"Не бути надто товстим" - дуже широке поняття xD.
# 24 Так, це добре.
# 25 Якщо ми вкладаємо ще 1 день, щоб виконати рутину того ж тижня, ви бачите це надмірним ?
Я не бачу це надмірним, але і не продуктивним. Крім того, за 4 дні тренувань ви вже порушуєте розрахунок тижневих калорій.
Ви можете розповісти нам трохи більше про цей графік, щоб відстежувати. # 53
Ні, зробіть це самостійно за допомогою програми Excel або такої програми, як Ваги на Android.
Інше питання, чи радите ви доповнювати деяким МВ, О3, я думаю, ні?
Це не є суворо необхідним, але рекомендується. Чому ні.
# 26 У вашому випадку це було б щось надмірно, але ви можете спробувати.
# 30 Це вже ускладнює це. Я вважаю за краще не робити таких відмінностей. Завжди краще налаштувати пізніше.
# 38 Звичайно, не для нубів. Новачок у кінцевому підсумку зіпсує це. Це підготовча дієта, і тому вона важка, а не спосіб життя чи щось, що буде зроблено в дуже довгому періоді.
# 48 Ти все ще трохи перевершив. Спробуйте щось інше.
# 61 Бути товстим чи ні - це дуже легко сказати. Подивіться на% жиру. Якщо ви перевищуєте 20%, вважайте себе зайвою вагою. І якщо ви перевищуєте 30% при ожирінні. Якщо ти нижче 20%, ти нормальний. І нарешті, якщо ви нижче 10%, ви розірвані.
Я розумію, що цей план - це коли ви складаєте близько 12%, правильно?
За винятком рідкісного жиру, він здається цілком стерпним. Насправді, це дає мені ті самі калорії, що я приймаю зараз, на рівні 15%/16%, коли я гуляю.
# 63 Я думаю, що поняття "не бути дуже товстим" eisen не є таким xD
# 1, який% від середньоквадратичного значення ви рекомендуєте використовувати для тренувань тощо?
Моє планування правди полягає в тому, що вона має деякі відмінності.
- У раціоні більше жирів і менше СН.
- Я роблю піст щодня
- Процедура не має такого обсягу, вона більше орієнтована на силу при певних вправах в діапазонах гіпертрофії
- На даний момент я не робив жодної рекомендації, оскільки бачу, що я спускаюся повільно, але постійно, без застою (ну, минулих вихідних я подорожував, і я став фіолетовим на піцу та макарони, але, думаю, це навіть не враховується, тому що я їжте стільки.
У будь-якому випадку, незважаючи на розбіжності, добре мати його, якщо моє планування почне невдалим або я застоююся, щоб мати можливість змінити план.
# 61 # 63 Якщо ти не бачиш прес, навіть якщо це грає з тінями, ти товстий.
# 66 Я не знаю%, але до смерті остання репліка останньої серії повинна бути майже до невдачі.
# 68
Ви хотіли пояснити це таким простим способом, що, прокравшись у xD, ви можете бути худим і не мати абс
# 68 Айзен ти бачив картину, яку я виставив? Як ви думаєте, чи міг би я підтримувати м'язи, роблячи це добре, або це було б надто складно, оскільки маса, як кажуть, маса у мене досить мала
Я вже давно хочу щось зробити, щоб побачити прес, але я дуже боюся втратити те, чого досяг, але мені зовсім не круто бачити себе роздутим цілодобово
# 70 Практично неможливо втратити значну м’язову масу при 11 ккал/фунт, при цьому дози білка і додавання вуглеводів зверху.
Якщо я не почну давати вам 4 години сну на день і надмірно тренуватися, як ідіот, звичайно.
# 71
Я стрибаю в басейн за ці 11 ккал/фунт, якщо я не сяду на цю дієту, принаймні це мене турбує в різних темах МВ
Я як герой, я дуже боюся визначити і втратити ту невелику м’язову масу, яку я набрав, тому що це коштувало мені жахів.
ти думаєш, що за допомогою цієї дієти я переконуюсь, щоб НЕ ЩЕ втратити або дуже мало маси?
