З тих пір, як людина пізнала своє відображення, з тих пір він намагається сформувати свою форму. Як бути стрункою і красивою?

формі

Залізне кільце з дерева не буде, кажуть, і воно є. Однак ми можемо змінюватися і змінюватися наскільки можливо. Навіть на нашій фігурі. Звичайно, лише якщо вам не бракує сили волі та наполегливості.

З тих пір, як людина пізнала своє відображення, з тих пір вона намагається сформувати свою фігуру і прагне відповідати ідеальному образу, який вона створила. І транслює суспільство - яке з часом постійно змінюється. Одного разу більш жіночні форми вважаються красивими, в інший час мода - це очеретяна струнка. Більшість жінок можуть зробити майже все, щоб змінити свою форму. Хлопчики хочуть більш округлих форм (навіть за рахунок пластичної хірургії), тоді як ті, що мають повну стрункість, хочуть повітряного силуету.

На ринку спостерігається неймовірний демпінг для дієтичних програм, чудодійних препаратів для схуднення. Кожен препарат і метод обіцяють майже негайний успіх, при цьому компанії торгують один одного. “Ви можете їсти стільки, скільки раніше, і вам не потрібно рухатись! Потрібно просто випити таблетку, і жировий прошарок зникає в хіп-хопі! " - рекламує нелогічне гасло. Проте багато хто спокушається почути обіцянку. Насправді є ті, хто падає не раз. Потім, оскільки він досягає лише тимчасових успіхів (або взагалі ніяких), він здається і намагається змиритися з «незмінним».

Багато людей хочуть позбутися зайвої ваги, вилучаючи їжу з себе. Різкі дієти, як правило, ефективні лише короткий час, оскільки не можна голодувати тижнями. Після успіхів перших днів наш метаболізм настільки сповільнюється, що, хоча ми і викушуємо з рота, зрештою з нас не знижується і дека. (Цей метод, крім того, що є невдалим, ще й небезпечний для здоров’я.) І після кількох ситних страв ми забираємо все, що віддали - або більше. Це називається ефектом йо-йо. Крім того, з’являється і провина: після хорошого обіду людина, яка бореться з проблемами ваги, злиться на себе, що знову з’їла “багато”. Експерти стверджують, що більшість жінок ніяково звертають увагу на те, що вони їдять - насправді це називається неврозом їжі. Дуже мало жінок, які можуть годуватись без самоклеювання.

Але що ми робимо, щоб точно (і назавжди) позбутися зайвих кілограмів? Давайте спочатку подивимося на себе! Водолази-душі кажуть, що ожиріння є симптомом. Найпоширенішою причиною надмірної ваги є відсутність любові або голод по любові. Замість того, щоб вирішити свою проблему, ми вдаємось до замінників, забиваючи свій шлунок нещастям. Ми стурбовані своїми душевними турботами, ми самотні - і це тоді, коли в мозок виділяється та сама хімічна речовина, що і коли ми голодні. І тут починається велике харчування. На думку психологів, завжди потрібно досліджувати, що замінює їжу. Брак любові, прагнення до влади, туга за пригодами, нерішучість? Якщо на духовному рівні все залишається незмінним, той, хто хоче схуднути, не може розраховувати на тривалий успіх. Жирові прокладки повертаються знову і знову. Окрім духовного очищення, спробуймо харчуватися здоровіше і більше займатися спортом! У більшості випадків ожиріння не є причиною гормональної дисфункції, метаболічних захворювань, генів, успадкованих від батьків тощо. через надмірне вживання їжі та малорухливий спосіб життя.

Секрет успішного схуднення не в тому, що ми вживаємо менше калорій протягом певного періоду часу, скоріше нам потрібно «перепрограмувати» мозок. Якщо нам вдасться змінити свої харчові звички, кілограми майже розтануть самі по собі, і так званий ефект йо-йо теж не настане. Щодня робіть записи, що ми їли і коли. ми пили. Всім, хто хоче схуднути, рекомендується зменшити споживання вуглеводів: білий хліб, випічка, цукор, макарони. Але не давайте швидко! Сніданок дуже важливий, і ми хочемо їсти частіше (п’ять-шість разів), але недостатньо. Також не слід забувати про споживання рідини. З іншого боку, дієта сама по собі не може сформувати вас. Регулярні фізичні вправи дуже важливі. Біг під відкритим небом або так званий аеробні вправи на кардіотренажерах (велотренажер, бігова доріжка тощо) сприяють спалюванню жиру та підвищують витривалість. Тривалість тренування становить 30-40 хвилин - саме стільки часу потрібно нашому тілу, щоб використовувати надлишок жиру в нашому тілі як джерело енергії.

