Мрії про стислий живіт і тонку талію передбачаються реалізувати лише за умови дотримання відповідної дієти, яка обов’язково повинна бути пов’язана з регулярними фізичними навантаженнями.

погоні

І дієтологам та фітнес-тренерам не доводиться повторювати, що схуднути в кожній з них «Проблемна зона» неможливо, тому не витрачайте дорогоцінний час на спроби прибрати жир на животі за допомогою іншого дива, все ще сидячи на стільці та їдять соснові шишки.

Навіть при переході на правильне харчування, видаляйте шлунок за три-чотири дні, як обіцяють деякі повторювані методики, на жаль, не вийде. Згадайте, скільки місяців знадобилося, щоб жир виріс навколо талії.

Але простіше врятувати його, ніж позбутися - вам потрібно витратити тиждень, щоб схуднути.

Але якщо ви твердо вирішили позбутися боків і надокучливо виступаючої намистини на животі, настав час вжити заходів: Спочатку підберіть комплекс вправ на прес, щоб підтримувати м’язи в тонусі (зверніть увагу, ця цифра стала стрункішою), і доповніть його дієтою для плоского живота і чистих боків.

Існує дієва дієта для зниження шлунка?

Тож ми пам’ятаємо, що чудодійні дієти на плоскому животі, розраховані на три дні, не матимуть значення: експрес-дієти сприяють втраті ваги через втрату рідини в організмі, рівень якої потім швидко поповнюється.

Тому ми прагнемо переглянути основні принципи харчування, але спочатку відмовляємось від найнебезпечніших звичок - куріння та вживання алкоголю (особливо пива з високою калорійністю, солодких вин, лікерів). Працюючи над випивкою, ви повинні забути, оскільки це заважає налаштуванню організму на відповідний режим.

А тепер поговоримо про продукти, які повинні переважати в щоденному меню. Ми робимо акцент на целюлозі: з її допомогою ви можете придушити почуття голоду і нормалізувати травлення. Їжа з високим вмістом клітковини доступна кожному: кабачки, яблука, коричневий рис та інші каші, огірки, зелень і водорості, бобові.

Не відмовляйтеся від фруктів, а лише відібраних видів з достатньою кількістю клітковини і не надто солодких, їжте груші, апельсини та грейпфрути (бажано окремо від інших продуктів), але не покладайтесь на виноград, банани та фініки. Частіше дозволяйте їх балувати, овочевими салатами, заправляючи їх сметаною або майонезом і рослинною олією, винним оцтом, лимонним або грейпфрутовим соком, соєвим соусом.

Кожна дієта для схуднення живота включає часткову дієту, при якій часто приймають їжу, малими порціями. Звертайте увагу не тільки на якість, але і на кількість їжі, яку ви розміщуєте на тарілці.

Якщо почуття голоду зберігається цілий день, краще їсти три-чотири рази, але п’ять-шість, але частина повинна бути невеликою - наприклад, невеликий шматочок запеченої риби і три-чотири столові ложки овочевого салату.

Білок також важливий: будь-яка розумна дієта для схуднення заснована на зменшенні споживання жирів та вуглеводів (особливо простих, що містяться у випічці, кондитерських виробах та солодких фруктах), але робити це з білком просто не варто. Частіше дозволяйте побалувати себе смачною рибою (не копченою, не смаженою, а також запеченою чи приготованою на пару), білою куркою, морепродуктами, квасолею та сочевицею, нежирним сиром.

На дієті для плоского живота немає сильного навантаження на організм, спробуйте пити більше води.

Знаменита Сассі-Вода - напій, розроблений американською лікарем Сінтією Сасс, авторкою дієти «Плоский живіт», може стати в нагоді. Готуючи дієту для плоского живота, приготуйте вдома «воду Сассі» з найпростіших інгредієнтів - води, огірка та імбиру.

Корінь імбиру очищають, подрібнюють до стану кашки і заливають одну столову ложку отриманої маси двома літрами чистої питної води. Потім додайте 10-12 листочків м’яти перцевої та нарізаний скибочками свіжий огірок, попередньо очищений від твердої шкірки. Можна також додати дрібно нарізаний апельсин або лимон.

Поставляється з контейнером для напоїв у холодильнику протягом 12 годин, і протягом цього часу активні інгредієнти - мінерали та вітаміни - змішуються з водою, яку потім можна використовувати як загальнозміцнюючий засіб для пиття напоїв, кави або чаю, який вони замінюють або просто харчування. Напій сприяє схудненню та нормалізації роботи травного тракту.

Приклад дієти при плоскому животі на один тиждень

Раціон корму розділений на три неоднакові рецепти ситості, найпростіший прийом їжі слід проводити за 3 години до сну. Прийом найбільш чутливий на обід, а сніданок можна вважати середньокалорійним.

  • сир, 1-2 яблука, зелений чай без підсолоджувачів;
  • салат з капусти або огірків, варене яйце, відварна куряча грудка, несолодкий чай або кава;
  • кефір (300 - 500 мл), легкий овочевий салат.

  • 2 варених яйця, томатний салат і солодкий перець;
  • запечена або тушкована пісна риба, яблука або груші, чай;
  • Грецький салат, невеликий йогурт або кефір.
  • йогурт або сир, яблуко (груша), зелений несолодкий чай;
  • варена риба або куряча грудка, грейпфрут, салат з капусти;
  • салат з огірками, креветками або кальмарами та оливковою олією.

  • рідкі вівсяні пластівці, яблуко, несолодкий чай, трохи горіхів;
  • овочевий салат, варений рис, запечена риба та апельсин;
  • варених креветок або сушеного легкого суфле.

  • фруктовий або овочевий салат, заправлений несолодким йогуртом або рослинною олією, зелений чай;
  • кефір, сирники або сирники (несолодкі), яблуко;
  • яєчні яйця, листя салату, грейпфрут.

  • яєчня, апельсин або грейпфрут, несолодкий чай;
  • легкий водянистий овочевий суп, салат з капусти, яблуко;
  • м’ясо або риба на грилі, салат з огірків, редька або капуста.

  • вівсяна або рисова каша без заварювання, бульйон, груша або апельсин, чай;
  • салат з морепродуктів і трав, йогурт, яблуко;
  • сир, фруктовий салат.

Це приблизне меню, з якого ви можете створити свій власний раціон для плоского живота і тонкої талії: можна замінити яблука та груші іншими фруктами, підходящим калорійним йогуртом або йогуртовим знежиреним молочним напоєм, дотримуватися дієти, доповненої невелика кількість насіння або горіхів.

Важливо стежити за загальною кількістю споживаних калорій щодня і не допускати перекосу раціону на вуглеводний компонент.