Нещодавно я знову побачив фільм 300 і знову побачив велике покращення в тіла акторів, які зіграли спартанських воїнів у цьому фільмі, і хоча це правда, що є багато макіяжу, багато ретуші та багато тіней, щоб зробити м'язи більшими, це правда, що тіла цих акторів зазнали дуже значних змін.

спартанського

Тому ми шукали рутину та дієту, якої дотримувались 300 акторів у пошуках спартанського тіла, тож ми будемо виставляти це всім вам, щоб ви побачили, як вони це зробили. У цьому першому дописі ми зосередимось на рутині, а все, що стосується дієти, залишимо для наступного допису.

Ідеал спартанського тіла

Тренери, відповідальні за приведення складу фільму 300 у форму, були Марк Твайт Y Ден Джон, Їм доводилося виконувати рутину, яка максимально вражає м’язи в цілому і особливо живіт, оскільки це повинно було бути фізичним та естетичним ідеалом спартанського воїна.

Історично Спарта була народом, який жив для війни, кожна дитина, яка народилася, бачила був обраний фізично і якщо вони не відповідали мінімальним фізичним умовам, необхідним для боротьби, їх буквально відкидали, щось, що для решти світу є немислимим для спартанців, було вченням і честю для воїна загинути за свій народ.

Навчання

Для досягнення цих органів тренери розробили спеціальну підготовку, в якій у кожна тренувальна робота одночасно працювала на всьому тілі, замість групи м’язів, як це зазвичай роблять. Виконувались різні вправи, більшість із яких використовували власну вагу актора та залучали найбільшу кількість м’язових груп.

Деякі з типові вправи Найбільш включеними були: підборіддя, занурення на паралельних брусах, гімнастичне кільце, вправи з брусами та гантелями, плиометрія, вправи з круглими гантелями або гирями, як ми показуємо вам у наступному навчальному відео:

Щотижневий режим роботи

Понеділок та четвер - Плечі та назад

  • 8 Biseries Push Press (стояча військова преса з перекладиною та спереду) чергувались з підтягуваннями до м’язової недостатності, виконаної відкритим хватом.
  • 8 трисерій з піднятими гантелями сидіння для плеча, сидячим тросом з V-образною ручкою та військовим пресом для гантелей Арнольда.
  • 4 пекарні розтягування шків із закритим та супінованим хватом для спини та шків із відкритим хватом та спереду також для латів.

Вівторок - Грудна клітка, руки та поперековий відділ

  • 6 пекарень нахиленого преса з гантелями для грудей і провалів до м'язової недостатності на паралельних брусах.
  • 4 магазини преси для штанги з нахилом і відмова від гантелей з лави.
  • 4 пекарні занепаду преси зі штангою та чашкою з двох рук.
  • 7 трисерій з вигину молотка, підтягування шківа мотузки та завивки зворотного зчеплення за допомогою Z-бруса.

Середа та субота - Абс та нижня частина тіла

  • 7 серія підйому ніг, що звисає до м’язової недостатності, з додатковою вагою для живота на 5 або 10 кг.
  • 6 наборів для глибокого присідання.
  • 6 комплектів випадів з гантелями або штангою.
  • 6 румунських наборів для гантелей.
  • 8 Випікання ножиць на підлозі та хрускіт у V до відмови для живота.

Розділові знаки

У кожній вправі слід виконати загалом 8 повторень для кожної серії, але завжди досягаючи миттєвого м’язового збою в кожній із серій. Тому шукайте діапазон ваги, достатній для того, щоб ви могли досягти м’язової недостатності близько 8 повторень (+/- 2 повторення).

перерви вони розподіляються таким чином:

  • Між серії: 45 секунд
  • Між пекарні: 90 секунд
  • Між трисерії: 120 секунд
  • Між навчання: 180 секунд