або я повинен брати більше для нормальної гіпокалорії, такої, як у Iuma пост, а потім кетогенної?
# 73 Чому ти хочеш зробити так багато кетогенів xD? Якщо про це нема про що писати додому. Складіть цей план, він працює.
З кетогенною, якщо ви збираєтеся втратити xd
Якщо у вас є фобія втрати м’язової маси, ви завжди можете збільшити споживання білка, знижуючи вуглеводи, але це не буде необхідним, і це також призведе до проблем у довгостроковій перспективі.
добре, все зрозуміло
Останні сумніви, ми сказали, що для цього плану добавки були зменшені до магнію та полівітамінів плюс омега 3, не більше того?
ще одна дрібниця, бачите, добре починати тут з 17-18 балів? або низький трохи раніше при звичайній гикавці?
Останнє, як довго я повинен був би бути у цьому плані? Або я можу бути всією гикавкою з цим планом?
дуже тобі дякую
А як щодо подачі? Вони потрібні?
Так, навіть виконання повторного подання EOD (що не так) все ще необхідне. Існує багато літератури про те, як їх структурувати, тому я не буду говорити про це. Я особисто за те, щоб вести графік із щоденною вагою та визначати уповільнення.
Наприклад, що в мінусі, ви вважаєте, що це уповільнення? У цей момент ви б почекали чи подали?
який% bf можна завантажити за цим планом?
# 77 Чоловіче, ти кажеш xD
Улюблений, я почну це в кінці травня, дякую eisen!
Айзен, я дивлюсь на твій розпорядок дня, і мені це дуже подобається. Чи рекомендуєте ви це за 15% bf? Зараз я використовую цей, і я не знаю, чи йти з вашим, чи продовжувати зі своїм.
Я бачу, ви зняли діапазон сили. Чи означає це, що бренди, що набрали сили, будуть втрачені?
Який з них вам найбільше подобається?
Чому моди б'ються? Tk.
Привіт добре! Я роблю щось подібне, але адаптоване до 4 днів. Я налаштовую його на 11 ккал/фунт, що при 75 кг виходить приблизно на 12705 ккал/тиждень. Акторський склад у три типи днів:
Нетренувальні дні (3) (1500 ккал):
Білки при 2,5 г/кг = 187,5 г = 750 ккал
Жири при 0,66 г/кг = 50 г = 450 ккал
Гідрати при 1г/кг = 75г = 300ккал
Тренувальні дні з невеликим обсягом (2) (1800 ккал):
Білки при 2,5 г/кг = 187,5 г = 750 ккал
Жири при 0,66 г/кг = 50 г = 450 ккал
Гідрати при 2г/кг = 150г = 600ккал
Великі тренувальні дні (2) (2300 ккал):
Білки при 1,8 г/кг = 135 г = 540 ккал
Жир при 0,4 г/кг = 30 г = 270 ккал
Гідрати при 5г/кг = 375г = 1500ккал
Як бачимо, вуглеводи мають низький вміст протягом частини тижня, з двома рекомендованими днями на тиждень (в ці дні більша частина вуглеводів знаходиться в навантаженні після тренування), як правило, у вівторок та п’ятницю.
Привіт, щоб подивитися, що Айзен думає і може комусь допомогти
# 76 Єдине, що я вважаю необхідним - це вітамін С і магній. Потім трохи додаткового K2, трохи полівітамінів, креатину, O3. Вони також можуть допомогти і виконати свою функцію.
# 77 Це хороший приклад, але не для подання, а для зменшення дієти.
# 78 До того, що дозволяє ваше тіло, природно. Деякі зможуть без проблем перейти до цифри, тоді як іншим доведеться вдатися до інших методів та використовувати хімію.
№81 "Версія різання - 3x5 для основних ліфтів, 2x8 для ліфтів для аксесуарів. Крім того, ви прогресуєте лише на кожному другому сеансі, а не на кожному."
Це практично те саме, що я вважаю за краще, щоб обсяг трохи більше працював (більше за все, тому що дуже мало людей тренуються з 5 повторень з правильною технікою та інтенсивністю, і вони не виконуються, крім підвищеного ризику травми).
