Onlife, слово іграшка, буквально "життя далі", тобто "життя прожито повною мірою".
Однак водночас це може означати протилежне здоровому життю,
якщо ON, ми читаємо як онкологію, а O як ожиріння.
N (харчування) в цьому випадку надзвичайно важливий,
означає харчування та його вплив на здоров’я та профілактику захворювань.
- Ходімо з нами
- Схуднути здоровими
- Найдорожче - хворіти
- Консультування
У нас здоров’я у власних руках
Більші шанси на довше життя без хвороб
Зупинимо рак до того, як він з’явиться
Цей веб-сайт є запрошенням для всіх людей, які тільки вирішили змінити своє життя. Слово "vademecum" походить від латинської мови і означає "піти зі мною". «Візьми подорож із собою», в даному випадку шлях до здоров’я та активного способу життя. Бо це шлях і шлях до життя.
Введіть вказаний розділ
виключно для професійної громадськості.
Ви лікар або фармацевт?
Ходімо з нами
Основне питання: що таке здорове харчування? Лікар повинен переказати вам ці поради в кубі, якщо у вас є достатньо часу, щоб поговорити разом про те, як жити здоровіше.
Схуднути здоровими
Ми хотіли б, щоб усі зрозуміли, що неважливо, що вони кладуть у рот до кінця свого життя. Що він повинен знати, що корисно їсти, а чого уникати на тарілці.
Найдорожче - хворіти
Людина може бути продуктивною, лише якщо вона здорова. Не применшуйте ризик, бережіть себе. Тому що не здорове харчування коштує дорого, і активний спосіб життя не дорогий. Найдорожче - хворіти.
Консультування
Люди часто говорять про генетику. Так, вплив генетики сильний. Але багато речей виявляються лише у поєднанні несприятливої генетики та нездорового способу життя.
- Хто ми є
- Що ми робимо
- Цілі
- Десять принципів
- Консультування
- Навчальні брошури та матеріали
Хто ми є
Інформація про те, як харчуватися здорово, лине на нас з усіх боків. Непростому непросто орієнтуватися, особливо коли різні джерела інколи суперечать одне одному. Цей веб-сайт містить перевірені факти та видаляє дезінформацію, міфи та забобони, пов’язані з впливом того, що ми їмо на наше здоров’я. Вони відповідають на основне запитання: як такий простий крок, як правильна модифікація дієти, може допомогти нам поліпшити якість життя та здоров'я. З веб-сайтом співпрацюють експерти в галузі медицини, фармації та психології, які представляють читачам останні результати медичних досліджень щодо впливу харчування, фізичної активності та психіки на профілактику та лікування найпоширеніших діагнозів. Ті, хто хоче перестати шкодити собі, тут, окрім теорії, отримають практичні поради: як скласти здорову дієту для всієї родини, як купувати та віддавати перевагу їжі, навчитися читати харчову інформацію на упаковці харчових продуктів та підготувати дієту для популяризації здоров'я.
Що ми робимо
- Відповідальний веб-сайт з інформацією, заснованою на достовірних фактах та наукових доказах
- Книги спрямована на зміцнення здоров’я та профілактику цивілізаційних хвороб
- Лекції та семінари для громадськості та професіоналів
- Опитування зосереджена на тому, що люди знають про вплив способу життя на своє здоров’я та хвороби
- Ми робимо найбільший акцент на поширення інформації про вплив харчування, фізичних вправ, ваги та звичок на найпоширеніші хвороби цивілізації, такі як ожиріння та рак
Цілі
- Навчіть людей про важливість здорового способу життя у зміцненні здоров’я та запобіганні важким цивілізаційним хворобам
- Навчіть людей про негативний вплив ожиріння як ризики та причини раку та інших захворювань
- Вчити людей визнавати ризик та профілактичні фактори раку
- Допомагайте людям вибирайте розумні рішення для зниження ризику розвитку раку
- Заохочуйте людей особисто відповідальна поведінка стосовно захисту власного здоров’я та здоров’я сусідів
Десять принципів
Десять простих принципів, які універсально застосовуються як профілактика та лікування найпоширеніших цивілізаційних захворювань (згідно WCRF/AICR 2007-2014):
- Будьте якомога стрункішими, але не недоїдайте
- Будьте фізично активними принаймні 30 хвилин на день
- Обмежте споживання енергетично багатої їжі та солодких напоїв
- Харчуйтесь різноманітно з овочів, фруктів, цільнозернових та бобових культур
- Скоротіть споживання червоного м’яса до максимум 500 г на тиждень і повністю виключіть споживання копченостей
- Не вживайте алкоголь, алкоголь є канцерогеном. Якщо у вас виникають проблеми з його пропуском взагалі, хоча б обмежте його споживання
- Обмежте споживання солі та солоної їжі
- Не використовуйте добавки для профілактики раку
- Матері, годуйте своїх дітей грудьми щонайменше півроку
- Не палити.
