За допомогою цих чотирьох вправ ви тренуєте все тіло і підштовхнете вас до наступного заняття. Звичайно, ви, мабуть, не отримаєте з ними фігури для фітнесу в бікіні, але є і щось краще, ніж ніщо!
1. Тазовий міст
Ляжте на спину і зігніть ноги так, щоб ноги були нижче рівня колін і ширини тазу. З видихом потягніть таз вгору, а на вдиху потягніть м’язи сідниць і обережно поверніть таз на ліжко. Повторити не менше 10 разів.
2. Укорочувальні машини з бордюром
Знову ляжте на спину і витягніть ноги приблизно на 25 см над ліжком. З видихом підніміть плечі, зробіть живіт і розведіть ноги. Ляжте з вдихом і з’єднайте ноги.
3. Дошка збоку
Покладіть на бік, ноги поставте один на одного і спирайтеся на правий лікоть. З видихом підніміть правий бік вгору, потримайте 10 секунд і відпустіть його з видихом. Повторити 5 разів. Практикуйтеся таким чином і з іншого боку.
4. Жіночі коляски
Поставте себе вниз, поклавши обличчя, груди та долоні на ліжко, ніби збираєтеся робити кривошип, але з тим фактом, що пальці ніг не будете спирати на ліжко, а коліна. Витягніть верхню частину долонями. Повторіть вправу 10 разів у три серії.
Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.
Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.
- Найефективніші вправи для людей, які не встигають займатися содою
- Дієтолог, якщо ви не голодні вранці, не змушуйте сніданок TREND
- Найкрасивіші сорокові роки нашого шоу-бізнесу Ці жінки доводять, що вони у найкращому віці
- Найкращі вправи під час вагітності для полегшення пологів
- Найкращі вправи, які ви можете практикувати на пляжі Всього 25 хвилин, щоб підтримувати форму