запорів

Раптове зменшення фізичних вправ і гірше харчування через страх, нудьгу чи гедонізм може змінити наш кишковий транзит, спричинений запор. Ми розуміємо запор такі як труднощі в туалеті, або через частоту, з якою ми ходимо, або тому, що евакуація важка або болюча.

Що стосується частота з яким ми йдемо у ванну, ми можемо заплутатися, тому що багато людей думають, що якщо вони не ходять щодня, вони страждають запор. Однак ми можемо розглянути нормальний кишковий транзит, коли частота відвідування ванної кімнати не менше раз на 3 дні.

Майте на увазі, що запор Це не вважається хворобою, але це симптоматика, яка може мати різні причини. запор Хронічне захворювання може мати найрізноманітнішу етіологію - або захворювання кишечника, або морфологія самої травної системи. Але чому я раптом псуюсь у ванній, коли я ходив щодня?

На консультації ми багато разів чуємо, що будь-яка зміна звичок може вплинути як ми йдемо у ванну. Стрес, подорож, малорухливий спосіб життя, Деякі ліки, дієта та недостатня гідратація сильно впливають на наш кишковий транзит.

І правда полягає в тому, що зараз ми маємо майже всі фактори, які грають проти нас, крім подорожей, звичайно.

На цьому етапі закриття ми можемо в нього впасти малорухливий спосіб життя, їжте більше і гірше і, таким чином, страждаєте від дискомфорту, спричиненого неправильним відвідуванням ванної кімнати, наприклад:

  • Біль у животі
  • Здуття живота
  • Головний біль
  • Втома
  • Нервовість

Чи можемо ми щось зробити, щоб уникнути запорів у карантині?

Основна міра, яку ми маємо як вирішити, так і уникнути запор це прийняти добро харчові звички та зволоження; і тікати від сидячого способу життя.

A дієта з високим вмістом клітковини Важливо поліпшити кишковий транзит:

  • Збільшити споживання їжа, багата нерозчинною клітковиною. Це в основному міститься в цільнозернових зернах (хліб, макарони, рис) та бобових.
  • Фрукти, овочі та овочі забезпечують нас розчинною клітковиною, яка зволожує та збільшує розмір стільця, збільшуючи та покращуючи кишковий транзит.

A адекватне зволоження

Гідратація є ключовою для покращення запор. У наші дні ми повинні скористатися тим, що ми вдома, щоб створити хороший режим зволоження. Вода завжди буде нашим вибором напою, і ми повинні споживати щонайменше 6 - 7 склянок води. Хоча ця сума буде змінюватися залежно від діяльності, яку ми виконуємо щодня.

жири Вони чудові, але не всі вони варті. Завжди, звичайно, ми будемо думати здорові жири і при помірному споживанні. Мононенасичені та поліненасичені жири можуть бути хорошим вибором.

  • Мононенасичені жири: оливкова олія першого віджиму (EVOO)
  • Поліненасичені жири: жирна риба, горіхи (30 г/день) та авокадо (останні також мають високий вміст клітковини).

Подбайте про наш мікробіота. Споживання пробіотиків та пребіотиків має важливе значення для гарного здоров'я кишечника. Ми можемо знайти їх у ферментованих продуктах, йогуртах, кефірі, дріжджах, кімчі, комбучі, місо, квашеній капусті.

  • Уникайте вживання алкоголю. Алкоголь зневоднює слизову кишечника і може погіршити запор.
  • малорухливий спосіб життя погіршує запор. Намагайтеся залишатися активними, щоб кишечник мав певну моторику, необхідну для нормальної роботи. У ці дні ви можете насолоджуватися щоденними вправами Близнюки Pin на платформі Оздоровчий.
  • ліки Це дуже впливає на нашу кишкову флору та її перистальтику: не вживайте ліки без потреби і намагайтеся якомога більше уникати проносних засобів. Завжди дотримуйтесь хорошої дієти, a зволоження адекватні та фізичні вправи.

Якщо запор все ще зберігається, можна спробувати прийняти насіння льону або кунжут з йогуртом або додаючи їх у фрі або салати.

насіння Вони є природне проносне (фізичного ефекту), які діють, стимулюючи стінки товстої кишки, викликаючи перистальтичні рухи, що просувають боловий стік. Так, вони є протипоказаний у випадку геморой або тріщини заднього проходу.

Якщо він запор Це продовжує існувати, найкраще попросити свого фармацевта, і він рекомендує, який із них може бути найбільш підходящим для вас. Існують різні типи проносні:

  • Тістоутворювачі: збільшити об’єм стільця та його консистенцію
  • Осмотика: зменшення консистенції стільця.
  • Пом’якшувальні засоби: вони змушують м’язи кишечника скорочуватися, що призводить до просунення болю в калі.
  • Прокінетика: вони не є проносними як такі. Що вони спричиняють, це збільшення сили кишкового м’яза, а разом із ним і сили скорочення.

Крім того Розклад може допомогти вам покращити ситуацію. Встановіть режим дня відвідуючи ванну і не поспішайте.

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, що говорить і форма, і колір табуретки, я запрошую вас прочитати цю статтю. Якщо у вас виникнуть запитання, я буду радий вам допомогти.