Ви той, хто протягом дня бореться з вживанням достатньої кількості калорій для нарощування м’язів? Якщо так, спробуйте ці 6 порад для людей, які мають проблеми з вибором!
Ось 6 порад, які допоможуть вам подолати перешкоди для збільшення м’язової маси.
Перестаньте турбуватися про те, що здорове, а що ні
Однією з найбільших помилок, яку я бачу у людей, які намагаються набрати кілограми, є те, що вони намагаються це зробити їжте занадто здорово. Загалом, "здоровий совок" цих людей дуже бідний з точки зору енергії.
Наприклад, солодка картопля і звичайна картопля стали основою дієти для людей, що підбирають їжу, оскільки вони багаті вуглеводами, і люди думають, що мають багато калорій. Однак правда полягає в тому, що таких продуктів, як ці, недостатньо.
У середньому солодкий картопля середнього розміру має лише 30 грамів вуглеводів і є одним з продуктів, який найбільше насичує. Думаєте, ви їсте багато вуглеводів, вживаючи 5 солодких картоплин середнього розміру на день? На жаль, з них ви отримуєте лише 150 грамів вуглеводів, що взагалі недостатньо калорій для нарощування м’язової маси з точки зору вуглеводів.
Зазвичай він поширюється за межі вуглеводів, прямо до джерел білка. Наприклад, курячі грудки також мають дуже низький вміст енергії і годуватимуть вас дуже швидко (з кожним укусом ви будете відчувати себе справді ситим).
Якщо ви людина, якій важко придбати, вам доведеться це зробити Максимізуйте споживання калорій у кожній частині вашого раціону. Вибирайте джерела білка, які мають більш високий вміст енергії, ніж курячі стегна, яловичий фарш 80/20, жирна риба, така як лосось тощо.
Те саме стосується вибору жирів.
Рідкі калорії як основа
Якщо вам важко набрати і ви не вживаєте багато калорій, ви робите це неправильно.
Вживання рідких калорій - це спосіб, яким ви напхаєтесь зайва енергія і в той же час це ідеальний спосіб ввести багато калорій у себе, не відкладаючи тонни місця в шлунку, проходячи болісне приготування висококалорійної їжі і витрачаючи час на її поїдання.
Наприклад, ви можете кинути 2 повні склянки молока, 2-3 банани, трохи сироваткового білка, 2-3 столові ложки арахісового масла, шпинат і все, що вам спаде на думку, натисніть кнопку дива і через 60 секунд у вас буде готова їжа, що містить 1000 -1500 калорій, і ви можете випити його по дорозі до спортзалу.
Рідкі продукти зазвичай є засвоюється швидше і люди не мають ситості, як тверда їжа з однаковим споживанням калорій, що дозволяє отримувати більше калорій протягом дня. Для більшості людей ці висококалорійні рідкі продукти є свого роду десятою або свинцевою.
Вливайте калорії у свій організм, змішуючи продукти
Є одна хитрість, яка дійсно допомагає людям потрапляти більше їжі в шлунок: змішувати їжу разом.
Дозвольте пояснити, що я маю на увазі.
Наприклад, коли ті, хто набирає вагу, готують рис, досить просто додати в рис трохи масла або оливкової олії в кінці, що збільшить кількість калорій до 200-300 калорій на порцію. Він упаковується досить швидко, коли ви отримуєте дві порції рису на день.
Те саме стосується приготування білків. Смачний соус можна поєднати з куркою на грилі. Це може бути, наприклад, просто просте чимічуррі на основі оливкової олії або пристойна порція соусу барбекю.
Якщо ви готуєте салат, оберніть його хорошою порцією авокадо, горіхів та правильною заправкою для салату. Якщо достатньо постаратися, можна перетворити салат з 200 калоріями в салат з 2000 калорій.
Захопіть свій мозок
Окрім суспільства, дивної музики, психоделіки та сумнівної моди, в 1970 році з’явилися й інші цікаві речі: дизайнерська їжа.
З 1970 р. До початку 2000 р. Відбувся бум наукових досліджень харчових продуктів, які показали, як розробляти їжу, яка схоплює твій мозок.
Знайшовши правильні комбінації солі, цукру, жиру, енергії, хрусткості та інших ключових аспектів їжі, виробники продуктів харчування зробили ряд надзвичайно смачних страв аж до того моменту, коли вони можуть пройти через вашу природну поведінку та сигналізувати про голод у мозку .
Подумайте про це так. Коли ви приїжджаєте велику порцію вечері, де ви смажили курку, брокколі та коричневий рис, ви відчуваєте належне наповнення, і хтось пропонує вам миску зі звичайною дитячою морквою, ви думаєте: "Я така сита, такої речі немає як я щось їжу ", а ти відмовляєшся.
Однак коли хтось пропонує тобі тарілку гарячого печива з шматочками шоколаду, ти кажеш: "Кашляй, я все одно можу знайти місце для цих 4 поганих хлопчиків". У цьому сила спокусливої їжі.
Звичайно, з надзвичайно смачними та спокусливими продуктами мозкового штурму, це не слід перебільшувати, оскільки це джерела майже порожніх калорій, це може викликати у вас серйозні проблеми, на які ви не планували. Однак якщо вам важко отримати достатню кількість калорій, ці страви можуть бути для вас надзвичайно корисними.
Пропустити овочі
До того, як ви всі сердито поглянете на мене ... я вас розумію. Овочі важливі для нашого здоров’я та довголіття, але протягом 70-100 років на цій планеті ви можете покласти овочі на бік на 6-12 місяців. Не хвилюйся, ти не помреш!
Але навіщо опускати овочі? Це проста математика. Якщо вам важко набирати вагу, ви не можете дозволити собі витратити дорогоцінне місце в шлунку на по суті порожні калорії.
Брокколі чудово, але це не допоможе вам зібрати речі у фунтах (навіть не в грамах) м’язової тканини. Краще економите порожній простір у шлунку для калорій, необхідних для вирощування.
Підготовка, підготовка, підготовка
Люди думають, що приготування їжі є ключовим при дотриманні дієти. Я б сказав, що це важливіше для тих, хто важко здобуває та намагається набрати частину цієї маси.
Це просто. Ви можете просто взяти білковий батончик або протеїновий коктейль і назвати це їжею, якщо ви зайняті і вам потрібно дотримуватися дієти. Однак набагато складніше задовольнити свої потреби в білках і калоріях, коли ви намагаєтеся приймати 5000+ калорій на день.
Якщо ви коли-небудь пробували з’їдати 5000+ калорій на день більше доби-двох, ви знаєте, скільки це їжі і скільки зусиль потрібно докласти, щоб їсти її щодня. Якби ви зупинялися і готували кожен прийом їжі, ви б витрачали 16 годин на день, готуючи їжу та миючи - приготування їжі стає важливою частиною.