Як вивести жир з нашого тіла - одне з найбільших питань, яке ми всі задавали собі в будь-який момент. Перш за все, ми повинні усвідомлювати, що певна кількість жиру необхідна для підтримки функцій організму: відсоток мінімального або необхідного жиру становить 10% у чоловіків та 13% у жінок (4% та 6% відповідно для спортсменів).

різні

Нещодавно ми говорили про відсоток жиру в організмі, його значення попереду маси тіла та про те, як ми можемо виміряти його за допомогою біоімпедансу. Зараз не весь жир у нашому тілі однаковий. Сьогодні ми говоримо про види жиру, які ми можемо знайти, і про те, як утримувати їх в ідеальному відсотку.

Види жиру відповідно до того, де вони знаходяться

"Я накопичую багато жиру в животі", "оскільки він має тенденцію йти в напрямку стегон і сідниць". І чи є це не всі накопичують жир однаково. Поглянувши на чоловіків і жінок, ми можемо побачити, що є помітна різниця у статі, і виною тому генетика: чоловіки, як правило, накопичують велику кількість жиру в животі, тоді як жінки, як правило, підтримують велику кількість кількість жиру. більша кількість в області стегон.

Згідно з де цей жир що ми накопичуємо в організмі, ми можемо розрізнити:

З перших двох - ті, які нас найбільше цікавлять, найнебезпечніший з них - вісцеральний жир, що набагато частіше у чоловіків, ніж у жінок (хоча у нас такий же ризик через 60 років), і його також найважче усунути.

Що таке вісцеральний жир і чому він важливий?

Вісцеральний жир - це той, що накопичується, як випливає з назви, між нутрощами, в області живота, і ми можемо виявити це за допомогою біоімпедансу або шляхом вимірювання шкірних складок, виконаних штангенциркулем у професіонала. Іншими методами, за допомогою яких ми можемо дізнатись наш вісцеральний індекс жиру, є показник талії/стегон та показник талії/зросту.

Значення вісцерального жиру вимірюються від 1 до 59: якщо біоімпеданс, який є найбільш часто використовуваним методом його виявлення, дає нам значення від 1 до 6 ми матимемо нормальний індекс вісцерального жиру. Якщо значення становить від 7 до 11, це велике значення, тоді як від 12 і вище це вже дуже велике значення.

Вісцеральний жир відповідає за центральне ожиріння і є безпосередньо пов’язаний з ризиком метаболічних захворювань такі як гіпертонія або діабет. Це також пов'язано з ризиком серцево-судинних захворювань та інших патологій, таких як проблеми з дихальними шляхами, кістками або суглобами. Ми повинні не тільки думати про те, як вісцеральний жир впливає на нас зараз, але ми також повинні враховувати, як це може впливати на нас у майбутньому.

Як видаляються ці види жиру?

периферичний жир або підшкірну, як правило, найлегше видалити, оскільки вона знаходиться в поверхневій зоні. Це перший жир, який зазвичай зникає, коли ми починаємо доглядати за собою, правильно харчуючись і виконуючи вправи. вісцеральний жир він, як правило, більш стійкий, що ускладнює його видалення.

Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб утримати такі типи жиру:

Силові тренування: Силові тренування, як із зовнішніми навантаженнями, так і з власною вагою тіла, допоможуть нам у супроводі адекватної дієти збільшити або підтримати м’язову масу, яка є найкращим спалювачем жиру. Якщо я хочу втратити жир на ногах, чи варто зосереджуватися лише на вправах для ніг? Ні, і це дуже поширена помилка. Жир виводиться з усього тіла загалом, і неможливо видалити локалізований жир за допомогою неінвазивних процедур, таких як фізичні вправи. Якщо робити присідання, м’язи нижньої частини тіла ви бачите більш підтягнутими, але локалізований жир не зникає при фізичних вправах.

Серцево-судинні тренування високої інтенсивності: ХІІТ, який ми давно називали вам. Наука говорить нам, що цей тип тренувань, в якому ми поєднуємо короткі, але дуже інтенсивні зусилля з трохи більшими перервами чи відновленнями допомагає нам підтримувати м’язову масу та підвищувати обмін речовин навіть коли ми закінчуємо вправи. Поєднання його в 2 або 3 сеанси на тиждень із силовими вправами ідеально підходить для набуття форми та сприяє усуненню жирових відкладень.

Подбайте про наш раціон: доданий цукор та алкоголь є великими ворогами жиру загалом, і особливо вісцерального жиру. Наш раціон повинен ґрунтуватися на їжі, а не на продуктах, що переробляються: збільште споживання фруктів та овочів (а отже, і споживання клітковини), використовуйте здорові способи приготування (обмежте смаження та виберіть пароварку, тарілку, в папілоті) і виключити цукор і алкоголь вони є хорошими заходами, якщо ми хочемо зменшити відсоток жиру.

Модифікуйте наші звички способу життя: це може бути найголовніше. Мало корисно бігати годину у спортзалі, якщо я проводжу решту дня, сидячи і не рухаючись нітрохи. Також не дуже корисно дотримуватися дієти протягом двох місяців року, якщо решту часу ви їсте неправильно. Змініть наші звички до життя на інші більш активні та здорові харчові звички, та зробіть це частиною нашого повсякденного життя назавжди це те, що ми повинні зробити, щоб побачити зміни в нашому тілі.