Понеділок, 29 серпня 2011 р
Дієта Дукана
Привіт всім! І я кажу все, тому що і хлопці, і дівчата просили мене про цю посаду.
Я розповідаю вам, як я дотримувався дієти, керівні принципи, яких я дотримувався, і результати, які я отримав. Ще раз повторюю, що я не лікар і не фахівець у дієті та харчуванні. Я кажу лише про свій особистий досвід, і рекомендую проконсультуватися з фахівцем, якщо дієта вам підходить чи ні.
Дієта Дюкана складається з 4 фаз.
Фаза атаки
Фаза консолідації
Круїзна фаза
Фаза життя
Доктор Дюкан вже видав три книги і має власну лінійку продуктів і рецептів, але я не сприяв і не буду сприяти його прибуткові. Сьогодні Інтернет надає доступ до всієї необхідної нам інформації, то чому б не використовувати її?
Ця дієта не нова, вона робиться роками, але доктор Дюкан створив із цього бізнес.
Фаза нападу це найважливіше. Це може тривати до 10 днів, залежно від ваги, яку ви хочете втратити. Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів, я добре розумію, що перший етап ви робите 5 або 6 днів.
На цій фазі ви можете їсти лише білки: м'ясо (все, крім баранини та свинини), рибу (смажену на грилі або запечену), морепродукти скільки завгодно (креветки, мідії), молочні продукти (максимум 800 г на день, я маю на увазі склянку молока), пару йогуртів і порцію 0% свіжого сиру), але якщо переборщити, теж нічого не відбувається. Нарізки з індички, курки або шинки. У будь-якому випадку, в Інтернеті ви отримуєте 65 продуктів, дозволених на цьому етапі, тому шукайте те, що вам найбільше подобається.
Обов'язково: мінімум 1,5 літра води на добу (Ви також можете пити настої та дієтичну кока-колу) Важливо очистити організм, якщо ви не вживаєте достатньо води, це не принесе вам ніякої користі. Вівсяні висівки (Ви можете знайти його у будь-якого травника) На смак він ні на що не схожий, і я маю його вранці на сніданок з знежиреним лимонним йогуртом. Це непогано, і на цій фазі щодня потрібно приймати по півтора столові ложки супу. Висівки насичують вас і поглинають жири.
Рекомендує вас ходити 20 хвилин на день, але це не зовсім обов'язково.
Модель сніданку: кава з молоком або склянка молока або свіжий сир та йогурт з висівками. (Ви також можете взяти його зі склянкою молока або в торті, який готується з яйцем)
Середина ранку та після обіду: 3 або 4 скибочки індички, шинки та настою (наприклад) або йогурту
Обід і вечеря: М'ясо, риба, смажена на грилі, морепродукти, свіжий сир, холодне м'ясо. Поєднуйте його як завгодно, беручи до уваги, щоб не переборщити з молочними продуктами.
Круїзна фаза: Тут передбачається, що ви можете втратити 1 кілограм на тиждень, і ви повинні підтримувати цю фазу, поки ми не втратимо потрібну вагу. Все також залежить від того, що ви втратили на першому етапі. Тут вам доведеться включити овочі. Вам доведеться чергувати день білків і овочів (день PV) і ще один білок (день PP), тобто, наприклад, понеділок (PV) вівторок (PP) середа (PV) і, таким чином, скільки тижнів потрібно для схуднути Що ви хочете (кілограм на тиждень більше або менше)
Овочів скільки завгодно, крім моркви та буряка, які вам доведеться модерувати. висівки потрібно збільшувати до 2 столових ложок на день, але решта те саме, що фаза 1. В Інтернеті є тисячі рецептів солодощів, м’яса, риби та соусів, які ви можете приготувати, оскільки заправка салату на цій фазі повинна бути зроблена не з оцтом та олією, а з винегретами і крем з йогурту, але я зробив це традиційним способом і продовжував програвати.
Фаза консолідації: Цей етап відповідає назвою, щоб закріпити вагу. Фаза триватиме 10 днів на втрачений кілограм. Якщо ви схудли на 5 кілограмів, вам доведеться сидіти на дієті 50 днів, якщо ви схудли на 10 кілограмів, то 100 днів тощо. Тут включені фрукти, 2 штуки на день, хліб 2 скибочки на день (краще цільне зерно), сир 40 грамів на день, макарони, рис і бобові двічі на тиждень, і найкраще, два прийоми гала на тиждень, тобто вільно їсти те, що хочеш
Звичайно, тиждень ви повинні тримати день ПП, я маю на увазі лише білки, які лікар рекомендує робити по четвергах. Висівки збільшаться до 2 з половиною столових ложок на день.
Вода буде продовжувати питись удосталь на всіх етапах, і мало що інше.
Фаза 4 - це фаза життя, Я маю на увазі, ми збережемо білок у четвер і 3 столові ложки висівок на день. Я перестав приймати його, і трохи витратився влітку, і не набрав ні грама, тому найголовніше - закріпити вагу, а потім мати здорову звичку.
У першій фазі, яка тривала до 10 днів, я схудла на 5 кілограмів, а за місяць, на другій фазі - ще на 5. Зараз я цього більше не роблю, але все одно п'ю літр і половину води на день, і я дбаю про своє годування, їжу все.
Якщо ви витрачаєте день, ви можете виправити це за допомогою декількох днів ПП, а потім продовжуйте, як ви були.
Важливо! Приймайте 5 або 6 прийомів на день. Таким чином, шлунок буде працювати весь день, і він буде бачити менше потреби утримувати їжу, ви також запобігатимете занепокоєнню.
І нічого іншого, ти скажеш мені, як справи!
Поцілунок