Поступово розпочались фази деескалації ув'язнення, спричинені у зв'язку з надзвичайною ситуацією з охороною здоров'я COVID-19. Це означає, що ми всі будемо крок за кроком йти до того, що вони називають "новою нормаллю". Для багатьох людей це означає потроху вони приєднаються до своїх робочих місць, якщо вони цього ще не зробили, і потроху відновлюючи рутину.
Однак не виключено, що за останні місяці наші звички до сну дещо змінились. Відсутність необхідності рано вставати та відсутність певного розпорядку дня, додавши до того, що деякі люди мають проблеми з безсонням та кошмарами, можливо, змінила цикли сну. Що ми можемо зробити, щоб відновити їх, готуючись до повернення до рутини?
Змінюйте поступово
У нас часто виникає спокуса перейти від нуля до ста і спробувати повернутися до свого розпорядку всього за один день. Загалом, нам знадобиться трохи часу, щоб звикнути і мати можливість відновити цикл сну до більш відповідного щодо нашого робочого часу. Тому ми можемо почати потроху вносити зміни. Щодня ми можемо спробуйте лягти спати на 20 хвилин раніше і вставати раніше, і рухатися вперед на 20 хвилин щодня, поки ми не відновимо нормальність до ув'язнення.
Зверніть увагу на регулювання решти своїх процедур
Якщо ми хочемо відновити режим сну, цікаво, що ми також намагаємось відновити звичний графік. Тобто, якщо в наші дні ми відклали години їжі або змінили години, коли ми займаємось спортом тощо, щодо звичайних годин, коли ми працюємо, може бути сприятливим часом відновити їх. Спроба почати їсти їжу знову в той час, коли ми це зробимо, коли ми працюємо, або відновлення звичного графіка вправ може допомогти.
Робіть підготовку до сну
Важливе значення має намагання підтримувати гігієну сну. Ми можемо подбати про навколишнє середовище в приміщенні: про достатнє світло, температуру та звук. Але також важливо перед сном підготуватися, щоб сказати нашому тілу, що ми будемо спати. Повторюйте один і той же ланцюжок дій щодня Це буде гарною підготовкою: опустіть жалюзі будинку, почистіть зуби, прийміть душ, якщо це те, що ми зазвичай робимо і т.д.
Не дрімайте, якщо це не звичка
Коли ми намагаємося відновити свої звички до сну, ми можемо спати гірше в перші кілька днів і відчувати втому протягом дня. Тому ми можемо впасти в спокусу подрімати, щоб компенсувати. Однак, якщо ми зазвичай не дрімаємо, це зараз може ще ускладнити повернення до нашого графіка.