоносну систему.
Збільшити споживання клітковина
Виходячи з овочів та зелені, які також містять високий вміст води та мінералів, що допоможе нам регулювати електролітний дисбаланс, який спричиняє затримка рідини.
Збільште споживання продуктів, багатих на калію і магнію
Оскільки дефіцит цих елементів безпосередньо пов'язаний з rзатримка рідини.
перерва
Відпочинок є дуже важливим аспектом, оскільки його відсутність може спричинити проблему, пов’язану з утриманням. Ви можете спати з трохи піднятими ногами, щоб змусити веноз повернутися.
Уникайте вживання обробленої їжі
Оскільки вони зазвичай мають велику кількість солі, яка сприятиме затримка рідини.
вживання настоїв може вам допомогти.
Деякі рослини мають незначну сечогінну дію, і ми також поглинаємо більше води, тому ми будемо змушувати діурез. Завжди (незалежно від того, чи є у вас патологія чи ні), бажано перед тим, як приймати будь-яку інфузію, проконсультуватися з фахівцем, який допоможе вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам.
Зменшує споживання saл
Не тільки на столі, подумайте, що такі продукти, як сир, консерви, солона їжа містять багато солі.
Залишайтеся у відповідному вазі.
Надмірна вага та ожиріння збільшують затримку рідини.
Зверніться до нас за порадою
Якщо ви хочете домовитись про зустріч або задати нам будь-які питання, не соромтеся писати нам
Тепер також Інтернет
Продукти для затримки рідини
Ананас
Ананас - це їжа, багата ГАМК, аргініном, бромелаїном та аспарагіном, яка має сечогінну дію, а також сприяє травленню завдяки дії бромелаїну. Він також дуже ситний завдяки вмісту клітковини. 10 продуктів, які слід інтегрувати у свій раціон.
Огірок
Його зміст в калію дарує вам силу сечогінний засіб. Крім того, більшу частину його складу складає вода, тому вона більше буде на користь втрата рідини. Пам'ятайте, що мова йде про огірок-сирець. Соління забезпечують значну кількість натрію, що може призвести до протилежного ефекту.
Артишок
Артишок містить з'єднання під назвою цинарин (одержуваний з гідроксикоричної кислоти), який відповідає за його сечогінний ефект. Він також дуже багатий клітковиною і має низьку калорійність.
Він також містить у своєму складі калій і магній, які підсилюють діурез.
Селера
До складу селери входять аспарагін, селен та апіол, які виробляють розширення ниркових судин і таким чином збільшують діурез.
Він також вказується у дієтах для схуднення через незначну калорійність, кількість води та вміст клітковини.
Лимон
Лимон може бути союзником у боротьбі із затримкою рідини. Також чудовий союзник при сечових інфекціях.
Папайя
Містить карпаїн та папаїн (фермент, що сприяє травленню). Багатий на калію що допомагає нам виводити рідини.
Спаржа
Багаті аспарагіном та сапонінами, вони сприяють кровообігу на нирковому рівні та примушують діурез.
10 Продукти, багаті магнієм
Спеції, бобові та насіння містять велику кількість магнію, який може допомогти нам поліпшити діурез.
* Дані отримані з BEDCA
Їжа | мг/100г |
Гарбузова труба | 592 |
Кріп, сушений | 450 |
Василь | 422 |
Насіння льону | 392 |
Насіння соняшнику | 390 |
Кунжутна паста | 370 |
Кмин | 356 |
Насіння кунжуту | 350 |
Барвінок, варений | 305 |
Мигдаль, сирий, у шкаралупі | 270 |
Підсмажений мигдаль | 270 |
Кедровий горіх, сирий, з шкаралупою | 270 |
10 продуктів, багатих калієм
Якщо ви відчуваєте, що маєте затримка рідини Ви можете додати ці приправи, бобові та насіння у свій раціон, що допоможе вам його покращити
* Дані отримані з BEDCA
Їжа | мг/100г |
Василь | 3433 |
Кріп, сушений | 3310 |
Паприка, порошок | 2340 |
Перець чилі, порошок | 2010 рік |
Кмин | 1788 рік |
Соєве борошно | 1740 рік |
Соя, суха, сира | 1730 рік |
Шафран | 1720 рік |
Біла квасоля, суха, сира | 1718 рік |
Сушена материнка | 1670 рік |
Каррі | 1550 рік |
Квасоля пінто | 1406 |
Біла квасоля | 1337 |
Застосування діуретиків для затримки рідини
Використання діуретики затримку рідини завжди повинен контролювати лікар.
Як ми вже бачили, існує багато причин, які можуть спричинити затримку рідини, і в більшості випадків рішення не через прийом ліків. Швидше про зміну деяких звичок.
Використання діуретики неконтрольований спосіб може призвести до серйозних наслідків для вашого здоров'я, тому краще звернутися до фахівця
Фітотерапія для поліпшення затримки рідини
Є природні речовини, які сприяють виведенню солей і води, збільшуючи об’єм сечі.
