святами

Ви хочете бути у формі у відпустці? Тоді вам потрібен план

Секрет - МОТИВАЦІЯ. Якщо ви поставите собі за мету, вам буде легше схуднути. Ви хочете образити чоловіка, з яким ви щойно познайомились? Або ти хочеш бути зіркою на пляжі? Як щодо того, щоб остаточно втратити біль у спині та нескінченну втому? Коли у вас є мета, запишіть, скільки часу потрібно для її досягнення.

Ви, мабуть, дізналися, що хочете бути богинею за короткий час і з мінімальними коштами. Тож готуйся - початок буде важким.

1. Позбутися протидіарейних звичок:

- Не купуйте їжу, якщо ви голодні.

- обманюйте жадібність: смоктайте манго та кусайте горіхи, а не чіпси та шоколад.

- Звикайте до цільнозернових продуктів, вони здоровіші і ситіші.

- їсти суп. Вони наповнять вас і поповнять рідину та дозу овочів.

- Відкрийте для себе прекрасні кулінарні книги, які навчать вас любити чудові салати та рибу.

- навчіться менше солити і більше використовувати трави та спеції.

- їжте повільно, пам’ятайте про їжу.

- не їжте перед телевізором або в кінотеатрі.

2. Мотивуйте:

Скільки кілограмів ви хочете схуднути? Якщо лише кілька, допоможе коригування дієти та кілька хвилин вправ на день. Перевірений підрозділ "м'ясо з овочами - картопля з овочами" допомагає швидко схуднути. Якщо ви хочете схуднути більше десяти кілограмів, добре мати під рукою лікаря, дієтолога або персонального тренера. Вони проконсультують вас щодо найбільш здорового способу схуднення у вашому випадку. Це завжди буде поєднання коригування дієти та інтенсивних фізичних вправ.

3. Тримайся!

Не зважуйся кожен день. Під час місячного циклу організм жінки здатний коливатися у вазі на 2-3 кілограми, оскільки статеві гормони затримують воду.

Кожен інший непотрібний укус повертає вас до початку. Але ти не повинен голодувати! Важливо перестати думати про їжу. Спробуйте програмування мозку.

5. Перепрограмуйте мозок

Американська особиста тренерка Марта Бек піклується про добру форму знаменитостей, можливо, навіть Опри Уінфрі. Однак мова йде не лише про тіла, а й про їх розум. Бек багато років вивчала психологію для схуднення, і це змусило її повірити, що якщо ми хочемо завоювати кілограми, ми повинні навчитися сприймати їжу інакше.

- Якщо вас знову спіймають, щоб з’їсти, зупиніться і замініть їжу іншим заняттям - хобі, екскурсією по магазинах, вигулом собаки, що б не могли зробити ваше тіло чи розум.

- Якщо ви хочете заперечити торт, проблема полягає в тому, що ви думаєте лише про торт, і ваш мозок отримує стрес. Дослідження показало, що група чоловіків, якій довелося зменшити споживання калорій на 50%, були одержимі їжею, нервували та страждали депресією протягом шести місяців. Тож заборона не допомагає. Допомагають прості розслаблюючі дихальні вправи. Зробіть кілька хвилин глибокого і спокійного дихання і повторіть, що все добре. Потренуйтеся, щоб відмова від чергового делікатесу більше не засмучувала вас у майбутньому.

- Дізнайтеся про невеликі порції. Більшість з нас, як правило, їдять навіть після насичення: "Я не викину це!" Спочатку практикуйте це на продуктах, які вам не так подобаються. Все - справа звички. І найголовніше: схуднення має бути веселим, а не важкою роботою. Якщо ви це зрозумієте, фунти не повернуться.