Звичайно, не раз ви вживали такі вирази, як "Я знову застудився" або "У мене жахливий грип", не задумуючись і не знаючи різниці між цими станами.

мене

Настав час пролити трохи більше світла на це поширене питання, щоб допомогти вам діяти правильно у кожному конкретному випадку, оскільки залежно від того, чи є ваше захворювання одним або іншим, вам доведеться адаптувати свій рівень активності та, звичайно, навчання.

Сценарій 1: це просто застуда ...


Я навчу вас дуже простому трюку, який потрібно запам’ятати: правилу над шиєю. Якщо ваші симптоми включають лише нежить, сухий кашель або чхання, сльозотеча в очах і тиск у голові, то, швидше за все, ви маєте справу з простим нежиттю, і тоді ви можете більш-менш вести звичний спосіб життя в межах бажаного .

Ви зможете тренуватися з дещо меншою інтенсивністю, коли ви не знаходитесь у заразних морозах холоду, пристосовуючи свої вправи до того, як ви почуваєтесь. У перші дні, коли ви становите "небезпеку для населення", оскільки ви перебуваєте серед зараження, найкраще було б, щоб ви сиділи вдома і пристосовували свій розпорядок дня до вправ, які ви можете робити там.

Робити кардіотренування із закладеним носом може бути досить складно і не дуже приємно, хоча і неможливо. Прислухайтеся до свого тіла, і воно підкаже вам, що вам потрібно, як вам потрібно. Пам’ятайте: якщо одного дня вам не хочеться тренуватися, нічого не відбувається. Ваше тіло зосереджене на тому, що насправді важливо в даний момент, а саме на перемогу в битві проти ваших загарбників.

Хоча в цілому ви повинні мати можливість виконувати будь-яку вправу та групу м’язів, рекомендується звертати увагу на те, як ви почуваєтесь під час її виконання, та коригувати це за необхідності.

Сценарій 2: Речі ускладнюються ... це виглядає більше, ніж застуда.


Якщо дискомфорт поширюється на решту тіла, а симптоми досягають областей нижче шиї: у вас закладеність грудної клітки, м’язові болі або розлад шлунку, особливо якщо у вас температура.

Якщо у вас є будь-який із цих симптомів: розлад шлунку, лихоманка, фізичне виснаження, тоді нічого не залишається, як визнати, що ви захворіли на грип, і в цьому випадку немає сенсу намагатися робити фізичні вправи.

Відпочивайте, пийте багато безалкогольної рідини та проконсультуйтеся з лікарем, якщо побачите, що симптоми не вщухають або навіть погіршуються, особливо у разі лихоманки.
Якщо у вас лихоманка, ваше тіло буде легко зневоднюватися, тому фізичні вправи в такому стані категорично не рекомендуються, оскільки це лише погіршить ситуацію. Ви повинні відпочивати, поки ваша температура не стане нормальною протягом принаймні 24 годин, без допомоги жарознижуючих для зниження температури.

М’язові болі, якими ми страждаємо під час грипу, - це спосіб нашого тіла повідомити нам, що температура його тіла висока і що він використовує більшість своїх ресурсів для боротьби з вірусом. Якщо ваша імунна система повинна вибирати між тим, як витрачати енергію на тренування або боротися з вірусом грипу, це лише подовжить хворобу.

Найгірше закінчилося! ... Добре, я почуваюся краще. Коли я можу знову повернутися до тренувань на 100%?

Слухайте своє тіло, як коли вам доводиться одужувати після травми.

Вам може знадобитися більше тижня, щоб застудитися, і пару тижнів або більше, щоб повністю відновитись від грипу.

Коли ви відчуваєте, що можете легко дихати, у вас дні не буває лихоманки, рівень енергії повертається більш-менш в межах норми, і лише тоді безпечно знову починати свій режим із зниженою інтенсивністю.

Тренування на рівні 75% нормального рівня активності є гарною відправною точкою. Важливо спочатку не переборщити. Не поспішайте, або у вас може бути рецидив, і тоді ви пропустите ще більше тижнів тренувань.

Також я не кажу вам лежати на ліжку або на дивані протягом усього процесу, тому що тоді вам буде дуже важко повернутися до тренувань. Якщо ви відчуваєте, що мусите відпочити, відпочиньте ... без провини. Якщо ви думаєте, що можете робити помірні вправи вдома або виходити на вулицю на кілька хвилин, спробуйте. Просто слухайте своє тіло і дайте йому те, що воно просить вас.

Слухайте своє тіло і використовуйте голову.


Незалежно від того, захворіли ви чи ні, слухати те, що говорить вам ваше тіло, вчитися спілкуватися з ним і розуміти, що воно просить про вас, буде найкращим інструментом у вас під рукою, щоб завжди визначати свій рівень активності.

Більше того: ви можете застосувати його до будь-якої іншої площини свого життя.