Після будь-якого виду спорту тіло добре підходить після тренувань, відпочинку та правильної регенерації. Що найшвидше та найефективніше з усіх? Це сауна. Він може творити чудеса зі своїм тілом.

Після напружених занять спортом тіло також заслуговує на відпочинок. Розлука є невід’ємною частиною цього, що поєднує в собі полегшення болю в м’язах і суглобах, запускає смакові рецептори, поглиблює сон і очищає ваш розум. На додачу позбавити організм від шкідливих речовин, піт шкіри і стає чудовою профілактикою проти хвороб.

тренування

Для кого і коли воно призначене

Призначений для кожного здорового спортсмена, який відчуває загальну втому, яка схожа на вигорання, підвищену напругу м’язів та підвищену психічну напругу. Не слід ходити в сауну, якщо нам навіть холодно. Спортсмени з певним видом захворювання повинні заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Коли підходить сауна, як часто ми можемо їй користуватися і коли ми воліємо вилучити її з нашого плану? Все залежить від того, тренуєтесь ви зараз чи ви в гоночному сезоні. Під час підготовки ви можете захоплюватися нею два-три рази на тиждень, під час перегонів рекомендується лише раз на тиждень. Однак не можна точно сказати, скільки разів на тиждень сауна підходить саме вам.

Нічого не слід робити насильницько, якщо це викликає у нас гострі проблеми зі здоров’ям. Це також залежить від того, наскільки виснажений організм. Ви повинні самі судити, чи це було легше навантаження, наприклад під час тренувань, чи ви повністю виснажені. У другому випадку таке тіло не зовсім підходить для певного дня в сауні. Тому вам слід почекати з сауною. Бажано відвідати його в день, коли ти взагалі не тренувався, тобто в день регенерації. Однак важлива регулярність, яка застосовується і тут, і на тренуванні, якщо ви хочете досягти успіху за допомогою неї. Що слід пам’ятати, це те, що далі сауна це відповідний вечірній час, оскільки за ним повинен слідувати лише сон.

Переваги сауни для спортсменів після тренувань

  • Правильний спосіб сауни приносить полегшення організму після будь-яких фізичних навантажень у формі ідеального розслаблення,
  • Тепло знімає біль у суглобах і м’язи, оскільки це збільшує вироблення ендорфінів, які завдяки своїм морфіноподібним властивостям полегшують біль,
  • Окрім полегшення болю, показано, що ендорфіни викликають стан приємної ейфорії, тож ви будете менш стресовими та щасливішими.,
  • Позбавляючи організм від токсинів через шкіру, ви отримаєте більше енергії та сил в організмі, крім того, ви будете виглядати молодшим і красивішим,
  • Регулярні заняття спортом у сауні для спортсменів - одна з найкращих інвестицій для здоров’я, зміцнюючи тим самим імунітет та серцево-судинну систему,
  • Ви будете менше схильні до запалення верхніх дихальних шляхів,
  • Бонусом є втрата ваги.

Ризики сауни

Зазвичай користування сауною вважається безпечним. Якщо ви активний спортсмен і відчуваєте себе абсолютно здоровим, є кілька протипоказань, яких слід уникати (на ринку для вас достатньо видів саун). Сюди входять гостре запалення, особливо запалення суглобового апарату, деякі шкірні захворювання, нестабільна стенокардія, недавній інфаркт міокарда або важкий аортальний стеноз. Людям з епілептичними нападами, пацієнтам із захворюваннями нирок, серцево-судинними або легеневими захворюваннями також слід відмовлятися від сауни.

Якщо ми страждаємо лише на підвищення артеріального тиску, нам слід бути дуже обережними, адже під час сауни, як і при алкоголі, сильна спека збільшує ризик гіпертонії, серцевої аритмії та раптової смерті. У таких випадках лікар повинен прийняти рішення про перебування в сауні. Ми повинні бути особливо обережними після травми, коли є травма головним чином через можливу внутрішню кровотечу.

Правила правильної сауни

Кожен спортсмен, який хоч раз відвідав сауну, повинен знати правила, що супроводжують правильний хід сауни. Навіть у такому випадку про них забувають, або ми сприймаємо їх легковажно. Щоб сауна мала сенс так само, як і спорт, необхідно дотримуватися їх. Чому? Ось відповіді:

Не існує такої сауни, як сауна

Ми знаємо кілька видів саун. Деякі з них є цілком поширеними, інші - незвичними, і ви, можливо, ще не чули про них. Ми згадаємо лише деякі з них. Ви знаєте, які з них найкращі для спортсменів, і як ви повинні їх максимально використати?