Я також вважаю, що коли мова заходить про підтримку м’язової маси, 3x8 перевершує 3x5. Яка найкраща процедура для підтримки м’язової маси? Ну, те саме, що виграти його (ІМО). Лише пристосовуючи обсяг до калорій, що, як правило, з відніманням набору з кожної вправи та відпочинком трохи більше між сетами є зайвим.
Мені особисто ці 5 процедур повторень зовсім не подобаються. Єдиний, кого я побачив так при правильному підході, - це LP Greyskull від Johnny Pain.
# 82 Я це добре бачу. Підхід досить простий, і вам потрібно турбуватися лише про три речі: адекватна корекція калорій, достатня кількість про + чо для підтримання м’язової маси та визначення пріоритетів для насичених жирів.
Можливо, 11 фунтів/кг - це мало ккал, якщо ви збираєтеся зробити 4 сеанси ваги і покласти кардіо зверху.
Не помиляйтеся, зараховуючи ці завантаження як референди, оскільки вони все ще потрібні.
# 83 Дякую eisen. Отже, якщо я дійшов до точки # 77, чи повинен я подавати заявку та йти на технічне обслуговування? Думаю, цього тижня відбудеться xd.
# 83 Точне, коригування калорій, протест для підтримки м’язів та СН для підтримки працездатності (що допоможе підтримувати м’язи). Решта кілокалорій, що залишилися до жирів (я не надаю пріоритет насиченим, більшість з них просто походять з яєць та м’ясних жирів).
Є чотири сеанси з обтяженням, з яких два мають відносно низький обсяг тренувань (близько 10 ефективних серій + якийсь аксесуар, який я поклав перед розтяжкою), а ще два з трохи більшим обсягом, все з середньою високою інтенсивністю (враховуючи, що моя мета полягає в пріоритеті сили над естетикою). Ніяких кардіотренувань, крім ходьби, малорухливого способу життя (студент) та дещо низького обміну речовин, з 11 ккал/фунт я буду знижуватися повільно, тому я вважаю це оптимальним.
Дійсно, навантаження протягом двох днів важких тренувань не передбачаються як такі; Я буду робити це, коли у мене застоюватиметься приблизно п’ять днів, або на випадок, якщо я побачу, що мої показники тривожно падають.
# 1 1. - Чи підтримує план немодифікованих жінок? Часто кажуть, що нам слід робити більше повторень і споживати менше калорій.
2.- Приблизний час без зміни режиму?
^^ Я про це думаю
# 86 Модифікація не потрібна. Процедура однакова, і я не рекомендую її змінювати, я б зосередився лише на підвищенні оцінок.
Що стосується дієти, вона не є на 100% оптимальною для жінок (я б використав дещо нижчу ккал, це знизило б білок на користь чо та жиру і не зробило б такої різниці між ккал між днями відпочинку та тренувальними днями), але нічого теж не відбувається, і ви все одно побачите прогрес.
Наприкінці PSMF я думаю дотримуватися цього плану.
Майже те, що я завжди їм, оскільки страх перед вуглеводами забрав. Я бачу важливі дані витягування насичених жирів. Хоча я роблю повнофункціонального персонала 3 дні на тиждень і поза, худий до влади.
Так, можна почуватися добре поза життям у тренажерному залі. Багато, хто дотримується плану, будуть здивовані. І коли вони бачать, що можуть отримати багато ц.ч. фруктів та овочів та господареві.
Я не розумію скарг. Якщо ви викинете справжню їжу, не так вже й погано робити покупки. Звичайно, коли ви йдете на ринок на все життя.
# 87 Тема магнію, яку я завжди читав вам, стверджуючи, що це був сон, і тому він має певну основну функцію з точки зору фізичних результатів?
Я кажу це, тому що у мене є полівітаміни МП, і я вважаю, що вітамін С може покрити це цим, так? Якщо ні, я не знаю, мені зараз не вдається, якщо я хочу отримати більше запасів.
Я мав намір, коли я вийшов із ХЗН, щоб зайнятися цим, якщо ви підтвердите, що завдяки тому, що я маю, я можу це зробити здоровим способом, я хотів би дати йому спробу.