Будучи природними, багато людей можуть думати, що існує "відкрита планка" і що чим більше ми п'ємо, тим більший ефект ми отримаємо. Ні, це не зовсім так.
Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви завжди запитували фахівців, які допоможуть вам визначити дози, які потрібно приймати, щоб отримати бажану користь.
Рослини з найбільшою діуретичною дією:
Петрушка (Petroselinum sativum)
Петрушка посилює діурез, пригнічуючи насос натрій/калій-AT. Таким чином, збільшується виведення натрію, одночасно збільшуючи реабсорбцію калію.
Хвощ (Equisetum arvense)
Він багатий флавоноїдами, калієм і кальцієм, які надають йому сечогінні властивості, які допомагають у виведенні рідин.
Білий глід (Crataegus laevigata)
Багатий флавоноїдами, дубильними речовинами та тритерпенами. Це працює, сприяючи виведенню рідин.
Зелений чай
Багаті поліфеноли, такі як флавоноїди, катехіни, катехічні дубильні речовини та фенольні кислоти.
Його діуретичний ефект обумовлений збільшенням клубочкової фільтрації та зменшенням канальцевої реабсорбції.
Інші заходи, які слід враховувати для усунення затримки рідини
Лімфодренажний масаж
Техніка масажу, що діє на лімфатичну систему. Таким чином усуваються надлишки рідини.
Використовує м’який та компресійний масаж для стимуляції лімфатичних капілярів та активації лімфатичних вузлів.
Прессотерапія
пресотерапія виробляє лімфодренажний масаж механічно з використанням надувних чобіт та манжет, які чинять певний тиск та сприяють циркуляції на користь венозного повернення.
Контрастні ванни з гарячою та холодною водою
Ми можемо стимулювати кровообіг щодня за допомогою ванн з холодною водою, коли виходимо з душу.
Компресійні шкарпетки
Настійно рекомендується тим, хто працює довгими годинами стоячи або сидячи, у тривалих поїздках. Вони сприятимуть поверненню та кровообігу вен.
Гігієна постури
Якщо у вас є тенденція затримувати рідину, хороша постава тіла може допомогти вам поліпшити кровообіг. Намагайтеся не сидіти, схрестивши ноги.
Одяг має значення
Носіть дуже тісний одяг це може мати зворотний ефект для вашого тиражу. Наприклад, скільки вам подобаються джинси влітку, вони можуть погіршити кровообіг, оскільки відбувається також розширення судин через спеку навколишнього середовища.
Ми сподіваємось, що ми допомогли вам у вирішенні цього питання, яке, на нашу думку, є досить поширеним серед наших пацієнтів.
Зверніться до нас за порадою
Якщо ви хочете домовитись про зустріч або задати нам будь-які питання, не соромтеся писати нам
Тепер також Інтернет
Ана Альварес та Еліса Ескоріуела
Дієтолог-дієтолог у Валенсії
Натт, Ваш центр харчування у Валенсії
Вам також може сподобатися
Якщо у вас гіпертонік, уникайте наведених нижче продуктів
Дієта при мігрені
Здорові картопляні чіпси
4 коментарі
Прессотерапія в Натті - дієтолог Валенсія
[…] Прессотерапією ми можемо лікувати целюліт, ожиріння, проблеми з кровообігом і венами, набряки, затримку рідини, локалізовані набряки, а також забезпечуючи приємне відчуття доброго самопочуття та […]
Властивості грибів - ОРЕХ. Дієтолог-дієтолог у Валенсії.
[…] Регулювання рідин у організмі, що допоможе нам сприяти розумним вимогам у випадках затримки рідини. Високий вміст клітковини створить відчуття ситості, і ми [...]
Крем від спаржі - ГОРІХ. Дієтолог-дієтолог у Валенсії.
[…] Природний сечогінний засіб, завдяки своєму вмісту в […]
Діуретичний крем з кабачків - NUTT - дієтолог у Валенсії
[...] Діуретичний крем з кабачків - це простий і легкий рецепт, який ідеально підходить для будь-якого іншого приготування та […]
Залиште відповідь Скасувати відповідь
Зв'язок
Початковий курс здорової кулінарії
5 вечерь для схуднення влітку
Календар семінарів
Подаруйте кулінарну майстерню
Шукати
ABC благополуччя
Слухайте життя - ла 97,7 FM
Інформаційний бюлетень
Кабінет харчування
Категорії
963201363 Av. Peris y Valero 173 - 4 Валенсія
Години роботи
З понеділка по п’ятницю з 10:00 до 20:00
Субота з 10:00 до 20:00 (лише семінари)
- Затримка рідини п’ять порад, як цього уникнути - Фаро де Віго
- Хитрощі для схуднення Дієта для схуднення, усунення затримки рідини та усунення
- Дієтичне меню, щоб уникнути затримки рідини, за допомогою 15 простих рецептів
- Дієтичне меню, щоб уникнути затримки рідини, за допомогою 15 простих рецептів
- Причини затримки рідини, дієта та поради щодо її усунення