У вас високий кров'яний тиск? Бігайте регулярно і з потрібною інтенсивністю

Однією з ключових сфер, на яку повинна зосередитися людина з високим кров’яним тиском, є рух на витривалість.

високий

Лікарі рекомендують більшості пацієнтів з високим кров’яним тиском не тільки постійно приймати ліки від гіпертонії, але і змінювати спосіб життя. Дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль. Правильно підібрана вправа правильної інтенсивності знижує артеріальний тиск і є профілактикою серцево-судинних захворювань. Спорт, як правило, покращує кровообіг, сприяє підвищенню працездатності та запобігає перевантаженню артерій. Біг - чудова вправа для людей з гіпертонією.

Біг - це також спосіб знизити високий кров'яний тиск

У разі високого кров’яного тиску фахівці радять вибирати види спорту на витривалість з відповідною інтенсивністю, які потрібно практикувати регулярно та протягом розумного часу. Найкраще проконсультуватися з місцевим лікарем. Людям з високим кров’яним тиском підходять такі фізичні навантаження, як плавання, їзда на велосипеді, ходьба та біг.

Як часто і з якою інтенсивністю ви біжите при високому артеріальному тиску? "Це абсолютно індивідуально, і це залежить від результатів попереднього ураження серцево-судинної системи. Також необхідно враховувати, чи бігала людина в минулому, чи не має зайвої ваги. Також слід враховувати вік і стать. Тому я б вибирав рух за потребою, або ходіння, м’який біг, або більш інтенсивний біг ", - говорить дієтолог Лібор Явро. У будь-якому випадку потрібно починати обережно, наприклад, з ходьби. Пізніше виберіть низьку інтенсивність бігу, тобто бігайте з 50-60 відсотками максимальної частоти імпульсів. Спочатку достатньо 10-15 хвилин 2-3 рази на тиждень. Його потрібно додавати поступово. Тож працюйте до 30-45 хвилин бігу 4-5 разів на тиждень. Регулярність важлива, оскільки нерегулярний біг з неправильною інтенсивністю більше шкодить, ніж користь.

Людям з високим кров'яним тиском слід зосередитись на достатній початковій розминці та динамічному розтягуванні щонайменше 10 хвилин. Кінець тренувань з бігу потрібно присвятити видиху та статичному розтягуванню.

Біг позитивно впливає не тільки на тиск

Немає сумнівів щодо позитивних переваг бігу. Це також підтвердили наукові дослідження. Одна велика стаття була опублікована в Американській кардіологічній асоціації Journal Arteriosclerosis and Vascular Biology. В опитуванні, яке називається Національним дослідженням здоров’я бігунів, брали участь 33 060 бігунів та 15 045 любителів пішої прогулянки у віці 18–80 років. Вони вивчали всіх учасників дослідження протягом шести років. Вони виявили, що біг і ходьба мали подібні ефекти при зниженні високого кров'яного тиску, холестерину, діабету та ішемічної хвороби серця. Вони обгрунтовували це тим, що подібні групи м’язів піддаються стресу під час бігу та ходьби. Далі вони сказали, що чим більше учасників бігати та ходити, тим корисніше це було для них. Таким чином, це дослідження також є доказом того, що рух є важливим і корисним для людини.

Звичайно, не можна забувати і про інші позитивні сторони бігу чи ходьби. Вони позитивно впливають на психічний стан, зміцнюють імунітет, запобігають надмірній вазі та ожирінню.