Наша кровоносна система (мережа серця та судин) постачає наші клітини киснем та поживними речовинами. Завдяки своїй еластичності кровоносні судини здатні правильно розширюватися і скорочуватися. Це важливо в нашому повсякденному житті через мінливі умови, щоб ми могли адаптуватися до різних фізичних навантажень і температур, наприклад.
Наші судна досить оптимальні, але з часом їх гнучкість може зменшитися. Через нелікованого, тривалого високого кров’яного тиску стінки судин потовщуються, а їх еластичність знижується. А високий рівень холестерину може спричинити відкладення (бляшки), які можуть довгостроково звужувати судини. Запалення, спричинене бляшками, також погіршує стан судин.
Ожиріння та діабет також є важливими факторами ризику, що майже напевно свідчить про те, що стан судин більше не є адекватним.
Завдяки регулярним фізичним вправам та правильному харчуванню еластичність стінок судин можна покращити та відновити, а пошкодження в значній мірі змінити.
Куріння також серйозно пошкоджує стан наших судин. На додаток до нелікованого кров'яного тиску, діабету та холестерину, це є основною причиною погіршення здоров'я судин.
Відсутність фізичних вправ може також зменшити гнучкість судин, а також вагітність, роботу в положенні, зайву вагу, психічні проблеми. Регулярні фізичні вправи покращують роботу серця, знижують артеріальний тиск і позитивно впливають на спалювання вживаних жирів.
Варто уникати лазень і саун з гарячою водою, але душові кабіни з гарячою та холодною водою можуть дуже добре тренувати ваші судини.
Що стосується харчування, нормалізація ваги тіла є одним з найважливіших завдань, оскільки надмірна вага робить значне навантаження на наше серце.
Наступні погані харчові звички також можуть послабити наші судини:
- дієта з низьким вмістом овочів, фруктів або цільного зерна
- дієта з низьким вмістом клітковини
- дієта, багата холестерином
- дієта, багата рафінованими вуглеводами
- недостатнє споживання рідини
У випадку високого рівня холестерину нам потрібно звертати увагу на вміст холестерину в наших продуктах. Правда, організм сам виробляє більшу частину холестерину, завдяки нашому харчуванню ми також можемо внести незначну частину у зменшення загального холестерину. Наприклад, використовуйте рослинні олії холодного віджиму замість тваринних жирів і споживайте менше субпродуктів тваринного походження. Клітковини також здатні зв’язувати надлишок холестерину, тому, крім інших корисних властивостей, рекомендується вживати потрібну кількість клітковини і в цьому випадку. Овочі, фрукти та цільні зерна, висівки містять багато клітковини. Якщо ми їмо багато овочів з жирною їжею, шкідливого впливу можна запобігти.
Уникайте трансжиру та гриля замість смаження на жирі!
Рекомендується споживати рибу через омега-3 жирних кислот, що містяться в ній, що може зменшити запальні процеси.
Велика кількість клітковини в цільних зернах зменшує всмоктування надлишків жирів, вуглеводів і білків.
Антиоксидантні вітаміни та мінерали, що містяться в овочах та фруктах, захищають стінки судин. Найбільш рекомендованими є: яблука, банани, капуста, цибуля, зелені листові овочі, артишоки.
Важливо вживати потрібну кількість рідини (2-3 літри на день). Вміст антиоксидантів у якісних червоних винах (максимум 1 дл на день) може допомогти підтримати еластичність судин.
У разі високого кров’яного тиску слід звернути увагу на зменшення споживання солі, яке завжди має бути менше 5 г на добу.
Ми зменшуємо споживання цукру, краще задовольнити потреби в солодкості фруктами, сухофруктами, альтернативними підсолоджувачами, які повільніше засвоюються.
Зменшіть або виключіть споживання кави, оскільки більше чорної кави на день звужує судини і, як сечогінний засіб, прискорює виснаження важливих мінералів, калію та магнію.
Вітамін С є чудовим підсилювачем стінок судин, і завдяки його антиоксидантному ефекту рекомендується навіть споживати вітамін Е. Їх можна замінити споживанням достатньої кількості овочів, фруктів та олійних культур, але є також дієтичні добавки, навіть у поєднанні з іншими антиоксидантними рослинними екстрактами, які можуть бути потужною підмогою у разі нестачі.
Флавоноїди в овочах, фруктах і травах покращують еластичність стінок судин, сприяють розщепленню холестерину, посилюючи дію вітаміну С, гальмуючи його розпад. Таким чином, у стінках судин колаген стабілізується, а еластичність судин покращується. Травами, багатими флавоноїдами, є глід, квітковий кінець якого використовується, лист чорної смородини. Вживайте чай з глоду не менше 2-3 місяців, оскільки він надає тривалий ефект.
До проантоціанідинів належать червоні ягоди, шипшина, червонокачанна капуста, квіти липи та солодкі каштани.
Окрім глоду, ми можемо використовувати колючий перли як підсилювач роботи серця, а лимонник і звіробій - як засіб для зняття стресу. Їх навіть можна вживати у вигляді чайної суміші у вигляді харчових добавок.
За допомогою Гінко білоба та її продуктів ми можемо поліпшити проникність кровоносних судин, в основному він застосовується у разі порушень кровообігу, забудькуватості, розладів пам'яті.