Блог про здоров’я та здоров’я

здоров

Треба засмагати. Помірковано, але завзято. Чому? Тому що нам потрібно вітамін D, Необхідний для нормального формування кісток і зубів та для всмоктування кальцію на рівні кишечника. А оскільки дефіцит цього вітаміну, який досягається головним чином завдяки сонячному впливу, може спричинити остеопороз та рахіт. Більшість людей задовольняють деякі потреби у вітаміні D таким чином, виставляючи обличчя та руки на сонці; однак, і незважаючи на те, наскільки це легко у нас, більша частина населення -Включаючи країни таких сонячних країн, як Іспанія- страждають від нестачі вітаміну D..

По правді кажучи, і незважаючи на назву, вітамін D вважається прогормоном а не вітамін. Це пов’язано з тим, що організм здатний виробляти його самостійно під дією сонячного світла на шкіру, тоді як вітаміни - це поживні речовини, які організм не може синтезувати, і їх слід отримувати за допомогою дієти або харчових добавок.

Тому, якщо справа не в сонці, Отримати цей вітамін природним шляхом дуже складно, оскільки він містить дуже мало продуктів, за винятком деяких жирних риб, таких як лосось, тунець або скумбрія. Інші продукти, такі як сир, яєчний жовток або гриби, містять трохи вітаміну D, але недостатньо. Насправді, було б потрібно споживати їх у промислових кількостях, щоб мати можливість забезпечити вітаміном D, який нам забезпечує 15 хвилин сонця. Ось чому деякі продукти, такі як молоко, збагачені цим вітаміном, тобто його додавали в їжу, що логічно не природно.

Як його отримати

За даними різних досліджень достатньо витримки в кілька хвилин рук, рук і обличчя два-три рази на тиждень, щоб задовольнити наші потреби у вітаміні D. Це правда, що для досягнення цього внеску ми не повинні використовувати сонцезахисні фільтри більше восьми, але ми повинні бути обережними, бо виставляючи себе без захисту для більше часу може збільшити ризик розвитку меланом на шкірі (опіки або рак шкіри), особливо якщо сонце прибиває.

Крім того, на відміну від того, що стверджували деякі дослідники, вплив сонячного світла протягом тривалого періоду часу не викликає токсичності вітаміну D, якщо лише споживання не є надмірним і абсолютно ненормальним. Насправді, і за престижною Доктор Майкл Холік, Американський фахівець з вітаміну D, мінімум 5-10 хвилин перебування на сонці на руках і ногах або на руках та обличчі три рази на тиждень, між 11:00 ранку та 2:00 вдень весною, літом та падінням широти 42 градуси, повинні забезпечувати світлошкіру особину достатньою кількістю вітаміну D з мінімальним ризиком пошкодження шкіри.

Недоліки у дорослих та неповнолітніх

Вітамін D має період напіввиведення всього два тижні, тому поглинати його через сонце важливо протягом року, особливо взимку. Але хоча це так легко отримати, різні дослідження запевняють, що до 50% дітей та дорослих у всьому світі відчувають дефіцит вітаміну D. Цей вітамін виробляється спеціально, коли сонячне світло перетворює шкірний холестерин у кальцидіолі (вітамін D3), і саме так він зберігається і розподіляється по всьому тілу.

Усунення цих недоліків, отже, допомагає мати здорові кістки. Його дефіцит породжує остеомаляцію та остеопороз, м’язову слабкість і навіть невеликі переломи стегнової кістки, плечової кістки або навіть хребта. Також відповідні рівні знижують ризик захворіти на грип та страждають на діабет. Крім того, і це важливо для майбутніх мам, правильного засвоєння вітаміну D знижує ризик захворювання у немовлят такі як астма, алергія, дерматит або екзема. Нарешті, хороший рівень цього вітаміну в крові допомагає переносити здорову вагітність.

Але є й більше. Ну а вітамін D забезпечує здоров’я імунітету, мозку та нервовій системі. Подібним чином, це покращує роботу легенів та сприяє зміцненню серцево-судинних захворювань дефіцит цього вітаміну асоціюється з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, гіпертонія, астма або такі дегенеративні захворювання, як хвороба Альцгеймера, розсіяний склероз або ревматоїдний артрит. Тому, оскільки так легко отримати цей вітамін, давайте не будемо помилятися, замикаючись вдома або надмірно захищаючись від сонця, оскільки його промені - це світло, тепло, але і життя.