Спалювання жиру, кардіо та звучна нова дієта для тих, хто хоче схуднути - це Свята Трійця. Озираючись назад за допомогою експерта, ми зараз покажемо вам, що насправді потрібно для схуднення.
Жодного дня ми не чуємо про якийсь новий, суперефективний метод дієти ні в ЗМІ, ні на сторінці наших друзів у Facebook. Або щойно відкрита дієтична добавка, яка миттєво розчиняє навіть самі вперті жирові прокладки. І, звичайно, ми не повинні забувати природні диво-лікування, які обіцяють вражаючий успіх без будь-яких шкідливих діючих речовин. Холп Ріта радник з питань харчування та особистий тренер, a Розставити пріоритети U її засновник у світі дієт прагне скерувати нас чесними, глибокими відповідями.
Занадто добре, щоб бути правдою?
У 2019 році доходи світової фітнес-індустрії склали майже 100 мільярдів доларів, а в 2018 році вартість ринку харчових добавок перевищила 140 мільярдів доларів. (Джерело: www.businessinsider.com) Не важко зрозуміти, що це чистий бізнес. Кожен продукт, що виходить, пропонує новий спосіб заробітку, тому компанії вкладають багато енергії в маркетинг і ретельно продумують навіть найдрібніші деталі, від кольору упаковки до комунікації, щоб успішно охопити свою цільову аудиторію, тобто нас. І зрозуміло, що ми любимо це. Більшість з нас одразу ж кусають новий продукт із звучною назвою, який пропонує рішення саме тих проблем, з якими ми боремося. Ми переконуємо себе, що це все, що нам потрібно, щоб нарешті досягти поставлених цілей у фітнесі.
Тоді чому всі не досягають бажаної форми?
Хоча більшість добавок для схуднення стверджують, що вражаючих результатів можна досягти лише за допомогою правильної дієти та фізичних вправ, більшість цих дрібних шрифтів ігнорують. Зрештою, наскільки краще звучить те, що якщо ви приймаєте саме цю капсулу, ви можете спокійно споживати улюблені страви, не турбуючись про набір ваги. Або що вам потрібно пити детоксикаційний чай лише 1 тиждень, і ви можете позбутися до 5 фунтів. Однак у більшості випадків до кінця лікування, як ваш гаманець, вам буде не так просто. Або якщо вам все ж вдається скинути зайву вагу, радість часто буває недовгою.
Ти бачив?
Схуднути жінці важче?
Можливо, знайоме: ви з вашим партнером почали робити дієти та займатися спортом одночасно. Ви навіть не розрахували, яке саме споживання калорій ви можете використати для досягнення бажаного результату? Ви захоплені цим, дотримуєтесь своєї мети, а потім помічаєте, що ваш партнер швидше худне.
На жаль, порядок пріоритетів був на вершині його голови!
У наш час людей більше цікавить питання, яку дієту їм слід починати і які добавки їм приймати, аніж будувати стійкі основи. Я маю на увазі, що дієтичні добавки є сексуальними. На жаль, це не панацея. Як випливає з назви, вони можуть лише доповнити наш раціон. Тобто, якщо основи неправильні, ви являєте собою будь-які таблетки чай просто витрата грошей. Подібно до того, як різні популярні дієти можуть працювати годинами, але якщо ви хочете нав'язати собі щось, що не вписується у ваш спосіб життя, це може зайняти лише короткий час, щоб збудитись.
Що ви можете зробити, щоб не потрапити в ці пастки?
Знайте, що має значення. Якщо ви знаєте, що робити, чому вже може стати зрозумілішим, на що потрібно звертати більше уваги, а оскільки немає сенсу з цим мати справу. Нижче ми розвіюємо деякі поширені помилки, щоб ви могли досягти успіху у своєму харчуванні.
Міф 1: Більше не їжте вуглеводів, особливо вуглеводів
Одне з найдавніших помилок полягає в тому, що той, хто сидить на дієті, більше не повинен їсти ввечері. Де тут проблема? Апетит у кожного протягом дня розвивається по-різному. Є ті, хто вранці прокидається вовчим, але легко залишає вечерю. Наведений вище спосіб може для них спрацювати. Але для тих, хто не голодний вранці, а вечеря - це єдина їжа, яку вони можуть провести зі своєю сім’єю? Для них це правило може бути нежиттєздатним. І до речі, це непотрібно. Не має значення, коли і що ви їсте протягом дня, важливо лише те, скільки в цілому. Якщо ви любите ситно поїсти за обідом, знайте, що ви можете зробити це безпечно, якщо створюєте дефіцит схуднення протягом решти дня.
Міф 2: під час дієти слід відмовитись від усіх солодощів
Цей основний закон схуднення відомий кожному. І не тільки солодощі, але й чіпси, піца, алкоголь тощо можуть часто бути заборонені. Але чому це проблематично? Існує безліч досліджень, які послідовно демонструють, що суб’єкти, які дотримуються суворих правил, часто менше (або взагалі не можуть) дотримуватися дієти, ніж ті, хто є більш гнучким у виборі їжі.
Більше того, ті, хто виключає певні улюблені страви/групи їжі, часто виявляють, що повторно споживаючи їх, вони можуть задовольнити свій неконтрольований апетит лише переїданням, що у багатьох випадках означає кінець дієти, оскільки вони можуть відчувати, що все зіпсований, тож шкода продовжувати.
Правда в тому, що все може вписатися дієта, доки ми свідомо та вдумливо це включаємо. Існує проблема, коли кінь тікає з нами під час споживання певної їжі. У таких випадках, можливо, варто подумати, чому це так, і якщо ми виявили, що викликає у нас труднощі, може бути корисно споживати його в невеликих кількостях, але навіть щодня втрачати свій вплив на нас.
Міф 3: Ви повинні дотримуватися ідеальної дієти
На сьогоднішній день є безліч варіантів, які обіцяють дивовижний успіх. Отже, якщо ви не відчуваєте очікуваного результату, ви можете легко відчути, що винен у цьому. Однак зазвичай проблема не в цьому. Швидше, конкретний метод не найкращий для вас. Навіщо змушувати себе робити щось, що не вписується у ваш спосіб життя, і ви не можете тримати себе в довгостроковій перспективі? Чи не кращим моментом було б навпаки? Якби ви пристосували раціон до власних уподобань?
Це може допомогти, якщо ви знаєте, що жодна дієта не перевершує іншу. Головним моментом має бути те, до якого з них можна дотримуватися? Який метод допоможе вам розвинути дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Підрахунок калорій може здійснитися, але може бути, що ви пропускаєте вуглеводи або пропускаєте сніданок, тощо Насправді, або всі вони разом, або як вам зручно. Ви можете управляти своїми дієтами так, ніби вибираєте з меню те, що вам подобається того дня:
- Ви готуєтесь до великої вечері? Сніданок можна пропустити, якщо ти все одно не такий голодний!
- Ви хочете з’їсти скибочку торта? Можливо, непогано пропустити вуглеводи в обід, щоб ви могли плавно вмістити печиво.
"Чи легше робити дієти протягом тижня, але імпульс згасає?" Вам не потрібно щодня сидіти на дієтах, щоб у будь-якому випадку досягти успіху. Не обов’язково щодня бути ідеальним, досить дотримуватися своїх цілей протягом певного періоду часу.
Чи читали ви це?
Періодичне голодування було найпопулярнішою дієтою року
Але винна та шоколадна дієта Адель також була дуже популярною, як і десятиденний виклик Дженніфер Лопес був дуже популярним.