28 грам очищеного насіння гарбуза містять близько 151 калорій, 5 грамів вуглеводів, 7 грамів білка і 13 грамів жиру. Крім того, він багатий клітковиною, вітаміном К, фосфором, магнієм, цинком. Давайте розглянемо наслідки для здоров’я від регулярного споживання цього цінного насіння.
1. МАЄ ПРОТИВЗАПАЛЬНИЙ ЕФЕКТ
Насіння гарбуза багаті антиоксидантами, такими як каротиноїди та вітамін Е. Антиоксиданти можуть зменшити запалення і захистити клітини від шкідливих вільних радикалів.
2. ЗНИЖИТИ РИЗИК РАКУ
Дієта, багата насінням гарбуза, може зменшити ризик раку шлунка, молочної залози, легенів, простати та товстої кишки. Деякі дослідження показують, що лігнани в насінні гарбуза можуть допомогти у профілактиці та лікуванні раку молочної залози.
3. ВИСОКИЙ ЗМІСТ МАГНІЮ
Насіння гарбуза - одне з найкращих природних джерел магнію. Магній необхідний для здорової роботи серця, знижує артеріальний тиск, покращує систему кровообігу. Магній сприяє зубам, кісткам, а також надає заспокійливу дію. Регулярно споживаючи насіння гарбуза, ми також сприяємо здоровому функціонуванню нашого серця.
4. ДОПОМОГАЄ КОНТРОЛЮВАТИ РІВЕНЬ ЦУКРУ КРОВІ
Експерименти на тваринах показали, що гарбузове насіння, гарбузова олія та гарбузовий сік також можуть знизити рівень цукру в крові. Крім того, кілька досліджень показали, що люди з діабетом 2 типу мають низький рівень цукру в крові, коли приймали гарбузовий сік або дієтичні добавки з гарбузовим насінням.
5. ВИСОКИЙ ВМІСТ ВОЛОКНИ
Насіння гарбуза - відмінне джерело клітковини. 30 грам насіння гарбуза містять 1,7 грама клітковини. А дієта з високим вмістом клітковини може сприяти нормальному травленню, а також почуттю ситості, запобігаючи тим самим переїдання та ожиріння.
6. ПІДВИЩАЄ ЯКІСТЬ СОНУ
Якщо ви безсонно обертаєтесь вночі, якщо вам важко спати, можливо, ви хочете з’їсти кілька зерен гарбузового насіння перед сном. Насіння гарбуза містять амінокислоту, яка називається триптофан, яка допомагає вам спати. Високий вміст магнію в насінні гарбуза також сприяє кращому сну.
ЯК Включити його у свій раціон?
Очищені насіння гарбуза можна їсти сирими або смаженими. Ми також можемо змішувати його в салати, смузі та використовувати, наприклад, для граноли, але ми також можемо посипати випічку круасанами та булочками.
- Ви можете їздити Ви знаєте, чому вам слід навчитися Магазин іграшок та Веб-магазин ігор!
- Річ, завдяки якій варто їсти апельсини - свіжа
- Натовп Тихого океану, щоб привернути увагу до забруднення пластиком Різноманітна сільська місцевість
- Технологія високого кров'яного тиску Ми покажемо вам, що споживати, а чого уникати
- Одинадцять способів спалити калорії якомога ефективніше!