Вітаміни є важливими мікроелементами для нашого організму. Якщо у вас є дефіцит, організм може повідомити нас різними способами.

Хороша дієта гарантує, що у нас не буде нестачі вітамінів та мінералів, однак, неправильне харчування може призвести до дефіциту, і наше тіло може сказати нам це по-різному. Ми розповідаємо вам, якими симптомами можуть бути відсутність деяких вітамінів, що негативно впливає на наше здоров’я.

спосіб

Десна кровоточить: нестача вітаміну С

Вітамін С відіграє важливу роль у загоєнні ран, імунітету і навіть діє як антиоксидант, допомагаючи запобігти пошкодженню клітин. Якщо ясна кровоточать, можливо, ви їсте недостатньо фруктів і овочів. Людський організм не виробляє вітамін С самостійно, а це означає, що єдиний спосіб підтримувати адекватний рівень - це дієта. Рекомендується приймати близько 60 мг на день.

Проблеми із зором вночі: дефіцит вітаміну А

Низьке споживання вітаміну А часто пов’язане із станом, відомим як нічна сліпота, що зменшує здатність людей бачити при недостатньому освітленні або темряві. Це пов’язано з тим, що вітамін А необхідний для отримання родопсину, пігменту, що міститься в сітківці очей, який допомагає бачити вночі. Якщо не лікувати нічну сліпоту, вона може перерости в стан, який називається ксерофтальмія, що може пошкодити рогівку і в кінцевому підсумку призвести до сліпоти.

Дуже ламкі нігті: відсутність біотину (вітаміну В7)

Біотин, також відомий як вітамін В7, допомагає організму перетворювати їжу в енергію. Дефіцит біотину трапляється дуже рідко, але коли він трапляється, волосся або нігті страждають і стають ламкими, і це деякі найбільш помітні симптоми. Вагітні жінки, хронічні курці чи споживачі алкоголю та люди з розладами травлення мають більший ризик розвитку дефіциту біотину. Крім того, тривалий прийом антибіотиків та деяких протисудомних препаратів є факторами ризику.

Виразки в роті або куточки в роті: дефіцит вітамінів групи В

Ураження у роті та навколо нього можуть частково бути пов’язані з недостатнім споживанням певних вітамінів або мінералів. Ангулярний хейліт, стан, що призводить до того, що кути рота ламаються, розщеплюються або кровоточать, може бути спричинений надмірним слиновиділенням або зневодненням. Однак це може бути викликано недостатнім споживанням заліза та вітамінів групи В, особливо рибофлавіну.

Випадання волосся: нестача мінералів

Випадання волосся - дуже поширений симптом. Насправді до 50% чоловіків і жінок повідомляють про втрату волосся до досягнення ними 50-річного віку.

Дієта, багата на такі поживні речовини, може допомогти запобігти або затримати випадання волосся:

Залізо: Цей мінерал бере участь у виробництві ДНК, включаючи ДНК, присутню у фолікулах волосся. Мало заліза може призвести до того, що волосся перестають рости або випадати.

Цинк: Цей мінерал необхідний для синтезу білка та ділення клітин - двох процесів, необхідних для росту волосся. Таким чином, втрата волосся може розвинутися через дефіцит цинку.

Лінолева кислота (LA) та альфа-ліноленова кислота (ALA): ці незамінні жирні кислоти необхідні для росту та підтримки волосся.

Ніацин (вітамін В3): цей вітамін необхідний для підтримки здорового волосся. Облисіння, стан, при якому волосся випадає невеликими плямами, є можливим симптомом дефіциту ніацину.

Біотин (вітамін В7)Біотин - ще один вітамін групи В, який при дефіциті може бути пов’язаний із втратою волосся.

М’ясо, риба, яйця, бобові, зелені листові овочі, горіхи, насіння та цільні зерна є хорошими джерелами заліза та цинку.