8.7. 2010 Починається літо, наближаються канікули. Якщо вам потрібно скинути кілька зайвих кілограмів, допоможе блискавична дієта.

днів

Тур CK Koala

Популярний з Інтернету

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Пов’язані статті

Вегетаріанська дієта? Слідкуйте за відсутністю білків

Ми підготували програму, яка допоможе вам. Ви приготуєте одну основу, з якої зможете приготувати дві страви. Щоб їжа не була одноманітною, ви можете приготувати перший прийом їжі, наприклад, у понеділок на обід, а другий у вівторок на вечерю.

Сніданок

Ви найкраще знаєте, яка їжа почне вас з ранку. Виберіть те, що вам подобається. Почати можна з коктейлю, мюслі або бутербродів. Надихайтеся нашими рецептами і зробіть свій сніданок на свій смак.

Коктейль із пластівцями та фруктами

Змішайте 100 мл нежирного вершкового сиру з 150 мл нежирного молока. Додайте 25 г вівсяних пластівців швидкого приготування та 100 г будь-яких фруктів (наприклад, полуниці). Все змішайте і насолоджуйтесь свіжим ранковим початком.

Енергетична цінність 1 порції: 1000 кДж

Змішайте 150 мл нежирного сирного крему зі 100 мл води, 50 г дрібної вівсянки і 200 г яблук або полуниці.

Енергетична цінність 1 порції: 1300 кДж

Бутерброди

На 60 г цільнозернового хліба намажте 2 чайні ложки солодкої гірчиці. Прикрасьте хліб 50 г копченого лосося і додайте 150 г груш.

Енергетична цінність 1 порції: 1000 кДж

Намажте 60 г хліба 2 чайними ложками нежирного свіжого сиру і додайте 30 г твердого сиру гауда і 150 г огірка.

Енергетична цінність 1 порції: 1200 кДж

Помідор з яйцем

Намажте 60 г цільнозернового хліба 2 чайними ложками свіжого сиру, присмаченого зеленню. Прикрасьте хліб круто звареними яйцями та 2 подрібненими помідорами.

Енергетична цінність 1 порції: 1100 кДж

Обід та вечеря

Ви їх швидко готуєте, вони легкі та смачні. Вони допоможуть вам персонажу, про якого ви мрієте, і ви встигнете посидіти з друзями або зайнятися спортом.

1. Фарш

Очищену цибулю і 3 помідори наріжте невеликими шматочками. Змішайте овочі з 200 г яловичого фаршу, додайте яйця, сіль, приправте. Розділіть суміш на дві половини, утворіть з однієї частини густіший карбонат, а з іншої - вісім маленьких куль. Натріть все однією чайною ложкою олії і смажте близько 6 хвилин з усіх боків. Поставте кульки в холодильник.

В: Карбонат зі шпинатом

Очистіть молоду цибулю і дрібно наріжте її разом з двома сушеними помідорами. Нагрійте овочі з 220 г замороженого шпинату в каструлі з 50 мл води, поки шпинат не розморозиться. Свіжі помідори наріжте кубиками і змішайте з ложкою нежирного свіжого сиру зі шпинатом. Посоліть, приправте і подайте суміш теплими фрикадельками.

Енергетична цінність 1 порції: 1400 кДж

Б: Огірковий суп

Почистіть 300 г салату, наріжте їх кубиками і відкладіть кілька кубиків. Змішайте нарізані огірки разом із 100 мл білого йогурту. Можна також додати за смаком один очищений зубчик часнику, змішати кубики огірка і чверть чайної ложки подрібненої материнки. Подавайте холодний огірковий суп з підігрітими котлетами.

Енергетична цінність 1 порції: 1800 кДж

2. Томатний салат

Дрібно наріжте 400 г помідорів, 2 молоді цибулини або перець чилі. Зірвіть листя від половини пучка базиліка, все перемішайте і приправте 2 чайними ложками оливкової олії, чайною ложкою цукру, сіллю і перцем. Розділіть салат на дві частини.

