Метод Маріани Чавес змінити свої звички та схуднути
одноразова дієта або метод дієтолога Маріанські печери Це традиційний план схуднення та підтримки вашої ваги в довгостроковій перспективі, здорової та протизапальної їжі, мета якої - не голодувати і не виключати важливих для вашого організму поживних речовин. Ми розповідаємо вам, з чого він складається!
Більш науково доведено, що неякісне харчування та певна їжа призводять до жиру та збільшують ризик захворювання. У пошуках унікальної дієти, яка підтримує здоров’я і стрункість, або вагу, ми знайшли Метод Маріани Чавес чий план полягає у стійкій харчовій поведінці та збереженні частини нашого раціону без обмежень у їжі та без голоду. Найкраще те, що автор дає можливість вибирати між декількома продуктами з багатьма рецептами та можливими альтернативами.
Це формула, призначена для схуднення до десяти кілограмів, але якщо ваша мета - схуднути більше, Чавес радить залишатися на етапі мотивації, поки ви не втратите кілограми, які пропонуєте.
Головне - дізнатися через автора та книгу, чи віддаєте перевагу традиційним стравам, рагу, стравам, приготованим на грилі, чи є такі продукти, які вам не подобаються, або навпаки, є такі, які ви вживаєте частіше.
Справа в тому, що за допомогою автора ви досягаєте того, що ваша дієта для схуднення та дотримання більш здорової дієти перетворюється на менше кілограмів на вазі. Оскільки всі люди різні, і ми повинні мати різні плани, які відповідають нашій здоровій вазі, за словами автора.
Від здорового вимірювання обхвату живота (менше 80 сантиметрів у жінок або менше 94 сантиметрів у чоловіків) до великого споживання клітковини, мононенасичених жирів (оливка, авокадо, горіхи, синя та біла риба) для кожного з персоналізованих дієта. Тому що жодна дієта не діє однаково для всіх.
Етапи унікальної дієти Маріани Чавес
Перша фаза єдиною дієтою, яку пропонує Чавес, є дієта мотивація, яка триває близько трьох тижнів і в якій ви можете схуднути від двох до п’яти кіло. І в ній проводиться кетогенна дієта, при якій вводяться такі продукти, як несолодкі фрукти, горіхи, овочі, спеції, яблучний оцет або вино для заправки, напівжирні сири, яйця, куряче м’ясо, індичка, кролик, яловичина, риба, несолодкий желатин і молюски. Але це також те, що Чавес пропонує прості рецепти, щоб позбутися від суєти здорового харчування щодня всередині і поза домом: яєчня з грибами, свиняча корейка з моцарелою, пюре з цвітної капусти або різноманітні салати із смачними закусками та корисними закусками в середньому. Вранці у мене є маленькі човники з сиром брі, чашка горіхів, сирі овочі або жменька оливок. На цій фазі вони не повинні проводити більше трьох годин без їжі.
Другий етап навчання з близько трьох тижнів, за які ви можете схуднути до трьох кілограмів. Сюди входять всі горіхи, фрукти та овочі (включаючи заморожені), бобові, лобода, знежирене молоко та йогурти, крупи з високим вмістом клітковини, риба та низькокалорійні напої. пропонуючи рецепти сніданку, такі як млинці з вівсяної каші або йогурт зі злаками, а також рецепти обіду та вечері, такі як овочеві супи, суші, пивна курка, каррі з хека, фаршировані баклажани або французький горошок.
І, нарешті, третій етап персоналізації (триває від трьох тижнів до кінця життя), в якому може бути втрачено від одного до двох кілограмів і який включає всі продукти попередньої фази, включаючи цілі зерна, тофу, сою, хліб, йогурти, легку грецьку та шоколад із 70 відсотків какао. А також обід і вечеря, такі як рис з качкою або баклажанами, фаршировані лососем, хумусом, російським салатом та закуски, такі як морозиво або гуакамоле для закусок і в середині ранку.
Інші дієти, які також можуть вас зацікавити: