Незважаючи на регулярні фізичні вправи та здорове харчування ваш ІМТ високий? Що може бути причиною цього? У статті пояснюємо, коли це не означає високий ІМТ, а чому б не культуристи повинні посилатися на це.

ІМТ Індекс маси тіла Англійська абревіатура для означає індекс маси тіла. Так і є надмірна вага ризик для здоров'я на основі ваги та зросту людини. ІМТ пісня дається у формі, яка класифікується відповідно до вашої маси тіла як Категорія ІМТ. [1]

Розрахунок ІМТ одне непряме вимірювання жиру форму. Однак експерти виявили, що це порівняно часто для більшості людей надає надійні дані. Це пояснюється тим, що дослідження розрахунків ІМТ дали ті самі результати, що й більш складні вимірювання рівня жиру в організмі, такі як гідростатичне вимірювання ваги. [2]

blog


Як розрахувати ІМТ?

ІМТ дуже легко і швидко можна обчислити. Просто до ваших розмірів і вам потрібен калькулятор. Тоді досить, якщо наступний формула ти слідуєш. [2]

ІМТ = маса вашого тіла в кг/(зріст м) 2

Наприклад, якщо Ви 68 кг, а зріст 165 см (тобто 1,65 м), ви можете розрахувати ІМТ наступним чином:

  • ІМТ = 68 кг/(1,65 м) 2
  • ІМТ = 24,98


Що означає показник ІМТ?

Результат ІМТ - це число, яке є ваш стан ваги та будь-які ризики для здоров’я Визначте. У наступній таблиці наведені результати ІМТ для дорослих у категоріях. THE Ваш показник ІМТ порівняти з цифрами в таблиці, і ви можете дізнатися, який у вас склад тіла. [3]

Але що це означає? Деякі категорії ІМТ можна інтерпретувати наступним чином. [9]

  • ІМТ менше 18,5 показує, що у вас низька вага. У цьому випадку ми рекомендуємо вам піти на консультацію до свого лікаря і попросити поради, як можна здорово набирати вагу.
  • ІМТ 18,5 - 24,9 показує, що ви маєте здорову вагу щодо вашого зросту. З огляду на позитивний результат цього, ви не схильні до захворювань здоров’я.
  • ІМТ 25,0 - 29,9 незначне переважання. Тому враховуйте зміни способу життя, щоб зменшити вагу, такі як збалансоване харчування та фізична активність. Ми можемо надихнути наші рецепти фітнесу, а також наші тренувальні плани .
  • ІМТ вище 30, зверніть увагу на ожиріння дорослих, яке може загрожувати вашому здоров’ю. Тому поговоріть зі своїм лікарем про схуднення та жирові відкладення.

Всесвітня організація охорони здоров'я у наступній таблиці наведено більш детальне визначення результатів ІМТ. [9]

Тонкість

Які ризики для здоров’я мають високий та низький ІМТ ?

Поки воно є здорова вага для профілактики захворювань та гострих і судинних проблем, надмірна вага також може становити ризик для здоров'я. THE З ІМТ понад 30 люди набагато частіше мають труднощі, ніж [2]:

  • гіпертонія
  • діабет 2 типу
  • ішемічна хвороба серця
  • інсульт
  • артроз
  • деякі типи раку
  • проблеми з диханням

THE надмірно низький ІМТ також не здоровий. THE ІМТ нижче 18,5 неправильне харчування, остеопороз, анемія та багато інших проблем можуть бути наслідком недостатнього споживання їжі. Низький ІМТ при гормональних, травних та інших проблемах джеле може. [2]

Хто може отримати вигоду з ІМТ?

Результат ІМТ, звичайно не на 100% точний. Однак для значної частини населення ІМТ може слугувати практичним інструментом надмірна вага ідентифікувати. Ці дані допоможуть лікарю визначити розвиток серцевих захворювань підвищений ризик. Вирішальний фактор a Поза ІМТ результати холестерину та цукру в крові, а також кров'яний тиск. [6]

Неповнолітні та діти для ІМТ можна розрахувати так само, але результати є вік і стать інтерпретується в іншій формі. Наприклад, тіло молодих дівчат у статевому дозріванні містить більший відсоток жиру, як сучасники хлопчика. [6]

Різниця між ІМТ та RFM

Недолік ІМТ, зосередитись на таких змінних, як вага тіла проти. висота, і не враховує кількість жиру в організмі. Це відсоток жиру, який говорить вам більшість стан здоров’я людини,як маса тіла.Вага тіла в кілограмах не робить різниці між ними кількість жиру маса м’язів, кісток та рідин в організмі. [6]

