Це часто здається a Голлівудська зіркадобре, вони можуть їсти що завгодно, і скільки б у них не було дітей, вони вже наступають на червону доріжку з ідеальним складом для першої події.

зайвої

Як би це не було неймовірно, їх зайві кілограми теж не йдуть самі по собі. Мадонна, Шакіра, Дженніфер Еністон або просто Гвінет Пелтроу вони худнуть так само: Трейсі Андерсон, персональний тренер для зарубіжних знаменитостей дієтаз.

За цим десять років дослідницької роботи

Трейсі Андерсон Більше десяти років він експериментував з правильним харчуванням та ефективними фізичними вправами, перш ніж стати особистим тренером та дієтологом для зірок.

Принцип Трейсі такий втрата вагиїї можна досягти лише при меншому споживанні калорій, але без голодування. Ретельно складена дієта допоможе вам знайти цей баланс, який спонукає ваш організм використовувати запаси, але поки не заохочує робити додаткові резерви.

Андерсон як особистий тренер робить великий акцент на вправара є. Він вважає, що будь-який вид спорту чи форма вправ, які вас розважають і радують, будь то танці чи їзда на велосипеді, можуть бути ефективними.

Однак він також закликає до поміркованості в цій галузі: він вважає, що це робиться раз на тиждень, до виснаження тренування це викликає лише втому та м’язові судоми, натомість пропонує півгодинну вправу на зміну щодня.

Без них схуднення не почнеться! 15 основних аксесуарів

Також не випадково, що дієта це триває лише 30 днів: гуру фітнесу вважає, що це крайній термін, протягом якого він є дієта воно вже здатне здійснити свій ефект, але ще не стає нудним. Місяць регулярних вправ і встановлення дієта прийому їжі відповідно також достатньо, щоб уповільнити обмін речовин-процеси відновлюються і розм’якшені м’язи відновлюють колишню форму.

Тренуйся весело

Трейсі вважає важливим, що метою руху є не просто втрата ваги будь, насолоджуйся тим, що робиш. Якщо це весело чи захоплююче тренуванняви їх шукаєте, про останні хіти цього року ви можете дізнатися з нашого відео.

Якщо ти втомився дієтаВи можете замінити окремі страви продуктами з подібними поживними речовинами та калоріями, але не їжте білий хліб, соуси, соуси, алкоголь, чорну каву чи чай або спеції. дієта під - Трейсі адже вони лише покращують ваш апетит.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: дві столові ложки цільнозернових злаків, півкружки ванільного рисового молока.
Обід: 15 dkg курячої грудки на грилі півсклянки з подрібненими огірком і помідорами.
Перекус: кухоль фруктового салату.
Вечеря: кухоль безглютенових макаронних виробів з половиною кухля парового шпинату.

2 дні

Сніданок: дві столові ложки цільнозернових злаків, півкружки ванільного рисового молока.
Обід: два яйця, зварені круто, з половиною кухля розпареного дитячого буряка та половиною кухля з помідорами черрі.
Вечеря: 15 dkg кружки морської риби на грилі, півкружки зі шпинатом на пару.

3 дні

Сніданок: кухоль каші півкружки з ягодами.
Обід: 15 dkg грудей індички на грилі з половиною кухля огірка та помідорів.
Перекус: кухоль фруктового салату.
Вечеря: 15 дкг лосося на грилі, півкружки парової брокколі.

4 дні

Сніданок: дві столові ложки цільнозернових злаків, півкружки ванільного рисового молока.
Обід: половина кружки свіжого шпинату, половина кружки буряка, половина кружки помідора, половина кружки огірка, маленька ложка оливкової олії.
Перекус: невелика склянка фруктового йогурту.
Вечеря: 15 дкг курячої грудки на грилі в половині кружки зі шпинатом на пару.

5 днів

Сніданок: дві столові ложки цільнозернових злаків, півкружки ванільного рисового молока.
Обід: два яйця, зварені круто з чотирма стеблами селери та чотирма буряками.
Вечеря: кухоль макаронних виробів пенне з половиною кухля парового шпинату і половиною кухля помідорів.