Якщо ваш метаболізм, який сповільнюється внаслідок наближення зимових місяців, набув форми зайвих кілограмів, дупуd і навколо стегна, почніть застосовувати просто, але ефективно вправамістять план навчаннянам, перш ніж біда ще більша. Якщо ви щодня проводите на лінійці фізичних вправ близько півгодини, ви можете вирізати небажані центи за місяць.

укус

Бічний нахил

Встаньте на одну ногу, піднімаючи другу в бік. Піднімайте його лише до тих пір, поки він не стане паралельним землі.

Тим часом також нахиліть верхню частину тіла в іншу сторону, поки вона також не стане паралельною землі. Опустіть руку на землю на випадок втрати рівноваги.

Затримайтеся в цьому прямолінійному положенні протягом 10 секунд, а потім спробуйте зайняти таке ж положення і з іншого боку. Ймовірно, вам набагато легше зробити це з одного боку вправавід іншого боку. Зверніть увагу на рівновагу.

Піднімання ніг назад

Встаньте на одну ногу. Спертися рукою на спинку стільця. Тепер зігніть другу ногу. Коліна повинні бути зігнуті, ступні глибше колін, а ступні повинні бути паралельні землі. Залишайтеся в такому положенні, поки ваша постава не стане досконалою. Ви повинні виглядати справжнім артистом балету.

Тепер трохи підніміть і опустіть ноги. Повторіть розминку ніг вісім разів, поміняйте ноги, а потім зробіть вправаот ще раз на обидві ноги.

Підйом стегна

Ляжте на спину, підніміть стегна, високо витягніть одну з ніг, потім високо тримайте стегна, підтягніть праве коліно до грудей і зробіть десять підйомів стегна. Тримайте ногу на грудях, поки не зробите вдих, а потім зробіть ще одну серію десятків. Виконайте вправаз іншого боку також.

15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру

Дупа ногами

Ляжте на бік. Покладіть руку за голову. Тепер відкиньте одну назад верхньою ногою, а потім поставте її назад на іншу. Рука за головою допомагає вправа в тому, що ви можете залишатися в рівновазі всю дорогу, поки будете відбивати ногами.

Повторіть удар десять разів, потім поверніть на іншу сторону і завершіть вправаот там теж, іншою ногою. Зверніть увагу на сідниці та згиначі колін.

Підйом ноги в бік гантелями

Спускайтеся на карачки, спираючись на долоні та коліна. Тримайте спину прямо. Помістіть гантель щільно в згинач коліна і розтягніть м’язи згиначів колін, щоб утримати вагу на місці.

Після цього, з нерухомою спиною, злегка підніміть ногу, навантажену гантелями, і знову опустіть її назад. Поки ви тримаєте вагу високою, звертайте увагу на функцію сідниць. Повторіть розминку ніг 25 разів, а потім поміняйте ноги. Слідкуйте за тим, щоб стягувати сідниці.

Підйом ноги в бік

Спустіться на карачки, підніміть одну з ніг убік, а потім зігніть її. Комбод повинен бути паралельний землі. З цього положення трохи витягніть ноги. Уявіть, хтось тримає м’яч перед вашою ногою і намагається написати навколо нього крихітні кружечки. Зробіть вісім кіл для ніг спочатку в одному напрямку, а потім в іншому. Виконайте вправаот іншою ногою. Повторіть послідовність чотири рази обома ногами. Зверніть увагу на підтягування сідниць і м’язів стегна.

Арабески

У цьому a вправабіля сидіння, нахиліться вперед і нахиліться до стільця. Втягніть живіт, витягніть одну ногу назад, тримаючи ногу в кінчику. Підніміть ноги якомога вище. Наступний крок - повільно відпускати ноги.

Тримайте опорні ноги прямо, розгинаючи коліна. Тримайте таз паралельно стільцю, не дозволяйте йому повертатися в будь-якому напрямку. Повторіть підйом ніг десять разів обома ногами. Слідкуйте за тим, щоб стягувати сідниці.