Хочете схуднути або стилізувати фігуру? Ну, у вас є багато варіантів зробити це, в основному харчуватися здорово і доповнювати це фізичними вправами. Втрата ваги пов’язана не тільки з естетикою, але і зі здоров’ям, людина, яка підтримує активний спосіб життя, має більший життєвий тонус.
Однією з рекомендованих вправ для довгоочікуваного «спалювання жиру в організмі» є аеробні або серцево-судинні вправи, оскільки відбувається процес окислення ліпідів, що існують в організмі. Крім того, він забезпечує різні переваги для організму, такі як втрата ваги, покращення кровообігу, підвищення захисних сил, покращує тонус та опір, серед іншого.
Якщо ви хочете робити вправи для серцево-судинної системи, ви можете бігати або гуляти на свіжому повітрі, підніматися сходами, а потім продовжувати довгу прогулянку, у вас є безліч варіантів. Але ви також можете скористатися спеціалізованими тренажерами, які раніше були доступні лише у спортзалі, оскільки вони були дуже великими та дорогими.
На щастя, конструкція цих машин еволюціонувала, і їх ціна впала, що полегшує можливість того, що ми можемо придбати їх і мати їх вдома для комфортного виконання вправ, особливо для тих людей, які через брак часу чи ресурсів не можуть піти у спортзал або вихід на вулицю, щоб займатися серцево-судинною діяльністю.
Яка машина є правильною, якщо я хочу спалити калорії? Ну, залишайтеся з нами! Тут ви можете дізнатись про сфери, в яких працюють найпопулярніші кардіотренажери, а також про ту, яка генерує найвищі витрати калорій. Приєднайся до нас.
Найкращі кардіотренажери
Існує безліч машин, що дозволяють виконувати серцево-судинні вправи, серед яких виділяються бігова доріжка, стаціонарний велосипед, критий або спінінговий велосипед, підйомник по сходах та веслування, які диференціюються за ділянками тіла, що працюють, калоріями які спалюються за сеанс і витрачаються зусилля. Давайте познайомимось із кожним із них.
Бігова доріжка
Бігові доріжки імітують прогулянку або пробіжку на свіжому повітрі, що є ідеальним варіантом для тих днів, коли через погодні умови ви не можете займатися бігом. Існує велика різноманітність моделей, які дозволяють пройти повний тренувальний режим.
З регулюванням нахилу та потужності або без, вони дають вам можливість спрацьовувати опір і всім м’язам тіла. Це надзвичайно повноцінна машина, яка при пробігу 6-7 км/год дасть вам можливість добре витратити калорії. Єдина рекомендація - перевірити його амортизацію, щоб мінімізувати вплив на суглоби.
Біг з нахилом (що створює опір) - найкращий спосіб прискорити метаболізм, але будьте обережні, уникайте встановлення завищеного нахилу або швидкості, щоб уникнути падіння.
Стаціонарний велосипед
Ця машина імітує біг на велосипеді, і хоча вона має менший вплив на суглоби, ніж бігова доріжка, вона не така повна, тобто працює не на всіх ділянках, ніж попередня. Це хороша альтернатива спалюванню калорій, але це залежить від інтенсивності вправи. Як і на біговій доріжці, кількість споживаних калорій залежить від опору, залишаючи педалі занадто розкутими, може виникнути помилкове відчуття, що ви багато вправляєтесь, коли в реальності ноги рухаються за імпульсом тієї самої машини. Ще одним недоліком є те, що положення велосипеда не всім зручне.
Ми рекомендуємо робити максимальні інтервали опору від 2 до 3 хвилин з відпочинком принаймні однієї хвилини.
Критий або спінінговий велосипед
Це надзвичайно весела машина, оскільки вона, як правило, практикується в ритмі музики, крім того, вона надає багато переваг для здоров'я, серед яких зміцнення м'язів, головним чином нижньої частини тіла, також призводить до високих витрат калорій та покращує кровообіг.
Гребна машина
Гребний тренажер, як випливає з назви, подібний до процесу веслування на човні, поєднуючи рухи, які працюють на силу та витривалість. Він ідеально підходить для будь-кого, незалежно від його фізичного стану, настільки, що навіть використовується для реабілітації.
Надзвичайно повноцінна машина, де опрацьовано приблизно на 85% більше м’язів, ніж у будь-якій іншій машині, серед якої виділяються: трицепси, біцепси, область живота, грудна клітка, сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля. Щоб скористатися всіма його перевагами, зосередьтеся на використання найбільшої кількості м’язів, включаючи тулуб, ноги, спину, а не тільки руки.
Це генерує хороші витрати калорій і не має настільки суглобового впливу, як інші види спорту, але для багатьох людей це може бути нудно. Ця машина має багато переваг, особливо для серцево-судинної системи.
Ми рекомендуємо включати різноманітність у роботу з серіями 2500 метрів так швидко, як можете + 100 легких метрів. Повторіть це від 6 до 8 разів.
Яка машина генерує найбільші витрати калорій?
Для того, щоб серцево-судинна машина спалювала більше калорій, задіяно багато аспектів, це не тільки час, який ми витрачаємо на їзду на ній, це також залежатиме від інтенсивності та нахилу, на який вона регулюється, тобто тих, які змушують нас збільшувати наш опір серцево-судинної.
Під час сеансу фізичних вправ відносно кількості Ккал на годину, що споживається, на різних тренажерах, результати є такими:
Бігова доріжка: 450-650 Ккал/год
Якщо ви біжите 30 хвилин (зі швидкістю 6 хвилин на кілометр), ви можете спалити близько 270 калорій. За сорок п’ять хвилин бігу витрачається 405 калорій, а за годину бігу - до 540 калорій.
Стаціонарний велосипед: 300-600 Ккал/год
Велоспорт у приміщенні: 600-800 Ккал/год
За години тренувань, зі швидкістю 16-20 кілометрів на годину, він спалює близько 256 калорій, а темп 25-32 милі на годину спалить близько 773. Енергійний клас спіну може спалити близько 741 калорій на годину.
Гребна машина: 350-700 Ккал/год
За даними Harvard Health Publications, веслування в помірному темпі протягом 30 хвилин спалює близько 210 калорій для 75-кілограмової особини і 311 калорій для 83-кілограмової людини. Ви можете збільшити ці цифри для енергійного веслування до 255 та 377 відповідно.
Беручи до уваги ці значення, кардіотренажер, який спалює найбільше калорій, - це критий велосипед, або його ще називають спінінгом, який дозволяє працювати з різними ділянками тіла, і найкраще, що ви можете регулювати певні аспекти, роблячи робота більш інтенсивна. Ще одним чудовим аспектом спінінгової рутини є те, що це веселе заняття, оскільки воно виконується з музикою.
Другий - гребний тренажер, яким можуть користуватися всі типи людей і дозволяє обробляти як верхню, так і нижню ділянку тіла.
Якщо ви хочете спалити калорії, головне - це послідовність, з якою ви виконуєте діяльність, тому потроху ви можете збільшити інтенсивність вправи і тим самим генерувати більше втрат калорій.
Фото: Тревор Рааб/Світ бігуна
Наскільки корисним був цей допис?
Клацніть на зірочку, щоб оцінити її!