Ми порушуємо обіцянки собі з ганебною регулярністю. Найбільш типовий приклад: 92% людей, які приймають новорічні постанови, зазнають невдачі.

відповідають

Чому ми не можемо досягти своїх цілей?

З різних причин, починаючи від того, як ми ставимо цілі, того, як ми їх виконуємо, та мотивацій, що стоять за ними. Інструменти та знання, якими ми маємо у своєму розпорядженні, та оточення, яке нас оточує, також відіграють свою роль.

У сьогоднішній статті ми говоримо про 5 стратегій унеможливлення (майже) неможливості.

1. Вибирайте лише a мета

"Той, хто переслідує двох кроликів, не ловить жодного".
Китайське прислів'я

Більшість з нас хочуть покращити різні аспекти свого життя: ми хочемо спалювати жир, набирати більше м’язів, бігати марафон, бути сильнішими, харчуватися краще, починати бізнес, вчитися грати на гітарі, опановувати португальською мовою і мати більше часу для подорожей .

Ми намагаємось досягти їх усіх одночасно, а місяці після того, як спробували, шкодуємо про свою нездатність досягти того, що ми задумали зробити.

Ми не винні, винен список.

Постановка багатьох цілей одночасно зменшує розумову енергію, яку ви вкладаєте в кожну. Крім того, якщо вони несумісні між собою, кожен раз, коли ви намагаєтеся слідувати одному, ви зменшуєте можливість слідувати за іншими. Не можна спалювати жир, набирати м’язи і одночасно готуватися до марафону.

Результат? Бездіяльність.

Постановка суперечливих цілей між собою змушує вас подумайте більше про них, але це не робить вас Дійте щоб отримати їх. 1 джерело

Проблема в тому, що ми хочемо всього вже і ми помилково сприймаємо, що не встигаємо виконати все, що хочемо. Ми думаємо через дні, тижні та місяці, коли насправді ми отримуємо користь, якщо розширюємо нашу панораму на роки, навіть десятиліття.

Завдяки цьому довгостроковому баченню легко зрозуміти, що у нас є достатньо часу, щоб виконати все, що ми задумали, по одній справі.

Який для мене пріоритет номер один?

Що для мене зараз найголовніше?

Виберіть лише одну річ і дотримуйтесь цієї мети, поки ви не будете задоволені результатами.. Після досягнення змініть мету і повторіть процес.

2. Зробіть це конкретним та вимірюваним

Така мета, як «схуднути», занадто неоднозначна. Вона повинна бути конкретною, вимірюваною, з попередньою датою, щоб її досягти, і встановлювати через різні часові інтервали.

Для цього перелічіть свої довгострокові, середньострокові та короткострокові цілі:

Цілі на один рік

  • Схуднути на 30 кілограмів
  • Підніміть в два рази мою власну вагу в стані

3-місячні цілі

  • Втратити від 20% до 15% жиру в організмі
  • Зробіть 3 підтягування

  • Втрачайте 0,5-1 кілограм щотижня та 0,5% -1% жиру в організмі кожні 2 тижні.
  • Збільште вагу та/або повторення, які я роблю, за 80% вправ, які я роблю.

Зробіть цілі складними, але реалістичними. Загальний намір робити все можливе, без чітких цілей, не дає однакових результатів. 2 джерело

3. Є план

“Легко придумати хорошу роздільну здатність; але складним є завдання, яке стосується його виконання ".
Бенджамін Франклін

Наявність мети, як би ти її не хотів, не гарантує того, що ти її досягнеш -У середньому лише половина людей вони діють відповідно до їх наміри–. 3 джерело

Проблема в тому, що бажання чогось не супроводжується кроками, необхідними для його отримання. Щоб збільшити свою ймовірність успіху, вам потрібен конкретний план, який вам повідомляє коли Y як Дійте. 4 джерело

Наприклад, наявність заздалегідь сформульованої стратегії здорового харчування збільшує ваші шанси на це. Те саме спостерігається при фізичних вправах. 5 джерело, джерело

Чому складання плану настільки ефективно? Тому що це змушує вас діяти автоматично, стикаючись з певною ситуацією («сьогодні понеділок, 17:00, і пора тренуватися»). Отже, ви не залежате від своєї пам’яті та сили волі діяти відповідно до своїх намірів. З часом ваші дії стають звичками, які діятимуть без роздумів.

