якому

Поширена думка, що існує "правильний" спосіб послідовності занять йогою. Особливо це стосується деяких видів йоги, в яких встановлюється порядок поз, як правило, внаслідок основного принципу, який регулює практику.

Наприклад, за допомогою йоги Бікрам вам призначається послідовність з 26 поз (асан), яких ви повинні дотримуватися. Принцип полягає в тому, що, роблячи це, ви можете зосередитись на своєму диханні та якості своїх асан, а не навігації в постійно мінливій послідовності поз. Те саме спостерігається з йогою Аштанга, в якій є 41 асана.

Але чи слід це говорити про те, що існує "правильний" спосіб складання асан або що більш вільний підхід по своїй суті є неправильним? Це багато в чому залежить від того, як ви ставитесь до йоги.

Різноманітність практик йоги

Йога - це зрештою відкриття. Ось чому викладачів називають "викладачами", а тренінги - "практичними". З йогою потрібно отримувати вказівки від усіх, з ким ви працюєте (включаючи інших студентів), які ви можете застосувати до власної практики. Таким чином, йога - це індивідуальний досвід із різними та унікальними формами вираження поглядів.

Саме з цієї причини жоден набір правил не може застосовуватися до кожного виду йоги. Наприклад, у своїй книзі "Світло на йозі" Б. К. С. Айенгар каже, що на початку занять йогою слід практикувати підставки на голові. У практиці Паттабхі Джойса Аштанга підголівник зарезервований для останньої частини 90-хвилинної первинної серії.

Це "правильний" підхід? Зрештою, вони обидва є, і саме цей різновид підтримує йогу свіжою.

Обґрунтування послідовності поз

З огляду на це, є практичні причини ставити одні пози перед іншими. Лише з міркувань безпеки багато вчителів почнуть практикувати асани з підлоги, щоб поступово розслабити сухожилля, м’язи та зв’язки перед тим, як входити в стоячі пози.

Інші вчителі будуть дотримуватися певних позицій (особливо тих, що стосуються хребта або великих суглобів) з контрастами. Наприклад, за п’єдесталом може йти риба, щоб забезпечити зустрічну розтяжку шиї. Подібним чином після ряду згинів спини часто добре робити нахил вперед, щоб допомогти звільнити поперек.

Але навіть тоді немає жорстких правил. Наприклад, за допомогою йоги Айенгар, концепція опозиції пози повністю відкидається і вважається шкідливою для практики. Натомість заняття структуровані навколо певної теми, причому одна поза веде до наступної за своєю схожістю, а не протиставленням.

Вибір правильної йоги для вас

Різні стилі викладання приваблюють різних людей. Якщо ви віддаєте перевагу більшій структурі перед вашою практикою, найкращим варіантом для вас може бути Аштанга або Бікрам. Якщо, з іншого боку, ви застосовуєте більш вільний підхід, віньяса або силова йога можуть допомогти вам розширити вашу практику, піддаючи себе більшій різноманітності поз.

Хоча деякі викладачі або класи виконують пози йоги в певному порядку, не існує правильного чи неправильного порядку чи способу займатися йогою. Вам просто потрібно дослідити, який тип (або типи) йоги говорить з вами як з людиною.

Практика вдома

Практикуючись вдома, ви можете керувати своєю послідовністю поз, сформулювавши спочатку свій намір. Визначте, чого ви сподіваєтесь досягти практикою. Відчуття рівноваги і спокою? Зняття напруги у спині? Більший контроль у вашому диханні та русі? Поставивши свій задум першим, пози мають спосіб виявити себе.

Тоді вам потрібно буде переконатися, що ви безпечно входили в практику. Для цього:

  • Почніть з м’яких розтяжок, перш ніж розігріватись стоячи позами або вітаючи сонце .
  • Після повного розминки ви можете переходити до більш глибоких поз, таких як віджимання та розтягування сухожилля. .
  • Завершіть практику охолодженням деякими розслаблюючими позами (наприклад, нахили вперед або м’які повороти) перед тим, як оселитися в савасані .

Незалежно від пози, яку ви обрали, прислухайтеся до свого тіла, і ви завжди зробите правильний вибір.