немає

Бобові - хороші джерела клітковини та білків, а також багаті на складні вуглеводи, антиоксиданти та мінерали. Можливо, ви захочете спробувати нут, червону квасолю та сочевицю як гарнір, до супів чи навіть веганських рагу, тож ви отримаєте відносно низькокалорійну, але поживну їжу.

Червона квасоля містить 10 калорій за 10 десятиліть, нут 396, а сочевиця 353 калорії.

Якщо ви хочете максимізувати відчуття ситості, вибирайте лактуючі цільнозернові каші, такі як овес або коричневий рис. Вони не тільки багаті клітковиною, яка збільшує відчуття ситості, але завдяки повільному засвоєнню вони також допомагають запобігти зростанню та зниженню рівня цукру в крові між прийомами їжі.

Замініть меншу порцію білого рису на коричневий, який становить лише 165 калорій за 10 десятиліть, або спробуйте фруктову кашу, яка становить 80-150 калорій на порцію, замість цукатів мюслі.!

Здоровий сніданок ваше запитання регулярно повертається, оскільки найраніший прийом їжі в першій половині дня повинен дати вам поштовх. Яєчня або омлет можуть бути хорошим початком, оскільки яйця містять багато білка і навіть усі дев’ять амінокислот, які розщеплюють гормони, що пригнічують голод.

Не соромтеся додавати овочі в яєчню. Яйце має лише 78 калорій, тоді як у кількох листках шпинату лише 7, але воно також приносить цінну клітковину.

Якщо ви жадаєте більш поживних салатів, овочевих гарнірів або навіть сальси, замініть інший інгредієнт помідорами. Майже на 95% це вода, тому вона виглядає годуючою, тоді як у ній багато вітаміну С, лікопіну та бета-каротину, які допомагають виробляти вітамін А.

Намагаючись включити в свій раціон томатну їжу, вам потрібно порахувати 22 калорії на помідор середнього розміру, тоді як якщо ви також хочете допомогти відчуттям насичення приправою, Ви можете прочитати тут про спеції, корисні при дієтах.

Наближається сезон свіжих фруктів та динь, що є гарною новиною для тих, хто діє. Ви можете вживати багато дешевих, солодких фруктів під час проміжних прийомів їжі, оскільки диня є не тільки чудовим джерелом клітковини, вітаміну С та рідини, але 10 дека містить лише 32 калорії, тому ви можете споживати їх із собою, як фруктовий салат або як основа для смузі.