Ось так ви розробляєте дельти спини!

дельти

Завдяки досить складній роботі ви можете стимулювати ці менші м’язи також рости!

Ситуація із задніми дельтами приблизно така ж, як і з астрофізикою. Деякі, звичайно, їх розуміють, але більшість з нас намацає темряву і стоїть розгубленим питанням: чому вони не виростають? Але так само, як ваші колись відсталі скрині, з невеликою увагою ви можете зрушити задні дельти з плато! Ці спочатку невеликі м’язи не тільки важливі для вашого здоров’я, але також є ключовими для вражаючих м’язів спини. Якщо ви незадоволені, регулярними тренуваннями на тиждень, з певною рішучістю (і відкритістю до інновацій), ви можете переконатися, що кожна частина вашого плеча може розвиватися в потрібному темпі.

ПРОЦЕДУРА НАВЧАННЯ

Один із фокусів - змінити своє ставлення. Розширте поле зору: забудьте, що лише ізоляційні вправи чогось варті! Перетягніть до обличчя наприклад, це ідеальний спосіб забезпечити більш складне навантаження на плечі. Крім того, ви можете зробити більше, збільшивши вагу, залучаючи біцепс, передпліччя та м’язи верхньої частини спини. Оскільки поступове збільшення навантаження працює майже для кожної групи м’язів, це не підведе вас і зараз. Якщо ви почнете тренувати дельти спини за допомогою цієї важкої вправи, вам не доведеться переходити до жорстких рівнів.

За цим можуть слідувати традиційні практики ізоляції. Похилі піднімання тулуба наприклад, вони корисні, оскільки збільшують природний діапазон руху м’яза. Щоб бути по-справжньому ефективним, ваш тулуб повинен знаходитися під одним кутом до нижньої частини тіла протягом усього часу, а стегна не повинні коливатися ні в найменшій мірі. Використовуйте гирю, яка дозволяє піднімати лікоть на висоту лопатки протягом усього вправи.

Зворотне копання на верхньому равлику вони підтримують бажані м’язи під м’яким і постійним напруженням. Щоб підвищити ефективність, відрегулюйте шнеки трохи вище висоти головки, завжди опускайте оправку на одну нижчу в наступних серіях, щоб завжди обробляти задні дельти з різних кутів.

Нарешті, сядьте в сушильну машину a зворотні копання колоддо. Задні дельти гарантовано горітимуть, але ваші черевики тулуба також отримають своє завдяки постійному напруженню.

Виконуйте серію вправ за 2-3 дні до або після регулярних вправ на плечі. У звичайні дні плечей не перестарайтеся з тренуванням задніх дельт, щоб уникнути перетренування. Зберігайте цю систему до тих пір, поки не побачите вражаючих змін, а потім включіть їх у свій день плеча відповідно до ваших цілей.

ПОРЯДОК ВПРАВ:

кабель торцевим натягом 5 серій, 12, 10, потім 3 х 8 повторень

Почніть з гирі, яка дозволяє зробити 12 повторень і дійти до найскладнішого способу зробити 8 повторень з безпекою та регулярністю. Правильна форма тут означає, що ви можете схуднути контрольовано.

нахилена сторона тулуба піднімає 4 х 12 повторень

зворотні копання на верхньому равлику 3 х 12-15 повторень

зворотний пек-колода закріплює 100 повторень

Почніть з гирі, з якою ви можете зробити 20 повторень. Як і у випадку із зазначеним методом повторення, справа тут полягає в тому, щоб дістатися до 100 повторень і робити перерви до 20-30 секунд, коли ви відчуваєте потребу.