Як схуднути з живота? Вправа - це також терпіння. "Перші видимі результати приходять через тривалий час, через кілька місяців, а іноді і рік", - говорить Мілан Іванка.
Мілан Іванка все ще був помічником головного тренера в "Злате Моравчак" влітку 2012 року. Фото: Міхал Червені
Як схуднути з живота? Вправа - це також терпіння. "Перші видимі результати приходять через тривалий час, через кілька місяців, а іноді і рік", - говорить Мілан Іванка.
В Інтернеті повно гарантованих порад про те, як схуднути або набрати м’язи. Адміністратори Google, швидше за все, підтвердять, що інтенсивність пошуку різних вправ збільшується щороку навесні. Наприклад, як схуднути з живота.
Як схуднути з живота
"Це найбільша проблема. Люди знайдуть вправу і почнуть її практикувати. Однак вони не знають, чому, їм це просто подобається ", - говорить Мілан Іванка, помічник тренера футболіста Спартака Трнави за Sport .inak.
"Але що розвиває вправа? Що вони вдосконалюють чи виправляють? Здебільшого це приносить більше шкоди, ніж користі ".
Літня мета - плоский живіт. "У всіх нас це є, це просто жир. Тіло настільки розумне, що збирає жир там, де завдає найменшої шкоди ".
Ось так повинен виглядати правильний присідання
Як схуднути з живота
Іванка стверджує, що хороші вправи є скрізь, ми просто повинні знати, як ними користуватися. За його словами, професійні спортсмени повинні мати можливість пройти тестування, щоб з’ясувати, які частини тіла потрібно зміцнити або виправити.
Однак звичайна людина не піде на іспити, вона може легко перевірити себе. "Починати потрібно з присідань, кривошипів або нахилів на поперечині. Якщо я не затягую поперечину, у мене немає внутрішніх сил. Ця вправа стосується не лише рук, але і спини та живота, наприклад ".
Якщо людина звичайним присіданням не торкається дупи майже до литка, щось не так. Його також можна перевірити кривошипом. "Якщо я нахиляюся, у мене немає внутрішніх сил, і я буду тренуватися на машинах безкоштовно".
Основне навчання
Перш ніж починати набирати обсяг за допомогою гантелей або на машинах, фахівець рекомендує зосередитися на так званому базовому тренуванні, при якому зміцнюються внутрішні м’язи.
"Це така коробка - від плечей до стегон. Спина, живіт, тазове дно і діафрагма зміцнені. Якщо діафрагма достатньо зміцнена, внутрішні органи добре тримаються, а тіло функціонує в правильному положенні ".
Основні навчальні вправи прості, вони не вимагають вимогливих допоміжних засобів. Окрім босоніж, у кожному домогосподарстві є здогади - фітлопта чи звичайна тарілка.
Правильні вправи для живота
М’язи, як губка
Тренажер повинен подумати про те, чи хоче він добре виглядати в басейні чи почуватись добре. Іванка каже, що коли він дав "роздутим" чоловікам у спортзалі одну з основних вправ, вони не впорались.
"У когось можуть бути великі м’язи, але коли у них слабка внутрішня частина, наприклад, може виникнути проблема зі спиною, розривами м’язів або деформацією кісток. Важливо мати план, зрозуміти його і йти крок за кроком ".
Особливою категорією він вважає людей, які використовують засоби для росту м’язів, щоб виглядати якнайкраще.
"Вони не збільшують свою функціональну, але об'ємну силу, тоді в м'язах багато води, і вони схожі на губки".
Правильне положення тіла біля кривошипа
Як схуднути з живота
Починати потрібно з власної ваги і особливо з великим терпінням. Тільки тоді підходить відповідна. "Перші видимі результати приходять через тривалий час, через кілька місяців, а іноді і рік".
Деякі наймають персональних тренерів, намагаючись навести форму. З ними в основному тренуються жінки. «Чоловіки думають, що розуміють більше, - каже Іванка.
"Потрібно вибрати хорошого тренера. Він не той, хто все одно говорить те саме. Йому доводиться все пояснювати, він повинен з’ясувати, що клієнту потрібно зміцнити, що розтягнути ».
Однією з найпоширеніших помилок тренерів є те, коли вони говорять клієнтам, що чим більше вони спітнілі, тим краще вони кажуть, що це навчання. "Йдеться про те, щоб щось розвивати і робити щось для свого здоров’я".