Організм жінки сильно змінюється під час вагітності. Однак, завдяки гарному харчуванню та відповідному плану вправ, відновити фігуру легше, ніж ви думаєте.
Написано Коріна Гонсалес, 18 липня 2018 р
Останнє оновлення: 18 липня 2018 р
Дуже часто багато жінок хочуть негайно встановити режим фізичних вправ і суворий режим харчування, щоб відновити свою фігуру після пологів. Це не є обов'язком, і ніхто ніколи не повинен цього вимагати. Ми повинні це розуміти материнство різко змінює організм жінки і що її відновлення відбувається не відразу.
Якщо у вас добре здоров'я, на маму не слід тиснути, щоб вона повернула собі стару фігуру. Це має бути особисте рішення, щоб почувати себе добре і не більше того.
Не всі жінки виглядають погано за кілька зайвих кілограмів. Багато людей навіть обожнюють свої розтяжки, оскільки вони символізують їх материнство. Є також ті дами, які добре почуваються, просто маючи плоский живіт, підтягнуті ноги і мрійливу фігуру.
Завжди гарний час для підвищення самооцінки та пошуку альтернатив, які найкраще пристосовуються до ситуації і, особливо, до додаткової турботи, яку ми повинні мати після того, як привели дитину в цей світ.
Відновити свою фігуру після пологів можна за допомогою чіткого плану харчування та щоденних вправ. Здійснити це неможливе завдання, потрібна лише наполегливість і переконаність.
Ми повинні мати на увазі, що зміни не будуть помічені за одну ніч; це тривалий процес, і для досягнення хороших результатів потрібен час.
Перед початком місії відновити фігуру після пологів, дуже важливо відвідати фахівця для моніторингу процесу. Він буде розробляти разом із вами план, який буде виконуватися, і даватиме вам інструкції щодо необхідної кількості їжі, графіка та типів вправ, які потрібно виконувати.
Поради щодо відновлення фігури після пологів
Деякі лікарі-спеціалісти рекомендують починають відновлювати цифру через 4 місяці після пологів. У цей проміжок часу органи повертаються на своє місце, гормони стабілізуються дещо і метаболізм починає прискорюватися.
Тоді мати буде адаптована до режиму дитини. Таким чином, Ви можете організувати та розпочати вправи та такі практики, як згадана нижче:
Нульові негативні думки
Необхідно прийняти цей виклик із позитивними думками, підбадьорюючи себе і спираючись на своїх близьких. Негативність впливає на провал запропонованих цілей. Розум завжди домінує над тілом, тому кожен виклик повинен прийматись з найкращим ставленням.
Ведіть активну вагітність
Протягом дев'яти місяців бажано тримати постійний рух. Сюди входить ходьба, йога, аеробіка та підняття легких тягарів. Таким чином, після пологів організм звикне до звичного розпорядку дня, і повернутися до нього буде простіше.
Лактація
Годування дитини змушує маму витрачати багато калорій і це визначає втрату ваги. Значна частина накопиченого молока вийде природним шляхом; завдяки цьому за кілька тижнів буде вилучено кілька кілограмів.
Навчання
Вправи, крім того, що є дуже здоровими, запобігають утворенню згустків через бездіяльність. Ми повинні пам’ятати, що якщо пологи були вагінальними, це потрібно робити через два дні після пологів.
Звичайно, слід практикувати прості вправи наприклад, махати ступнями, згинати щиколотки, повертати тіло з боку в бік і штовхати ноги менш важкими предметами.
Зі свого боку, черевні преси можна виконувати через 4 тижні. Це допоможе скоротити матку, тому вона повернеться до своїх нормальних розмірів. Звідти, режим вправ можна активізувати, поки організм противиться цьому і не означають нехтування потребами дитини.
"Відновлення фігури після пологів можна досягти за допомогою чіткого плану харчування та щоденних вправ"
Гарне харчування
Необхідно починати збалансоване харчування що включає овочі, фрукти, крупи, мінерали, вітаміни та низькокалорійну їжу. Все це допоможе організму відновити необхідну енергію для балансу за допомогою вправ; крім того, вони покращать шкіру, розтяжки та підвищать захисні сили.
Слід уникати насичених жирів та їжі з високим вмістом цукру. Також рекомендується смажити м’ясо на грилі, овочі, приготовані на пару, і уникати смаженої їжі.
Післяпологові пояси
Пояси вони є хорошим варіантом, щоб допомогти вам відновити фігуру після пологів. Ви просто повинні знати, коли і як ними користуватися.
Якщо пологи проводились шляхом кесаревого розтину, пояс можна використовувати через 8 тижнів. Вони допоможуть зафіксувати шкіру під час схуднення за допомогою дієти та фізичних вправ.
Спати на животі
Якнайшвидше, прийняття цієї позиції для сну допоможе животу потроху розплющитися. Це також розслабить спину та ноги, що допомагає у поставі та забезпечує відчуття максимального розслаблення.
Питна вода
Організму потрібно відновити стабільність. Для цього дуже важлива гідратація; пам'ятайте, що ми 70% води.
Вода сприяє виведенню токсинів і прискорює обмін речовин. Тому накопичені в організмі жири швидко спалюються.
Терпіння і наполегливість
Це довгий шлях. Абс є найвимогливішими і вимагає часу, щоб дати результат. Ви повинні підтримувати настрій, бути постійним і терпіти; цілі будуть досягнуті найближчим часом.
Якщо ви зневіряєтеся відновити свою фігуру, і це займає більше часу, ніж очікувалося, ви, безумовно, введете депресивну картину після пологів з цієї причини.
Приділіть своєму тілу потрібний час, любіть себе такими, якими ви є і встановлювати досяжні цілі в розумні часові рамки; Завдяки цьому ви напевно досягнете успіху на кожному завершеному етапі, за допомогою якого будете мотивувати себе, поки не досягнете мети, яку поставили перед собою.