Це ключ різниця між ІМТ та RFM між. Це тому, що RFM a для розрахунку непрямого жиру в організмі додатковий варіант. Це метод, представлений компанією The cedar Sinai. Дослідники 3500 пацієнтів жиру в організмі більше 300 можливих формул була розроблена та порівняна з результатом сканування DXA, яке в даний час використовується для аналізу традиційної технології аналізу складу тіла. [7]

Формула-переможець відповідає відносній масі жиру (відносна маса жиру або RFM). Подібно до ІМТ, Ви також можете розрахувати вдома. Все, що вам потрібно - це мереживна стрічка. Як? [7] Спочатку виміряйте твій зріст в сантиметрах. Потім виміряйте ваша талія. Розмістіть кінцевий результат відповідно до вашої статі, зазначеної нижче формула. [7]

  • Людина: 64 - (20 x зріст/талія) = RFM
  • Жінка: 76 - (20 x зріст/талія) = RFM

Наприклад, якщо Ви - 180-сантиметровий чоловік, і ваша талія 80 см, ваша формула буде виглядати так:

  • 64 - (20 х 180/80) = RFM
  • 19% = RFM

Виходячи з RFM, ви можете бачити це a кошторис, що показує, що а відсоток жиру. Якщо ми подивимося на вказані значення, то побачимо, що Він важить 180 см, а 80 кг навіть один культурист також може мати низький відсоток жиру в організмі. Як це можливо? [7]

Недоліки ІМТ та RFM

ІМТ та RFM обмежуються після певного рівня. Хоча вони здатні майже точно визначити ризики для здоров'я та рівень жиру для більшості населення, є деякі обмеження Ні ІМТ, ні RFM не враховуються. Це відмінності залежно від статі, віку та індивідуальної спортивної діяльності. Такі функції, як [2] [4] [5]:

Отже, ІМТ є корисним інструментом для швидкої оцінки стану тіла, особливо серед широких верств населення, ніж серед культуристів та любителів фітнесу. Тому спортсмени не повинні вважати дані ІМТ надійними та напрямними відомостями. [5]


Можливі методи вимірювання жиру для спортсменів

Як Ви можете дізнатися відсоток жиру в організмі якщо ви спортсмен або культурист? Ви можете використовувати методи, які аналіз загального складу тіла отриманий з результату. Найбільш поширеними методами розрахунку жиру є вимірювання товщини шкіри, гідростатичне вимірювання ваги або біоелектричний імпеданс.

  • Гідростатичне зважування (гідроденситометрія) - це повне вимірювання рівня людини нижче рівня води. Це складний процес, який вимагає спеціальних носіїв та інструментів, тому більшість експертів використовують прості вимірювання товщини шкіри за допомогою штангенциркуля.
  • Штангенциркуль - найвідоміший метод вимірювання жиру в організмі. Це працює практиком, вимірюючи товщину шкіри в різних частинах тіла, а потім вписуючи значення у формулу. В результаті ми можемо з’ясувати відсоток жиру в організмі.
  • Біоелектричний імпеданс - поширений метод визначення відсотка жиру в організмі. Під час аналізу лічильник посилає слабкий електричний струм на тіло. Це пов’язано з тим, що жирова тканина формує більше опору (імпедансу), ніж м’язова маса, уповільнюючи швидкість течії струму. Цей метод визначає загальну вагу нашого тіла та кількість жиру, м’язової маси, води та кісткової тканини, на які незначно впливає рівень гідратації та інші фактори, однак аналіз дає відносно точні значення. Ваги для вимірювання жиру в організмі є в спеціалізованих магазинах, а також для домашнього використання. [2] [8]

Однак ці методи вони також не гарантовані, що воно є ваші результати будуть досить точними. Однак, якщо ви вирішите виміряти жир у тілі у професіонала, переконайтеся в цьому завжди вимірюється однією і тією ж людиною (якщо вимірюється штангенциркулем) та використовувати той самий пристрій.

Також не слід забувати про кількість досліджуваного жиру великі гойдалки вони не приносять користі здоров’ю. Тому зверніть увагу на доставка жиру перед гонкою,але також у міжсезоння. [6]

Які методи ви використовуєте для вимірювання жиру в організмі? Ви покладаєтесь на результати ІМТ чи зосереджуєтесь на інших формах розрахунків? Запишіть його Ваша відповідь на коментар, і хвалитись зображеннями перед гонкою. Якщо ця стаття надавала нову інформацію, Поділіться.