Дуже важливо дотримуватися принципу градації. Наше тіло має адаптуватися до руху, до зміненого харчування - і це не відбувається за одну ніч. Нам потрібно планувати довгостроково, особливо якщо ми хочемо позбутися значної зайвої ваги. Той, хто повинен скинути 10-15 кг, обов’язково піде місяцями. Важливо не тільки досягти бажаної статури, але й мати можливість зберегти це в майбутньому. Важливо також ставити реалістичні цілі. Ті, у кого міцніші кістки, у будь-якому випадку не будуть стрункими, навіть якщо вони будуть катувати себе! (Ми теж не хочемо виглядати суперзірками. У нас немає особистого кухаря, власного тренера, масажистки та достатньо грошей, щоб попросити у поважного пластичного хірурга «загальний ремонт»).

Чому потрібно рухатися? Регулярні фізичні вправи та спорт - крім запобігання проблемам з вагою - додають вам впевненості, допомагають долати стрес і виховувати регулярність. Це також чудове тіло. Деякі кажуть, що фітнес-тренування є найефективнішою в цьому плані. Тим, хто хоче схуднути, також не потрібно уникати тренажерних залів - всупереч думці, тренування з обтяженнями не можуть просто “посилитися”. Вирізавши зайвий жир, що накопичився на наших тілах, і замість цього “нарощуючи” м’язи (нам не обов’язково думати про плакати з бодібілдингу), ми можемо отримати більш естетичний вигляд. Ми можемо схуднути лише на кілька кілограмів, але ми будемо худшими - питома вага м’язів більша, ніж жиру, але в поперечному перерізі менша. Ось чому добре звертати увагу на кілограми, а також на кілограми. Тим, хто хоче схуднути, слід займатися 1-1,5 години принаймні чотири рази на тиждень, згідно з програмою, складеною фахівцем.

Звичайно, є ті, хто неохоче займається в тренажерному залі та шукає рішення деінде. У нас також вже є салони краси, де вони працюють із комп’ютерними тонізуючими машинами. Їх також можна використовувати для обробки великих ділянок тіла. Незалежно від того, який метод ми обрали, послідовність і наполегливість є ключовими! На першому етапі (6-8 тижнів), безумовно, є успіх - баланс показує менше, ми знову можемо поміститися в давно встановленому одязі, і це примножує наші сили продовжувати. Скільки можна втратити за 6-8 тижнів? Близько 6-8 фунтів. Звичайно, це залежить від індивіда: хтось більше, хтось менше, і є навіть ті, хто не втрачає фунт, успіх у центі очевидний. Втрата ваги легша в перші кілька тижнів, а потім уповільнюється пізніше. Це коли потрібно більше терпіння та наполегливості, щоб пройти через глухий кут. Звичайно, найкраще рішення - це профілактика. Той, хто звертає увагу на харчування та регулярно рухається, не повинен рахувати свої кілограми. Давайте гуляти, бігати, їздити на велосипеді або вибирати щось інше. В наш час у маленьких містечках проводяться заняття аеробікою, танці живота та йога.

* Якщо ви не можете відмовитись від хліба, спробуйте такий рецепт:

Інгредієнти: 2 дкг дріжджів, 1 дл гарячої води, 1 чайна ложка меду, 30 дкг борошна з спельти, 12 дкг пшеничних висівок, 5 дкг зародків пшениці, 10 дкг вівсяних пластівців, 3 дкг житніх пластівців, 2-3 чайні ложки морської солі, 1 чайна ложка лляного насіння . насіння кмину, насіння соняшнику, насіння кунжуту (за бажанням). Інгредієнти поєднуються, після відпочинку протягом 30 хвилин у нього формується батон, і при 200 ° C його перемішують прибл. випікати протягом години.

* Замість цукру використовуйте мед або коричневий цукор

* Рекомендована морська сіль, оливкова олія (звичайно, це помірно)

* Нежирне молоко, йогурт, сир, сир, тофу, коричневий рис

* Багато овочів і фруктів

* 3-4 літри рідини на день (негазована мінеральна вода) - рекомендується випивати 2 дл води перед їжею

Автор: Mónika Jády

Наш партнерський сайт був опублікований за згодою Netbarátnő.