31.3. 2010 Чи відчуваєте ви коли-небудь, що ваша пам’ять відсутня і що ви все частіше забуваєте? На функцію мозку можуть позитивно вплинути дієта, вітаміни та фізичні вправи.

немає

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Як схуднути

Алергія

Дієти

На думку експертів, випадкові втрати пам’яті нешкідливі і час від часу впливають на всіх. Забуття не є необхідною частиною старіння і стосується не лише старості. Порушення пам’яті можуть бути спричинені недосипанням, стресами, розладами щитовидної залози, надмірним вживанням алкоголю або ліків. У більшості випадків пам’ять покращується шляхом усунення проблеми, тренувань, зміни способу життя. Намагайтеся зберігати активний розум і здоровий глузд!

Вітамін В1 і В3, кальцій, магній

Вітамін В3 - ніацин, який також називають речовиною фізичної та психічної форми, найбільше впливає на мозкову діяльність. Без нього мозок не може працювати. Тому включайте у свій раціон джерела цього вітаміну - пивні дріжджі, печінка, тунець, індичка, насіння соняшнику, горіхи, чорний хліб, суха квасоля та горох. Обмежте солодощі та алкоголь. Замініть звичайний цукор виноградом, глюкозою, він постачає мозок енергією. Дефіцит вітаміну В1 може також проявлятися в погіршенні пам’яті. Дієтологи також рекомендують достатню кількість кальцію і магнію для розвитку розумових здібностей.

Гінко білоба

Він благотворно впливає на старіння, перфузує мозок та кінцівки, покращує якість мислення та функції пам’яті в літньому віці.

Соєвий

Він містить поживну речовину лецитин, чудово впливає не тільки на зниження рівня холестерину, але також підтримує функції мозку, особливо пам’яті, та має заспокійливу дію. Лецитин покращує пам’ять, яка може бути використана особливо студентами при навчанні.

Нікотин

Нікотин також має стимулюючий ефект на пам’ять (хороша новина для курців) і, схоже, збільшує короткочасну активність нікотинових рецепторів у мозку. Тому твердження курців про те, що вони можуть краще сконцентруватися за допомогою сигарети, швидше за все, відповідають дійсності.

Полиновий чай

Ефект полину ви відчуєте, коли відчуєте втому та слабкість. Це допомагає краще сконцентруватися, оскільки це перфузує мозок. Чай не можна пити епілептикам, вагітним жінкам та маленьким дітям. Щоб пом’якшити його гіркий смак, можна використовувати чайну суміш полину з м’ятою, лавандою та анісом. Чайну ложку сушеної трави залийте 150 мл окропу. Приймати двічі на день.

Зелений чай

Особливо у східних країнах його називають еліксиром мозку. Він підтримує його діяльність, покращує спалювання жиру та регулює рівень холестерину. Зверху чайної ложки зеленого чаю залийте 200 мл гарячої води (не киплячої, вона повинна мати температуру до 80 градусів Цельсія). Настоюйте 5 хвилин, інакше чай буде гарячим. Рекомендується випивати до 4 склянок на день.

Почніть свій мозок

Ми можемо підтримати мозкову діяльність за допомогою правильно підібраних продуктів. Якщо ви хочете не спати, оберіть їжу з білками, якщо хочете спокійно виспатися, побалуйте себе цукром. Вживання фруктів, риби, горіхів, клітковини та білків позитивно впливає на розум. Які продукти можуть запустити мозок?

Морква - підтримує пам’ять
Ананас - допомагає запам’ятовувати довші тексти
Авокадо - постачає енергію короткочасної пам’яті
Полуниця - вони зменшують стрес
Цибуля - покращує постачання мозку киснем
Банани - допомогти краще сконцентруватися
Горіхи - допомогти довгостроковій увазі
Чорниця - сприяти припливу крові до мозку

Рецепти з натури

Відмінним засобом проти втрати пам’яті є міцна каша з хвоща і вероніки. Для приготування відвару залийте дві-три чайні ложки чайної трави чвертю літра води і дайте їм запаритися. Приготований таким чином відвар також має дуже хороший очищаючий ефект і є чудовим профілактичним засобом проти раку.

Як тренувати пам’ять?

Фахівці стверджують, що регулярними фізичними вправами ми можемо значно допомогти нашій пам’яті за допомогою різних технік. Ви знаєте, як зберегти здоровий і свіжий розум?

Навчання виробляє еліксир пам’яті

Мозковий штурм має дуже мало спільного з інтелектом, тому не турбуйтеся про те, що ви недостатньо гарні для навчання. Інформація залишається в мозку, коли ви повторюєте її кілька разів, і вона має глибше емоційне значення для мозку. Дослідники вважають, що інформація діє на нервові клітини мозку спочатку як електричні імпульси. Коли вони повторюються, в якийсь момент клітини починають виробляти еліксир пам’яті, який змінює метаболізм нервових клітин і дозволяє їм швидко знаходити необхідну інформацію.

Рух оксигенує мозок

Фізична активність все ще залишається основним фактором, який може сприяти розумовій свіжості. Найкращі вправи - це ті, які можуть поліпшити кровопостачання мозку, тобто забезпечити його киснем. Підійдуть різні витривалість або аеробні види спорту. Пересуваючись, ви не тільки збережете свіжий розум, але і свіжість всього тіла.

Ходьба покращує пам’ять

На думку дослідників з Університету Іллінойсу в США, швидка ходьба є однією з фізичних навантажень, що напружує серце і легені і вимагає великого споживання кисню (це позитивно впливає на клітини мозку). Саме завдяки ходьбі деякі люди змогли придушити деякі ознаки старіння мозку. Як результат, часті прогулянки покращують роботу тих відділів мозку, які контролюють пам’ять у людей похилого віку.

Більше цікавих статей ви можете знайти в додатку New Time Health, щоп’ятниці в газеті New Time!