Бодібілдери відомі своїм суворим підходом до харчування, що є більше, ніж просто дієтою. Серйозні конкуренти відстежують і вимірюють все релігійно, від споживаної їжі та підрахованих калорій до розмірів порцій та частоти прийому їжі. Дієта для бодібілдингу зосереджена на чистому харчуванні та включає весь процес приготування їжі, а також постійний контроль за калоріями та макроелементами. Хоча окремі деталі будуть відрізнятися, плани харчування більшості елітних конкурентів, як правило, дотримуються базової схеми.

Чи варто пробувати такий тип дієти на підтримку своїх навчальних цілей? Давайте розглянемо плюси і мінуси, щоб побачити, чи варто їсти як культурист.

Дієта бодібілдингу: плюси

1. Візьміть регульований підхід до своїх цілей

Бодібілдери вважають, що регульований характер їх дієти необхідний, якщо вони хочуть перемогти. Для професійних конкурентів це те, як вони заробляють на життя, а дотримання суворої програми тренувань та харчування протягом довгих періодів - найкращий спосіб забезпечити успіх. Бодібілдери нічим не відрізняються від професійних гравців у вашому улюбленому виді спорту. Вони дотримуються чіткого дієтичного плану, щоб оптимально виконувати свої дії в день гри. Прийняття регульованої дієти може допомогти вам досягти своїх цілей у формі.

2. Ви контролюєте

Легко досягти своїх цілей щодо макроелементів, коли ви їсте чисто і ділитеся кожним прийомом їжі. Ви повністю контролюєте білки, вуглеводи та жири, які надходять у ваш організм, головним чином тому, що ви готуєте їх самі. Немає "прихованих" калорій, жирів або цукру, тому ви можете бути впевнені, що кожен укус зумовлює ваш успіх.

мінуси

3. Їжте часто

Ще одним важливим аспектом традиційної дієти для бодібілдингу є частота прийому їжі. Зазвичай культуристи їдять кожні 3-4 години, і це хороший загальний графік, який допоможе вам рухатися до своїх цілей. Наприклад, білок довго не зберігається в організмі так само, як вуглеводи та жири. Синтез м’язового білка слід відновлювати кожні 4-4,5 години, тому часті годування допомагають продовжувати процес.

Дієта для бодібілдингу: мінуси

1. Важко вести соціальне життя

Фізичне здоров’я - це лише один із аспектів вашого загального самопочуття, а підтримка соціального стану є важливою для вашого психічного здоров'я. Вам не потрібно щодня відстежувати свої калорії та макроси. З огляду на це, може бути корисним відстежувати своє харчування протягом перших двох тижнів, оскільки це приблизно час, необхідний для вироблення звички. Тоді ви зможете запам’ятати джерела білка, розміри порцій та час їжі без консультації з трекером. Якщо ви відвідуєте ресторан із вагою в руках, будьте готові їсти лише надалі!

2. Тут мало гнучкості

Дієта діє, лише якщо ви її дотримуєтесь. Тому, якщо ви дотримуєтеся дієти та дотримуєтесь її принципів досконало, ви, швидше за все, досягнете результату. Однак це часто стає складним завданням перед недосяжними та надмірно агресивними дієтами. Критики часто називають дієту для бодібілдингу «підходом до курки, брокколі та коричневого рису». Це нудно і м'яко, і не насолоджуватися їжею - одна з ключових причин, через яку багато людей відмовляються від дієти. Підсумок: проста, м’яка дієта рідше спрацює.

3. Ви не отримуєте багато різноманітності продуктів харчування

На перший погляд, чиста дієта для бодібілдингу має всі мікроелементи, які потрібні вашому організму, але хоча тарілка з куркою, коричневим рисом та брокколі чудова як один прийом їжі, якщо це все, що ви їсте, ви втрачаєте дуже важливі поживні речовини. Рішення полягає в чергуванні джерел білка. Наприклад, індичка - це білок, найбагатший на лейцин, а лобода як джерело вуглеводів - єдина рослинна їжа, що має повний незамінний амінокислотний профіль. Брокколі - чудовий овоч, але додавання шпинату дає вам вкрай необхідне залізо, фолієву кислоту та ніацин для поліпшення виробництва енергії.

Чи підходить вам дієта для бодібілдингу?

Чи слід вам приймати план харчування у стилі бодібілдингу, залежить від вашої індивідуальної ситуації. Якщо ви спортивний культурист, потреба вимірювати та зважувати їжу набагато більша, ніж якщо ви простий тренер. Якщо ви скоро не збираєтеся стояти на сцені, вам просто потрібен дієтичний план, якого ви можете дотримуватися. Підрахунок усіх калорій навряд чи спрацює в цьому плані, тому вам слід зосередитися на повноцінних харчових продуктах і скористатися різноманітністю, щоб зберегти речі цікавими та здоровим станом. Використання домашніх спецій та соусів та альтернативних джерел білка - здоровий спосіб зберегти смак своєї їжі.