1500

При схудненні дуже важливо добре харчуватися. Дієтологи застерігають від гострого голоду, який ослаблює організм, викликає побічні ефекти та викликає йо-йо ефекти.. Однак варто подбати про те, скільки калорій ми споживаємо на день. Дуже модними є останні дієти на 1500 ккал. Однак чи приносять вони очікувані результати, чи безпечні вони та чи доступні для широкої громадськості? Зрештою, ніхто не хоче або не встигає щодня готувати з важкодоступними продуктами, яких немає на звичайному ринку. Дізнайтеся самі, чи варта дієта на 1500 ккал.

Список статей

Дозволена кількість 1500 ккал - загальна інформація

Дієта на 1500 ккал заснована на зменшенні кількості калорій до 1500 на день. Однак це не означає, що вам доведеться голодувати. Досить їсти страви з правильно підібраних низькокалорійних продуктів. Метою дієти є досягнення негативного енергетичного балансу. Це призводить до зменшення зайвої ваги та спалення жиру в важкодоступних місцях. Під час дієти на 1500 ккал ви повинні їсти 4-5 прийомів на день. Їжу та продукти слід вживати регулярно з інтервалом у 3-4 години. Також забудьте про останній прийом їжі до 18 років або вечерю, яку не з’їли. Їсти потрібно лише за 3 години до сну.

Під час дієти на 1500 ккал їх слід споживати цільнозернові продукти. Серед них:

гречка або ячмінь,

пшеничні висівки.

З цими продуктами ви забезпечите свій організм необхідними харчовими волокнами. Це прискорює перистальтику кишечника, а отже і втрату зайвих кілограмів.. На додаток до вищезазначених продуктів, варто їсти нежирне м’ясо, риба та молочні продукти. Жири також необхідні. Однак вони повинні бути лише рослинного походження, тобто оливкова або ріпакова олія.

Не забувайте і про овочі. Які техніки приготування використовувати? Найкращі результати - приготування на пару або на воді, обсмаження без жиру та тушкування. Що приймати під час дієти на 1500 ккал? Найголовніше - це споживання близько 2 літрів рідини на день. Стояча вода, Зелений чай, Червоний чай, добре підійде фруктовий чай або трав’яний чай.

Дієта на 1500 ккал - чого не їсти?

Слід уникати жирного м’яса під час дієти на 1500 ккал. Тому вони не їдять зі свининою, бараниною та качкою. Крім того, ви не їсте паштети, субпродукти, запечену або покриту їжу, високоопрацьовані продукти, такі як фаст-фуд і готові страви, а також солодощі та газовані напої.

Дієта з ефектом 1500 ккал

Дієта на 1500 ккал зменшує апетит до солодощів, оскільки стабілізує рівень цукру в крові. Результатом є усунення відчуття голоду та перекусів.

Дієта 1500 ккал, скільки втрачено ваги

На дієті 1500 ккал, ви можете втратити до 2 кг щотижня. Ефекти дієти на 1500 ккал через місяць: розраховуйте на те, що ви втратите до 2 кг щотижня, ефект після місяця вражає. Ви будете втрачати до 10 кг ваги щомісяця. Тому дієта на 1500 ккал ідеально підходить для людей, які очікують швидких результатів. Щоб переконатися, що ви втратили вагу, яку бажаєте, приєднуйтесь до дієти з фізичного навантаження.

Зменшення дієти 1500 ккал меню, рецепти

Пора проаналізувати, що можна їсти щотижня. Як зазначалося вище, під час дієти на 1500 ккал ви повинні їсти навколо 5-разове харчування: сніданок, другий сніданок, обід, перекус та вечеря. На сніданок ми витрачаємо близько 500 калорій. Ця їжа повинна забезпечити вас великою кількістю харчових волокон. Тому сплануйте свій сніданок протягом тижня, використовуючи такі продукти:

зернові продукти,

фрукти та овочі,

Для нього другий сніданок слід спланувати їжу, яка містить приблизно 200 калорій. Тому пийте фруктові або овочеві коктейлі. Ви також можете замовити бутерброд на цільнозерновий хліб.

Зараз обідній час. Це найкалорійніша їжа за день. Ви можете собі дозволити продукти та страви, загальна енергетична цінність яких не перевищує 500 калорій. Подумайте про вживання нежирного м’яса або риби та свіжих або приготованих на пару овочів, готуючи тижневе меню.

Після обіду є час післяобідній чай. Передбачається, що в ньому є лише 100 калорій, тому ви можете вкусити фрукти або з’їсти нежирні молочні продукти.

вечеря має близько 300 калорій. Під час їжі вживайте такі продукти, як овочі, нежирний сир або яйця.

