Експерти попереджають сучасне покоління людей, які більшість днів сидять за комп’ютером.

тренування

Така зайнятість негативно позначається на вашому здоров’ї, що ви відчуєте особливо в довгостроковій перспективі.

Поступово починають з’являтися проблеми з перекошеним хребтом, початковою горбом, варикозом і травленням. Ось чому вам слід регулярно робити вправи, щоб допомогти вам розтягнути ригідність м’язів.

Нахил вперед і розслаблення м’язів

На першому кроці розслабте хребет. По-перше, кілька разів встаньте трохи верхи і видихніть. Потім повільно нахиліться вперед до пальців ніг і повертайтеся так само повільно.

Не робіть різких рухів, оскільки жорсткі м’язи можуть вас порізати. Після п’яти повторень більше розведіть ноги і нахиліться вперед так, щоб пальці торкалися землі.

Повністю розслабтеся, ви повинні відчувати, як хребет виправляється від хребця до хребця. Якщо вам некомфортно, захопіть лікті з іншого боку, щоб краще розтягнути м’язи. Потім повільно підніміться назад на сантиметри і почекайте деякий час, тому що це може трохи закрутитися у вас в голові.

Розтяжка м’язів ніг

Другі в черзі - ноги, які протягом дня перебувають у неприродному згорбленому положенні. Помістіть легкий присідання і нахиліться руками до лівого стегна.

Злегка підніміть праву ногу, направте кінчик вгору і відсуньте п'яту до підлоги. Через десять секунд розслабтеся і помістіть кінцівки. Повторіть п’ять разів з обох сторін. Ви також можете робити цю вправу протягом дня, сидячи в офісі на стільці.

Котяча спина

На наступному кроці станьте на коліна. Ця вправа дуже проста, але важливо виконувати її точно. Ви зробите котячу спину, за умови, що коли ви покладете хребет у арку, ви вдихаєте та видихаєте, коли видихаєте. Знову ж таки, не робіть різких рухів, адже це вам не допоможе, і ви можете нашкодити собі.

Лежачи в ліжку

Сидячи, найбільше страждає нижня частина хребта, і це також не допомагає сідниці. Отже, наступна вправа допоможе обом сторонам. Ляжте на живіт, складіть руки під підборіддям і зручно покладіть голову на них. Зігніть праву ногу в коліні і потягніть її до стелі.

Зробіть десять повторень і поміняйте кінцівки. У третій серії складіть обидві ноги разом і потягніть їх вгору. Тепер допоможіть собі, зануривши обидві руки в землю, щоб ви могли краще працювати з нижніми кінцівками.

Міст

Розслабтесь на деякий час і покатайтеся на спині. Зігніть ноги в колінах, руки вільно поруч з тілом. Тепер штовхніть зад прикладом і скопіюйте форму моста.

Зробіть десять повторень, відпочиньте, а потім ще раз повторіть вправу. Як тільки ви перейдете в кращу форму, тримайтеся на вершині протягом трьох секунд, перш ніж повернутися на землю.

Розслаблення шийного відділу хребта

Не забувайте про шийний відділ хребта під час фізичних вправ. Сядьте на турецьке сидіння і підтягніть живіт, щоб випрямити спину, що дозволить м’язам набрати правильне положення.

Почніть повільно повертати голову вліво і вправо в потрібне вам положення. На другому кроці повісьте голову на грудях і повільно перекочуйте її з одного боку на інший.

До третього витягніть ліву руку вгору безпосередньо біля голови. Потім опустіть передпліччя і тримайте праве вухо долонею. Тепер нахиліть голову вліво і в цей момент притисніть руку і вухо один до одного, щоб створити послаблюючий зворотний тиск. Зробіть те ж саме з іншого боку і повторіть три рази.

Поміркуйте

По закінченню тренінгу побалуйте собі ще кілька хвилин. Зрозумійте, що цілий день у вас у думці є якісь думки, і ви не можете повністю їх вимкнути. Виберіть підходящу позу, або залиштесь сидячи, або ляжте і повністю розслабтеся. Протягом п’яти хвилин не думайте взагалі ні про що і дайте всьому тілу відпочити якомога більше.