В: Свинина з оливками

Додайте 15 г чорних оливок без кісток до томатного салату. 150 г свинячої котлети намажте чайною ложкою олії і смажте 10 хвилин з обох боків, посоліть, приправте. Подавайте м’ясо з салатом та булочкою з грубого помелу.

Енергетична цінність 1 порції: 1800 кДж

Б: Тост з часником

Наріжте 100 г багетів і обсмажте їх насухо. Потім змастіть його зубчиком часнику і покладіть на нього томатний салат.

Енергетична цінність 1 порції: 1500 кДж

3. Картопля з грибами

Наріжте 400 г дрібної картоплі. Обмажте 2 чайні ложки оливковою олією, викладіть у форму для запікання і посипте розмарином. Випікайте 30-40 хвилин у духовці, нагрітій до 200 ° C. Наріжте 350 г грибів, наріжте невелику цибулину. Смажте цибульні гриби на чайній ложці оливкової олії приблизно 6 хвилин, посоліть їх і приправте. Розділити на дві порції, дати одній охолонути.

В: Стейк з картоплею

На грилі 100 г м’яса на чайній ложці олії приблизно 6 хвилин, посоліть і приправте. Змішайте 2 чайні ложки нежирного сиру і чайну ложку прованського перцю з грибами. Подавати з теплою запеченою картоплею.

Енергетична цінність 1 порції: 1700 кДж

B: Картопляно-грибний омлет

Збийте яйця з двома чайними ложками кулінарних вершків, посоліть і приправте суміш. Викладіть запечену картоплю та гриби у гарячу меншу сковороду, залийте їх яєчно-вершковою сумішшю. Смажте омлет на повільному вогні близько 12 хвилин. Додайте до омлету один подрібнений помідор і зелену цибулю.

Енергетична цінність 1 порції: 1600 кДж

4. Картопляне пюре

Очистіть 500 г картоплі і відваріть у підсоленій воді. Злийте воду і додайте 100 мл кулінарних вершків. Картоплю подрібніть, посоліть і приправте, розділіть на дві порції і поставте одну в холодильник.

В: Пангасіус із сирним пюре

Змішайте 60 г нежирної сирної трави в підготовлену кашу. Нагрійте на сковороді чайну ложку олії і смажте на ньому деякий час пресований зубчик часнику. Додайте 150 грам філе пангасіуса, смажте рибу від 5 до 7 хвилин. Подавати з розтертим сиром та картоплею.

Енергетична цінність 1 порції: 1900 кДж

Б: Картопляний суп

Розмішати пюре в гарячому овочевому бульйоні, посолити і заправити. Очистіть селера і дрібно наріжте його. Наріжте шматочками 50 г шинки і покладіть її в суп разом із селерою та чайною ложкою орегано.

Енергетична цінність 1 порції: 1400 кДж

5. Запечена курка

Наріжте кубиками 300 г курячих пальців і приправте 2 чайними ложками суміші трав, посоліть і приправте. Очистіть кабачки, невеликий жовтий перець і 2 молоді цибулини. Наріжте овочі та 120 г помідорів чері шматочками і змішайте їх з 20 г чорних оливок, нарізаних кубиками. Візьміть два шматки твердішої фольги і покладіть туди м’ясо та овочі. Зробіть одну упаковку більшою, а одну меншою. Випікайте менше 25 хвилин і більше 35 хвилин у духовці, нагрітій до 200 ° C. Дайте меншій упаковці охолонути.

В: Курка по-італійськи

Очистіть листя за двома стеблами базиліка. Поставте більшу упаковку в духовку, покладіть її вміст на тарілку і подавайте, посипавши листям базиліка.

Енергетична цінність 1 порції: 1400 кДж

Б: Фарширований арабський хліб

Вибирайте овочі та курку з охолодженої невеликої упаковки і наріжте їх невеликими шматочками. Очистіть одну молоду цибулину і наріжте їх тонкими кільцями. Коротко розігрійте аравійський хліб на сковороді, викладіть його на 25 г свіжого сиру і посипте рубаною цибулею. Залийте хліб теплою овочево-курячою сумішшю.