Тож якщо ваша мета схуднути, запитайте себе:

Які дії я буду робити щодня та щотижня, щоб досягти цього?

Чим конкретніше ви, тим краще. Кілька прикладів:

  • Я збираюся слідувати керівництву для початківців і буду тренуватися в понеділок, середу та п’ятницю о 18:00. залишаючи роботу.
  • Замість того, щоб снідати кашу, я готую 3 яйця з овочами.
  • Я буду готувати більшу частину їжі вдома, їжу лише в п’ятницю та суботу ввечері.
  • Я найму особистого тренера, щоб він склав для мене план, тому я більше зосереджуюсь на виконанні, а менше на плануванні.

Ваш план не повинен бути ідеальним, важливо те, що у вас є і що ви його виконуєте. Ви завжди можете внести виправлення по дорозі на основі ваших результатів.

4. Вимірюйте свій прогрес і стежте за своєю поведінкою

“Коли ви можете виміряти те, про що говорите, і висловити це цифрами, ви щось про це знаєте; коли ні, ваші знання є недостатніми та незадовільними ".
Лорд Кельвін

Після того, як ви знаєте, куди ви йдете (ваша мета) і плануєте, як ви туди дійдете (ваш план), необхідно виміряти ваш прогрес і відстежувати свої дії, щоб знати, наближаєтесь ви до своєї мети - чи ні - з часом .

щоб розпочати, вам потрібно знати свою вихідну точку шляхом об’єктивної оцінки (ваги, відсотка жиру в тілі, окружності талії тощо) та суб’єктивної оцінки (фотографії).

Тоді вам потрібно стежити за своїми діями, щоб перевірити, чи вони направляють вас до ваших цілей. Вам потрібні дві речі:

  • Журнал вашої їжі
  • Журнал ваших тренувань

Процес простіший, ніж здається:

Ви будете прогресувати більше, якщо у вас буде об’єктивний спосіб оцінити ваш прогрес і вашу поведінку. Якщо ви не отримуєте очікуваних результатів, ви можете вжити необхідних заходів для просування вперед.

Що ще, вимірювання підвищують вашу мотивацію. Побачення вашого прогресу у зміні цифр створює позитивні відгуки, які спонукають вас продовжувати наполягати на собі.

5. Знайдіть свою справжню причину

"Людей, як правило, переконують причини, які вони самі виявили, ніж ті, що прийшли їм на думку через інших".
Блез паскаль

Знати, що робити, і мати бажання це робити - це ніщо без внутрішньої мотивації, яка їх рухає. Для внесення змін необхідно повернутися всередину.

Чому для вас важливо змінити своє тіло? Що для вас означає внесення змін?

Можливо, вам доведеться змінити своє тіло на ви Це означає, що ви можете грати зі своїми дітьми, не втомлюючись за 15 хвилин, що ви будете прокидатися енергією щоранку, що можете займатися улюбленим видом спорту протягом десятиліть, що зможете подорожувати світом до восьмидесяти років.

Або може бути, що ви хочете уникнути тієї ж долі, що і ваші бабуся і дідусь, яким не виповнилося 60 років, або ваша бабуся, яка провела свої останні роки на інвалідному візку; це може означати уникання прийому ліків для контролю рівня глюкози або уникнення серцевого нападу; це може означати шляхетне старіння.

Зміна вашого тіла також може означати, що якщо ви насправді зосереджуєтесь на чомусь, ви можете досягти чого завгодно.

Дослідіть глибоко, зробіть свою мотивацію особистою. Відчути вигоди, які ви отримаєте від змін.

Дізнавшись, що особистий мотиватор робить силу волі неактуальною і стає необмеженим джерелом енергії, що зменшує ваші шанси на невдачу. .

Не має значення, яка ваша справжня причина, важливо те, що ви її знайдете. Це те, що буде тримати вас у стані, коли ситуація стане жорсткою, і разом з іншими стратегіями зробить (майже) невдачу.