Як усунути скутість і біль у горлі
Весь день сидячи за комп’ютером або в поганому положенні для сну. І те, і інше може дуже швидко створити болючу жорсткість шиї. Цього не завжди можна уникнути. Якщо ви не можете, принаймні навчіться користуватися ефективною зброєю.
Напевно, кожен з вас знатиме неприємний біль від неможливості правильно повертати голову, тому що ваша шия туга і кожна діяльність викликає максимум болю та дискомфорту. Зазвичай у такому випадку ви тягнетеся до знеболюючих засобів, які, однак, ні в якому разі не приносять користі вашому організму.
Що викликає біль
Біль у горлі і скутість зазвичай викликають м’язи, і найчастіше ми викликаємо її в незручному положенні, коли спимо або сидимо на протязі. Однак це також може вплинути на нас у разі поганого руху під час фізичних вправ, а також може бути спричинено хронічним стресом, нервозністю та неспокоєм.
Рекомендуємо прочитати: Що робити, щоб не боліла спина
Нагрівання ангіни
Найшвидший спосіб полегшити біль у шиї - це розминка. Гаряча вода швидко зігріває м’язи навколо шийного відділу хребта та плечей, забезпечуючи їх розслаблення. Можна використовувати гарячу ванну, душ або навіть сухе тепло, яке ви створюєте феном. Також вам може допомогти термофляшка або рушник з підігрівом, який вам просто потрібно покласти в хворе місце.
Масаж
Дуже підходящою формою є масаж з використанням ментолових гелів, але важливо послабити хворе місце, і тому інша людина повинна допомогти вам з масажем, щоб ви могли розслабити плечі та шию.
Замініть подушку
Якщо ваша шия часто тверда, шкідлива подушка може стати проблемою. Непридатна подушка - це невідповідне положення під час сну, яке впливає не тільки на якість сну, але і на шийний відділ хребта, а отже, і на м’язи шиї. Тому слід забезпечити т.зв. ергономічна подушка, оскільки цей тип подушок копіює контури голови та шиї, забезпечуючи тим самим оптимальну підтримку під час сну. Ваша шия зможе звільнитися, а біль зникне через короткий час.
Вправа
Однак найкращою профілактикою болю в шиї завжди будуть спеціальні вправи для розслаблення шийного відділу хребта, які дозволяють м’язам навколо шийного відділу хребта кровоточити і перегріватися. Це правда, що найпростіші вправи є найефективнішими. Тренувати їх завжди потрібно тягою, а не гойдалками, тоді як ви можете робити це кілька разів на день, де завгодно (офіс, автобусна зупинка, ресторан, машина). Не соромтеся тренуватися, коли відчуваєте напругу в шиї та плечах. Якщо під час фізичних вправ у вас паморочиться голова, розведіть ноги і закрийте очі. Не слід перестаратися з кількістю вправ і робити вправи лише до межі болю.
Вправи
- Перша вправа: нахиліть голову і обведіть зліва направо і назад.
- Друга вправа: підніміть голову якомога вище і поверніть її спочатку на одну, а потім на іншу руку.
- Вправа третя: Нахиліться і потягніть обидві руки вгору, тримаючи голову вертикально і не рухаючи нею.
- Вправа четверта: Витягніть підборіддя вперед якомога далі і з вдихом поверніть його у початкове положення.
- Вправа 5: Вперед головою так, ніби витягуєте її з хребта, притискаючи підборіддя до шиї. Потім підніміть голову назад.
Виконуйте вправи після 10 повторень.
Рекомендуємо прочитати: Вправи на пілатес для здорової спини
Кожен біль може вразити людину, а коли мова заходить про біль у шиї, вона набагато виразніше, тому що ми повертаємо голову майже кожним рухом. Тому не слід недооцінювати запобігання цим болям, а слід захоплюватися достатньою кількістю фізичних вправ, бо інакше проблеми рано чи пізно точно виникнуть.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.