Спеціально для вас нам вдалося підготувати зразкове меню на тиждень та прості, низькокалорійні рецепти. Де-не-де вони:

ДІЄТА 1500 ККАЛЬНИХ МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ

День 1:

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, нежирний сир з цибулею і редькою, склянка зеленого чаю.

Другий сніданок: Банановий коктейль.

Вечеря: тушкований стейк на пару, варена картопля, вода.

Післяобідній чай: Яблуко.

Вечеря: варене яйце та овочі на ваш вибір.

День 2:

Сніданок: вівсяна каша з йогуртом та фруктами, наприклад, банан, полуниця та малина.

Другий сніданок: бутерброд із цільнозернового хліба з помідором.

Вечеря: нежирний пергамент, смажена курка, варена брокколі.

Полудень: персиковий.

Вечеря: бутерброд із цільнозернового хліба з яєчною пастою та вареною морквою.

День 3:

Сніданок: гречаний овес з фруктами.

Другий сніданок: зелена петрушка манго коктейль.

Вечеря: індичка, тушкована з овочами.

Післяобідній чай: кілька скибочок кавуна.

Вечеря: Середземноморський салат з макаронами (цільнозернові, помідори, подрібнена цибуля - 1 столова ложка, 2 скибочки моцарелли, столова ложка оливкової олії), червоний чай.

День 4:

Сніданок: яєчня з макаронами з цільної пшениці, трав’яний чай.

Другий сніданок: бутерброд із цільнозерновим хлібом, філе з тунця та авокадо.

Вечеря: рис з овочами на пару.

Післяобідній чай: подорожник.

Вечеря: сирна паста з овочами та скибочками цільнозернового хліба, зелений чай.

День 5:

Сніданок: сир з малиною.

Другий сніданок: чорничний ананасовий коктейль.

Вечеря: яйця, висаджені з брокколі та сиром.

Післяобідній чай: фруктова кислота.

Вечеря: салат з відварною куркою та макаронами, скибочка цільнозернового хліба з рослинним маслом та цибулею.

День 6:

Сніданок: омлет і фруктовий чай.

Другий сніданок: сир з ягодами, полуницею та вівсянкою.

Вечеря: крем-суп з помідорами та тріскою з овочами на пару.

Післяобідній чай: 2 ківі.

Вечеря: копчена риба зі скибочками цільнозернового хліба.

День 7:

Сніданок: 2 скибочки шинки, одна цільнозернового хліба і одна червоного чаю.

Другий сніданок: йогурт, змішаний з огірком і морквою.

Вечеря: крем з брокколі та фрикадельок з пісним сиром.

Післяобідній чай: 1/3 дині.

Вечеря: мюслі з молоком.

ДІЄТА РЕЦЕПТИ 1500 ККАЛ

Вам сподобалось меню вище? Хочете відтворити рецепти на своїй кухні? Подивіться, як приготувати яєчну пасту, зелений коктейль та томатний крем-суп.

Яєчна паста:

Вам знадобляться 4 яйця, 1 чайна ложка простого йогурту, 1/2 чайної ложки гірчиці, 1/2 чайної ложки оливкової олії та цибуля і сіль, перець за смаком. Зварити яйця і дрібно нарізати їх. Потім змішайте їх з гірчицею, йогуртом, оливковою олією та цибулею. Вся приправа за смаком.

Зелений коктейль:

Приготуйте 1,5 склянки шпинату, половину склянки листя петрушки, 1 манго, половину авокадо, половину ананаса і дві склянки води. Тепер змішайте листя з водою. Потім додайте подрібнені фрукти і знову перемішайте.

Томатний крем-суп:

Купіть на ринку 500 г стиглих помідорів, 1 цибулина, 2 зубчики часнику. Також для рецепту вам знадобиться чайна ложка оливкової олії, 500 мл бульйону, сіль, перець, орегано, базилік, чебрець та розмарин. Часник і цибулю обсмажте на оливковій олії в каструлі. Додайте до горщика нарізані кубиками і очищені помідори і влийте бульйон. Додайте розмарин і варіть близько 15 хвилин. Після закінчення цього часу змішайте суп. Тепер додайте решту спецій і варіть 5 хвилин. Ви можете подати цей суп зі столовою ложкою простого йогурту.

Дієта 1500 ккал думок

Що ви думаєте про наше формулювання щодо дієти на 1500 ккал? Ми вважаємо, що це ідеальне рішення для будь-якої здорової людини, яка хоче схуднути. Однак ми не рекомендуємо таку дієту вагітним або анемічним жінкам. Також під час антибіотикотерапії уникайте такої низькокалорійної їжі. Наш організм виснажений і потребує багато калорій, щоб відновитись після зараження.