Проаналізувавши реакцію організму в екстремальних жарких і холодних умовах, сьогодні ми аналізуємо його реакцію у висотних тренуваннях. В останні роки багато чують, що є спортсмени, які використовують висотні тренування для покращення своїх результатів або як остаточну підготовку перед змаганнями ... але це також може мати свої ризики.
Висота.
- Визначається висотою 1500 м (4921 футів) над рівнем моря.
- Барометричний тиск знижений (гіпобарична ситуація).
- Парціальний тиск кисню знижується.
- Температура повітря знижена.
- Вологість знижена.
- Інтенсивність сонячного випромінювання зростає.
- Зниження парціального тиску кисню на висоті впливає на градієнт тиску між кров’ю і тканинами і, отже, впливає на транспорт кисню, цим пояснюється зниження продуктивності у витривалості.
Максимальне споживання кисню.
Висота над рівнем моря не впливає на максимальне споживання кисню до досягнення 1600 м, і вище цього рівня максимальне споживання кисню зменшується.
Респіраторна реакція.
- Збільшує вентиляцію легенів, оскільки повітря менш щільне.
- Легенева дифузія не змінюється.
- Транспорт кисню трохи змінений: насиченість гемоглобіну киснем зменшується з 96-98% на рівні моря до 90-92% на 3250 м (8000 футів).
- Споживання кисню змінюється вище 1800 м.
- Коли парціальний тиск кисню зменшується, максимальне споживання кисню зменшується з поступово вищою швидкістю.
Серцево-судинна реакція.
- Об’єм плазми зменшується, тому ми отримуємо більше еритроцитів на одиницю об’єму, тобто наша кров стає більш концентрованою.
- HR та Q збільшуються під час субмаксимальної роботи, щоб компенсувати зменшення споживання кисню. (Також VS збільшується з Q).
- При максимальному робочому рівні VS max, HR max і Qmax зменшуються, що призводить до зменшення здатності переносити і споживати кисень.
Метаболічна реакція та акліматизація.
- Збільшує анаеробний метаболізм.
- Збільшує вироблення лактату.
- Більш низький рівень виробництва лактату при максимальній інтенсивності на висоті проти рівня моря.
Акліматизація на висоту.
- Збільшити кількість еритроцитів.
- Зменшення об’єму крові зменшується.
- Гемоглобін і в'язкість крові підвищені.
- Щільність капілярів збільшена.
- Альвеолярна вентиляція збільшена.
- Потрібно не менше двох тижнів.
Ризики для здоров’я.
Набряк легенів (HAPE)
- Задишка, надмірна втома, синці губ, нігтів і пальців, психічна розгубленість.
- Це відбувається, коли ми робимо швидкий підйом вище 2700м.
- Скупчення рідини в легенях, що заважає руху повітря.
- Невідома причина.
- Лікування: ввести кисень і рухатися на меншу висоту.
- Психічна розгубленість переростає в кому і смерть.
- Зустрічається переважно вище 4300м.
- Скупчення рідини в порожнині черепа.
- Невідома причина.
- Лікування: ввести кисень і рухатися на меншу висоту.
Гіпербаричне середовище: фізіологічна реакція.
- Тиск під водою вищий, ніж тиск на рівні моря.
- Залежність між тиском навколишнього середовища та об'ємом повітря в легенях є зворотною.
- При спуску на глибину: тиск зростає, а повітря має властивість стискатися.
- На підйомі: тиск знижується, а повітря має тенденцію до розширення.
- Знижується серцево-судинне навантаження.
- Обсяг плазми збільшується.
- HR зменшується (навіть більше в холодній воді), і для даної субмаксимальної інтенсивності HR є нижчим, ніж на рівні моря.
Ризики для здоров’я.
Мікрогравітація: концепція:
- Прискорення, спричинене силою тяжіння, становить 1g.
- Умови мікрогравітації виникають, коли гравітаційна сила менше 1г.
- Ситуація мікрогравітації трапляється в космосі, але гравітаційна сила не завжди повинна бути 0g.
- Вплив мікрогравітації на організм подібний до ефекту детренану.
Фізіологічні зміни.
- М’язова сила знижується.
- Поперечний переріз волокон FT та ST зменшений.
- Вміст кісткових мінералів у кістках, що несуть вагу, знижений.
- Об’єм крові зменшений.
- Артеріальний тиск підвищений.
- Вага тіла зменшується (50% через втрату рідини).
- Целюліт пояснив, як його покращити! Осваль Кандела Харчування та навчання для Ваших перетворень
- Як розрахувати ідеальну вагу Чи корисно це для чогось Світового тренінгу
- Як збільшити інтенсивність тренувань вдома, якщо я не можу використовувати більшу вагу
- Як схуднути та тонус за 3 місяці - план тренувань та поради
- Фолієва кислота при дозуванні вагітності та спосіб її прийому; Enfamil Іспанія