Інструменти
Шукати в темі

У мене надмірна вага, як уникнути болю в коліні і повернути звичку бігати

Я новачок на цих форумах, і я поставив питання тут, оскільки не знаю, з чого почати.

надмірна

Я почав їздити на велосипеді у 17 років, не регулярно, а бігати у 23. У 30 років я пробіг перший молоток, а в 32 - другий. За останні 4 роки я не багато займався бігом, але займаюся велосипедом. Справа в тому, що я трохи набрав, я вимірюю 1,73 і масу 97 кг (навіть з міцним кольором обличчя). Я намагаюся знову бігти, але у мене болять коліна. Я дуже хочу знову бігати, і мені подобається займатися спортом, кожен день я їзджу на велосипеді 26 км (їду на роботу і з роботи), але біг мені чинить опір, мені вже 35 років.

Я цікавився порадами, щоб уникнути болю в коліні або як повернути собі звичку бігати.

Найпростіше було б схуднути, звичайно, але на даний момент я не можу цього зробити, і я думаю, що якби я знову набрав ритм, я швидше схуднув. Я також незабаром повернусь до Іспанії і буду багато грати в ракетбол та сквош.

З моєї скромної та початківської думки, я рекомендую починати потроху. Почніть з прогулянки, чергуючи кілька хвилин бігу з іншими ходьбою в швидкому темпі. Я припускаю, що ви будете їхати досить непогано, якщо будете щодня робити 26 км велосипеду, тож вам просто доведеться звикати ноги до бігу.

Не поспішайте, і, звичайно, за короткий час ви будете бігати, не помічаючи болю.

Вибачте за затримку, я щойно прочитав вас вперше.
Ви можете робити те, що хочете. Так, вам потрібна сила волі.

Мені 178 років і я важив 92. (15.09.2009) Зараз я важу 70 кг. І що ще гірше, я старший за вас на 10 років (45). Сьогодні, рівно рік тому, я був у своєму місті, до супермаркету на машині, і вони перерізали мою вулицю, тому що вони проводили тест бігу на 10 тис., А рік тому я поклявся, що пройду його, і сьогодні о 12 години біжу.

Мій стан був досить поганим, надмірна вага, високий рівень сечової кислоти (у мене навіть був напад подагри), тригліцериди тощо, тощо, тощо.

Так, мій план був із великим спокоєм та наполегливістю, як зазначено.

Він базувався на двох основних речах:

Фізичні вправи та харчування

- Щодня ВСІ (крім того, хто відпочивав) виходили на пробіжки (40'60 ') днів більше, а днів менше. Спочатку я не пробіг навіть 500 метрів поспіль, я тонув і всі «лорзи» рухались. Ну, я побіг цим на своїй рисі, а потім пішов тим самим, щоб знову бігти і зупинитися. Це якщо завжди одна і та ж схема (приблизно 4,5 км), щоб побачити мій прогрес.

Якщо ви скажете, що у вас болять коліна ПОПЕРЕДЖЕННЯ, ви можете почати з чогось на зразок ELIPTICA, це не спрацьовує, і спочатку це може коштувати, але коли ви відчуєте це на смак, ви нічого не зміните для відчуття риси на вулиці.

Годування.
Я не робив і не робив жорсткої дієти, НІ. Я застосував до цього лише здоровий глузд.

- Я вилучив усе, що можу СПРЯЖИТИ. Зараз на грилі.
- Зменшення рагу - супи, дуже складна їжа тощо. Вони дуже багаті, але ви їсте жир, навіть якщо не хочете.

- Свинина, яку я вигнав, ковбаси, корейки тощо, тощо, тощо, нічого. Врятована лише шинка Серрано.

- Жодних булочок, солодощів, особливо промислових, і АНГОЛЬНИХ НАПИТКІВ (або легких). Всі вони мають багато дивних цукрів та добавок.

- Я збільшив споживання фруктів та овочів. Тепер, коли мені хочеться їсти, замість печива чи картопляної стружки, я замінююсь на банан чи мандарин тощо, тощо.

- 5-разове харчування. І як хтось тут проголошує. "Снідайте як король, їжте як принц, а вечеряйте як жебрак", але не у великих кількостях. Подумайте, що пізніше ми можемо пообідати та перекусити (м'яко ожито).

- НЕ БЕРІТЬ НІЯКОГО НОНСЕНСУ З ТИХ З КЛІНІК ДЛЯ СУМЛЕННЯ. Будь ласка, це ваше здоров’я, ви будете знати.

- Намагайтеся не пропускати жодної їжі. І завжди робіть це приблизно в один і той же час.

Це лише показово, думайте, що це те, що я добре зробив, але ви бачите мазки там, де я просувався.

Вправа без зміни дієти нічого не робить. І зміна дієти без фізичних вправ, навіть якщо спочатку здається, що ти низький, ти не дійдеш до такої кількості.

Підбадьорись, це важко, але ти можеш.