Цей діагноз турбує багатьох жінок після пологів. Але не вистачає просвітлення, багато хто навіть не уявляють, що це таке.

великий

Фінальна частина серії про Дженні чекає на вас цього тижня!

"Я теж цього не знала. Хоча я помітила, що мій генетично вузький пояс значно розширився після пологів, я помітила, що у мене великий живіт, і мені було важко його відтягувати, і щоразу, коли я їла трохи більше, здавалося, я ніби чекаю на іншу дитину. Спочатку я не надавав цьому значення, я знав, що це податок з материнства ". визнає фітнес-бікіні Радка і продовжує: "Коли я почав займатися фізичними вправами, майже весь жир був втрачений, а мій живіт все ще був однакового розміру, болі в попереку перестали мені подобатися! Це було викликано діастазом (витонченням) прямих м'язів живота. Але якщо Ви вважаєте, що ця проблема стосується лише жінок після пологів, ви помиляєтесь. Ви також можете викликати діастаз, надмірно вправляючи неправильні групи м'язів, але також сидячою роботою, послаблюючи центр тіла ".

Існує досить велика кількість вправ для зміцнення внутрішніх м’язів живота. Одне з найкращих вправ для зменшення окружності вашого пояса за дуже короткий час - це вакуум. Поперечний м’яз живота і глибокі м’язи спини - це внутрішні м’язи живота. Ці м’язи рідко обговорюються і забуваються найбільше. Внутрішні м’язи живота підтримують поставу і контролюють глибоке дихання під час силових рухів, таких як важкі присідання. Вони відповідають за підтримку спини. Оскільки вони рідко є цільовою частиною, вони часто виявляються слабшими. Побудувавши міцнішу стінку внутрішніх м’язів живота, ви можете зменшити і полегшити біль у спині, створити більш тверду центральну зону і надати тренуванню вибухової сили.

Як тренувати вакуум?

Для цього нетипова вправа вам не потрібні ніякі спеціальні допоміжні засоби, лише правильна постава і порожній шлунок відповідно. Через 2-3 години після їжі. "Я роблю це кілька разів вранці на голодний шлунок, іноді після тренувань і в будь-який час дня, наприклад, коли я в заторі". - сміється Радка.

  • прийміть вихідне положення - ноги нарізно, трохи зігнуті назад вперед, руки на колінах, живіт розслаблений
  • вдихніть кілька разів носом і ротом, потім глибоко вдихніть носом і видихніть ротом, щоб випустити якомога більше повітря з легенів
  • нахиліть голову так, щоб підборіддя було звернене до грудей, потягніть живіт
  • затримайте дихання на 15 60 секунд, напружте м’язи живота
  • повільно видихніть, розслабте м’язи живота і підніміть голову
  • кілька глибоких вдихів і видихів, повторіть вправу