втрати

Дієти, які серйозно ставляться до схуднення, зазвичай ведуть журнал схуднення. Чи готові ви харчуватися здорово і худнути? Потім використовуйте цей журнал їжі для друку, щоб записати споживання їжі, підрахувати калорії та відстежувати іншу важливу інформацію для успішного схуднення.

Навіщо вести журнал схуднення?

Існує кілька різних способів відстежувати їжу, яку ви їсте щодня. Деякі розумні дієти використовують програми для смартфонів або веб-сайти для відстеження калорій та щоденних фізичних вправ. Популярні програми - Lose It, My Fitness Pal та Fitbit. Кожен журнал їжі добре працює і включає великий перелік популярних продуктів, що дозволяє легко відстежувати споживання.

Програми журналу їжі добре працюють, якщо ви віддаєте перевагу технічно підкованим методам реєстрації страв. Але ви можете розмістити паперовий журнал про їжу там, де ви його регулярно бачите, і нагадати про свою прихильність здоровому харчуванню.

Коли ви використовуєте програму для смартфонів або веб-сайт для відстеження калорій, ви не бачите фактичного журналу їжі, якщо не вирішите. Смартфон можна вимкнути і зберігати у сумочці або портфелі. І на вашому комп'ютері, швидше за все, не буде відображатися веб-сайт щоденника продуктів харчування.

Але ви можете опублікувати роздруківку продуктового реєстру на своїй кухні, де це легко побачити. Таким чином, важко забути записати їжу під час їжі або коли ви перекушуєте. Коли ви дивитесь на щоденне споживання калорій, журнал їжі також може підштовхнути вас до вибору меншої кількості калорій. І нарешті, ваш друк журналу про їжу може служити нагадуванням про хороший вибір їжі, який ви зробили протягом дня, тижня чи місяця.

Харчовий щоденник для друку для схуднення

Якщо ви вирішили залишити друковану копію журналу схуднення, виконайте наступні дії, щоб досягти успіху.

Крок 2: Запишіть важливі поживні речовини для кожної їжі, яку ви їсте. Ви не завжди зможете заповнити кожну колонку, але намагайтеся зібрати якомога більше інформації про продукти, які ви їсте. Калорії важливіші для схуднення, але отримання достатньої кількості необхідних поживних речовин полегшить схуднення.

  • Білки: такі продукти, як нежирне м’ясо, квасоля та молочні продукти, забезпечують білок. Білок допомагає вам нарощувати м’язи, а також допомагає відчувати ситість після їжі.
  • Вуглеводи Вуглеводи забезпечують енергією, щоб ви могли залишатися активними протягом дня. Хороші вуглеводи можуть також забезпечити важливі вітаміни, мінерали або клітковину для побудови міцного, здорового тіла.
  • Жири: Корисні жири, такі як горіхи, риба або рослинні олії, важливі для здорової роботи клітин у вашому організмі
  • Клітковина: коли ви їсте їжу з високим вмістом клітковини, ви залишаєтесь задоволеними і відчуваєте ситість протягом тривалого періоду часу

Крок 3: додати важливу інформацію про спосіб життя. Запишіть свої щоденні вправи, щоденні кроки та дані про сон. Дослідження показують, що люди, які добре відпочивають вночі і активні вдень, частіше худнуть і не худнуть. Слід також фіксувати щоденні досягнення, навіть якщо вони невеликі. Визнання себе за всі розумні рішення, які ви робите протягом дня, допоможе вам бути мотивованими під час вашої подорожі для схуднення.

Крок 4: Проаналізуйте свій тижневий дефіцит калорій. Якщо ви щодня вживаєте потрібну кількість калорій, закінчуйте тиждень дефіцитом калорій. Використовуйте ця форма для друку щоб відстежувати ваш прогрес від тижня до тижня. Якщо ви не втрачаєте достатньо ваги щотижня, змініть свій енергетичний баланс, щоб швидше схуднути.

Поради щодо журналу схуднення

Ведення організованого журналу схуднення допоможе зробити ваш процес схуднення більш ефективним. Але ваш журнал їжі не завжди буде ідеальним. Майте на увазі ці поради.

  • Введіть дані про їжу під час їжі. Для отримання найбільш точної інформації спробуйте вводити інформацію про харчування відразу, коли ви їсте. Пізніше цього дня важко запам’ятати розмір порцій та факти їжі.
  • Введіть лише те, що ви їсте. Вам не потрібно їсти кожен прийом їжі або закуски, зазначені в журналі про їжу. Наприклад, якщо ви не їсте десерту, то не заповнюйте цей рядок. Їсти частіше не обов’язково допомагає схуднути.
  • Плануйте харчування заздалегідь. Заздалегідь запланувавши прийом їжі, ви підготуєтесь до інформації про калорії. Ви навіть можете ввести інформацію заздалегідь. Розумні дієтологи готують їжу на тиждень за годину-дві, щоб спростити дієту.
  • Наберіться терпіння. Пам’ятайте, що дієта - це не точна наука. Іноді втрата ваги, яку ви хочете втратити, займає більше часу, ніж очікувалося. Дайте собі час і дотримуйтесь плану.

Більше варіантів журналу схуднення

Якщо ви не хочете створювати власний журнал схуднення, його також можна придбати у місцевому магазині канцтоварів. Такі бренди, як Fitlosophy, створюють різні стилі журналів, які допоможуть вам не відставати від дієти та програми вправ. Або відвідайте "Будь здоровим кожен день", більш комплексне планувальник, який включає рецепти та щоденні поради.

Слово від VidaFitnes

Для досягнення найкращих результатів регулярно використовуйте свій журнал схуднення. Ведіть журнал їжі на кожен день та журнал схуднення на кожен тиждень, щоб оцінювати по дорозі. Потім внесіть зміни та коригування споживання калорій або щоденних витрат калорій, щоб досягти ідеальної ваги.