теннісон

Фітнес YouTuber Уілл Теннісон любить пробувати чужі дієти та плани вправ. Ви дотримувались дієти та плану вправ Марка Уолберга та режимів Майка Тайсона та Арнольда Шварценеггера протягом 24 годин. Це не єдині значки фітнесу, на які він наслідував, оскільки він також спробував план Джейсона Стетхема.

"Справжній КОЗОЛ - це звір, бойовий майстер, силовий тренер, він розірваний", - каже Теннісон.

Ваш день починається з ситного сніданку з яєць-пашот, вівсяних пластівців та фруктів.

І хоча Теннісон не знає, скільки точно їсть Стейтхем протягом дня, він використовує зріст і вагу актора (5 ̵

За словами Теннісона, дієта Стетхема складається на 95 відсотків з чистої та здорової їжі, а інші 5 відсотків - це індульгенція, як шоколад.

"Коли у вас є такі речі, ви згадуєте, що раніше цього дня вам потрібно спалити цукор і надлишок крохмалю перед тим, як лягти спати", - говорить Теннісон.

Звідти Теннісон продовжує обговорювати план тренувань Стейтема.

"Ви виявите, що бодібілдингу взагалі не існує", - говорить Теннісон. “Щодня, відвідуючи тренажерний зал, він працює над іншим елементом. Це може бути швидкість, сила, спритність. Він ходить у спортзал або займається якоюсь фізичною активністю шість днів на тиждень ".

Складіть свій тижневий план тренувань:

День 1: Прогрес до 1 повторення макс. Станової тяги
День 2: Функціональна схема "Велике 55 тренування" (55 повторень кожної окремої вправи)
День 3: Інтервальне тренування на гребній машині (6 кіл, 500 метрів)
День 4: Передні присідання (підходи по 5, працюйте до більшої ваги)
День 5: Накопичувальні рухи (натягування мотузки, натягування мотузки, стрибки лікарської кульки, підйом по мотузці)
День 6: Контекстуальні зусилля (виберіть заняття, яке вам подобається, наприклад, ходьба або плавання)
День 7: Відпочинок

Теннісон обирає День 3 (Інтервальне веслування), щоб тренуватися пізніше дня. У цій функції ви знайдете деякі додаткові подробиці про план тренувань.

Цей вміст імпортовано з. Ви можете знайти один і той же вміст у іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на веб-сайті.

Але спочатку наступає обід, і це наводить страву перед тренуванням Стейтема, яка є абсолютно веганською: коричневий рис, овочі, приготовані на пару, і суп місо. Кінцева кількість калорій і макрос на обід: 470 калорій, 17 г білка, 94 г вуглеводів, 3 г жиру.

Теннісон також говорить, що Стетхем любить випивати щодня не менше 3 літрів води.

Цей вміст імпортовано з YouTube. Ви можете знайти один і той же вміст у іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на веб-сайті.

Потім він іде в спортзал гребти. Розминка - це серія 10 хвилин із 20 ударами в хвилину.

"Одне це, мабуть, мене вб'є", - каже Теннісон.

Потім 6 кіл по 500 метрів кожна з 3-хвилинною перервою між кожним колом, намагаючись досягти розколу Стейтема між 1:38 і 1:50.

"Це було неприємно. Нічого собі, - говорить Теннісон після завершення інтервалів. “Це було справді виснажливо. На четвертому колі він потрапив у газ ".

Потім візьміть швидкий арахісове масло і сирий бутерброд з кеш'ю. Кінцева кількість калорій і макро для закуски: 440 калорій, 14 г білка, 20 г вуглеводів, 34 г жиру.

Потім він іде додому, щоб приготувати вечерю, яку він їсть о 19:00, тому що Стетхем любить перестати їсти о 19:00. Вечеря включає: нежирне м’ясо, курячу грудку, рибу та салат. Кінцева кількість калорій і макрос на вечерю: 985 калорій, 148 г білка, 10 г вуглеводів, 39 г жиру.

Теннісон закінчує свій день, як Джейсон Стейтхем, з остаточним вмістом калорій і макросів: 2495 калорій, 209 г білка, 197 г вуглеводів, 97 г жиру.

"Це був справді хороший баланс білків, вуглеводів і жирів", - говорить Теннісон. "І мені дуже сподобалось навчання, хоча воно було надзвичайно складним".

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб користувачі могли вказувати свої адреси електронної пошти. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io

Ця область коментарів створена і управляється третьою стороною та імпортована на цю сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.