Кілька днів тому ми прокоментували важливість розрізнення голоду та апетиту, оскільки останні є не що інше, як бажання їсти, з психологічної причини, яку ми повинні контролювати щодня, щоб не сприяти надлишку калорій, що призводить до до набору ваги. Якщо у вас є постійні бажання їсти, ми розповімо вам, які можуть бути причини для того, щоб покласти їм край.
Ви відчуваєте себе в стресі та тривозі
Якщо ви проходите через стресова ситуація або ви пережили великий стрес в останній час, і тепер ви відчуваєте занепокоєння, це може бути причиною вашого постійного апетиту, і жодна їжа вас по-справжньому не задовольняє.
стрес він змінює гормони, що виробляють голод і ситість, такі як лептин, що може спричинити його зниження, і на що вказує дослідження, опубліковане в Physiology & Behaviour, заохочуйте нас їсти все більше і більше.
Як би цього було недостатньо, коли ми перебуваємо в стресі ми більше прагнемо приємних страв, тобто багаті цукром, рафінованою борошном та жирами, які також викликають найбільше звикання до нашого організму, таким чином підкреслити нашу постійну тягу до їжі.
Це рекомендується визначити, чи стрес чи тривога є причиною нашого неконтрольованого апетиту і зверніться до медичного працівника, щоб допомогти нам боротися з цими станами та контролювати їх, а також мати можливість займатися фізичними вправами та іншими антистресовими ресурсами, щоб зменшити постійне бажання їсти.
Вас оточує смачна їжа
Як люди, якими ми є, ми маємо генетику, яка сформувалася в епоху палеоліту, коли їжа не була доступна весь час, і тому, коли полювали на велику тварину, нам довелося їсти все, що можна, щоб пізніше витримати періоди дефіциту.
Ось так формувались наші гени в той період часу, і сьогодні вони штовхають нас їсти, якщо у нас постійно є їжа. Якби у нас була чудова подія і нас оточують солодощі, булочки та інші калорійні продукти і низької якості, цілком імовірно, що у нас постійне бажання їх їсти.
Так само, якщо ми живемо в обезогенному середовищі, в оточенні фаст-фуду, комерційних закусок, повних жиру та натрію або булочок, ми, як правило, їмо більше. є одним з продуктів, які задовольняють найменше і що ще привело нас до розвитку харчової залежності.
Тому доцільно підтримувати порядок у нашому будинку та особливо на кухні, намагаємось, щоб наш холодильник і комора не були заповнені продуктами, які ми хочемо, а були нездоровими І як би цього було недостатньо, вони можуть спонукати нас їсти все більше і більше.
Ви стали залежними від їжі
Якщо ви вже деякий час харчуєтеся безладно, дієти, багаті ультра обробленою їжею та їжею, приготовленою поза домом, можливо, ви виявляєте харчова залежність і це буде причиною вашого неконтрольованого апетиту.
Коли у нас виникає залежність, ми виявляємо, що тримаємось на їжі, і у нас поганий настрій, якщо ми не можемо їсти те, що хочемо, завжди потребують більших доз того шоколаду, який ми любимо задовольняти самі по-справжньому.
Якщо це причина вашого постійного бажання їсти, вам слід звернутися за допомогою до спеціалістів з психічного здоров'я, а також до дієтолога чи дієтолога, щоб допомогти вам розібратися в ситуації, поступово позбавлятися від їжі, що викликає звикання і мати можливість контролювати апетит, який ви проявляєте.
Ви щойно закінчили сувору дієту
Модні дієти, диво-дієти, які зазвичай дозволяють нам схуднути за короткий час за рахунок сильне зниження калорій і з виключення дуже популярних і приємних страв може викликати стрес в нашому тілі, як зазначають каліфорнійські вчені.
Так само факт, що ми не можемо їсти їжу, яку ми відчуваємо або яку всі навколо вживають регулярно, але для нас, "заборонений" за щоденним столом. породжує тривогу, і все це може спонукати нас їсти.
З іншого боку, важкі дієти можуть перевести наше тіло в "економічний режим", викликаючи зниження гормонів, що виробляють ситість, і збільшення гормонів, що виробляють голод як Грелін, наприклад.
Таким чином, диво-дієти далеко не допомагають нам навчитися їсти здоровіше і контролювати порції, може призвести до ненажерливого голоду та стійкого, неконтрольованого апетиту в довгостроковій перспективі це призводить до збільшення ваги.
Вам сонно, і ви погано відпочивали днями
Поганий відпочинок може призвести не тільки до поганої фізичної та когнітивної працездатності, а також до падіння захисних сил, але також, поганий сон днями може порушити почуття гормону та ситості призводить до неконтрольованого апетиту.
Як дійшли висновку американські вчені, поганий сон підвищує рівень кортизолу та греліну стимулювання бажання їсти та зменшення здатності вгамовувати голод. Як мало ми будемо більше жадати калорійної їжі і низької якості, які є саме найприємнішими.
Тому, якщо у вас є мрія і ви погано відпочивали днями, найкраще, що ви можете зробити, це виконати рутину, розслабитися і подбати про свою нічну дієту, а також сприяти якісному відпочинку, який допоможе нам прокинутися як новий наступного дня і, отже, шанси контролювати ненажерливий апетит посилиться.
Ви відчуваєте нудьгу, сум або роздратування
Якщо ви зараз не працюєте, у вас була робота чи особиста дискусія, можливо, ви відчуєте сумний, злий або просто нудний і це є причиною вашого бажання їсти.
емоції може бути причиною нашого апетиту, і тому дуже важливо їх ідентифікувати, щоб мати можливість контролювати їх пізніше.
Так ми погано переживаємо емоції Ми не зможемо приборкати наш інтенсивний апетит і наше постійне бажання їсти смачну їжу, можливо, поганої харчової якості.
Тому найголовніше - навчитися контролювати той голод емоційного походження, який спонукає нас їсти і їсти без можливості контролю.
Ви вже знаєте, якщо у вас постійне бажання їсти, це можуть бути причини і контроль за ними є ключовим фактором для того, щоб мати можливість помірковати споживання їжі, яку ми приймаємо щодня.