Суха (фінська) сауна

У цій сауні температура коливається від 80 до 100 градусів Цельсія. Однак, як хороший спортсмен, побалуйте себе максимум до 100 градусів, більш висока температура вже буде більш шкідливою для активного організму, ніж корисною. За фазою нагрівання слідує фаза охолодження, яку ми здійснюємо здебільшого різко. Проводиться під холодним душем - масаж, ручний, «дощик», обливання холодної води з відра, охолодження в охолоджуючому басейні, в природному потоці, в снігу або подрібненому льоду.

Повторіть ці цикли кілька разів. Це цільове чергування температури макс. Цей тип сауни популярний серед спортсменів, особливо взимку, які хочуть як запобіжний захід розслабити опорно-руховий апарат та підвищити захисні сили свого організму. Крім того, його вживання розщеплює шкідливі речовини з організму і виводить токсини через пори шкіри. Сауна також підходить як додаткове лікування для схуднення.

Мокра (фінська) сауна

Мокра версія класичної фінської сауни, мабуть, набагато популярніша серед спортсменів. Він збагачений набагато демпферним повітрям порівняно з попереднім. На даний момент це найпопулярніший. Він має подібні властивості, як суха фінська сауна, просто збагачена більш якісним диханням вологим повітрям, яке також розслаблює ваші дихальні шляхи. Тут температура не перевищує 75 - 80 градусів Цельсія і vвологість повітря навколо 80 відсотків.

Інфра-сауна

Цей тип сауни, а точніше інфрачервоної кабіни, більше підходить тим спортсменам, які не люблять високих температур або дуже вологого повітря. Температура тут становить від 45 до 60 градусів Цельсія, а вологість тут становить 30 - 50 відсотків. Незважаючи на гарне самопочуття температури, за допомогою інфрачервоного випромінювання ви досягнете глибокого перегріву тіла та м’язів. Крім того, він має ту перевагу, що при використанні інфрачервоної кабіни не проводиться процедура нагрівання та подальшого швидкого охолодження, що сприяє підвищенню захисних сил організму.

Ароматична трав'яна сауна

Весь простір цього типу саун насичений парою із запахом лікарських рослин - іноді це одна трава, інколи суміш трав. При вдиханні такого повітря дихальні шляхи розслаблюються, що не слід викидати, особливо під час зимових видів спорту, коли доцільно забезпечити верхні дихальні шляхи природними ліками в якості профілактики. В ароматичній трав'яній сауні знаходиться температура навколишнього повітря 60 - 70 градусів Цельсія і вологість змінюється, як правило, близько 25 відсотків.

Зруб KELLO сауна

Ця сауна виконана у вигляді скандинавського зрубу і в основному розташована на відкритому повітрі. Він побудований із спеціальної деревини з дерева KELLO ялина а інтер’єр сауни зроблений з унікального дерева абасії. Піч для сауни нагріває внутрішній простір сауни до температури Від 60 до 100 градусів Цельсія. Спортсменам особливо рекомендується покращувати кровотік судин і шкіри, але це благотворно впливає на весь кровообіг.

Лаконій

Це низькотемпературна сауна з температурою повітря приблизно від 55 до 60 градусів Цельсія. Після вологої фінської сауни вона є однією з найбільш підходящих, оскільки лаконій сприяє розслабленню м’язів та виведенню з організму шкідливих токсичних речовин. Крім того, це підходяща альтернатива для людей, які мають проблеми з кровообігом і не можуть піддаватися такому сильному навантаженню, як це їм довелося б пройти в класичній сауні.

Соляна сауна

Варто також згадати соляну сауну, де морський клімат досягається поєднанням тепла та іонізованого кисню, збагаченого морськими екстрактами. Він дуже підходить після активних та фізично складних занять спортом, оскільки морська сіль має розслаблюючу, регенеративну та водночас інтенсивну роботу на кровопостачанні всього організму. Цей тип сауни також належить до низькотемпературних, оскільки температура тут коливається від 26 до 32 градусів Цельсія.