Консультування
Будучи гастроентерологом та обеситологом, доктор Мінарік зустрічається в амбулаторії з пацієнтами, які оплатили втрату здоров’я, оскільки не зробили свої харчові та фізичні вправи одним із своїх пріоритетів. Тому він закликає: «Не чекай болю чи хвороби! Почніть здоровий спосіб життя вже сьогодні! Неважливо, молодий ти чи старший. Побалуйте себе здоров’ям на тарілці і наздоганяйте покращення фізичного та психічного стану! Я хочу переконати вас, що вам потрібно постійно дбати про своє здоров’я, 365 днів на рік. Якщо ви підете на шлях здоров’я з нами, то побачите, що здоровий спосіб життя не зашкодить, а також не означає аскетизму та зречення. Вітаються всі, хто не байдужий до свого здоров’я або здоров’я своїх близьких. Якщо ви плануєте жити довше та здоровіше, ми будемо раді бути вашими супутниками протягом усього року ".
ONLIFE | Ожиріння - Харчування - Спосіб життя, Консультування з приводу ожиріння, харчування та здорового способу життя
Консультативна адреса: Біомедичний центр Словацької академії наук, Павільйон медичних наук, Dúbravská cesta 9, 845 05 Братислава
Док. MUDr. Пітер Мінарік, к.е.н. MSc., Тел .: 0903 437 888, пошта: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Для його перегляду потрібно встановити JavaScript.
Універсальний десяток 5. Їжте менше м’яса
Зменште споживання червоного м’яса і не впускайте ковбаси. П’ятий пункт говорить про те, що ми повинні обмежити або повністю виключити при щоденному споживанні.
Особливо опустіть продукти, які збільшують вашу вагу. Виключити копчене м’ясо та всі ковбаси - рекомендації фахівців досить безкомпромісні. Не готуйте часто на грилі і, якщо це можливо, не смажте. Щодня їжте не менше 600 г овочів і фруктів. Якщо ви уявляєте собі тарілку, на якій ви обідаєте, то 2/3 її повинні становити овочі. М’ясо повинно займати 1/5 тарілки, а решту гарніру. Не потрібно щодня мати м’ясо, замінюйте його бобовими. На тиждень слід їсти максимум 500 г червоного м’яса. Яловичина, свинина і баранина, а також дичина вважаються червоним м’ясом. Найбільш підходить біле м’ясо птиці або риби.
Я знаю, що багатьом людям цей пункт не сподобається, оскільки основою їх раціону є м’ясо, занадто багато м’яса. Однак для того, щоб зменшити ризик розвитку раку прямої кишки, нам слід їсти максимум 500 г червоного м’яса на тиждень, бажано у вареному стані. Ми вже згадували, що ковбаси потрібно виключити. Це м’ясна їжа, яка готується при курінні з додаванням консервантів та солі.
Який зв’язок між червоним м’ясом та раком? Червоне м’ясо містить речовину, яка називається гемом, і воно містить залізо. Залізо є важливим компонентом еритроцитів, і якби ми відчували дефіцит, ми були б анемічними, безкровними. Однак прийом заліза у високих дозах та у деяких формах сприяє розвитку раку. Також кальцій - з одного боку, очевидно знижує ризик розвитку раку прямої кишки, з іншого боку - вважається можливим, що дуже високі дози кальцію в раціоні можуть дещо збільшитись ризик раку у чоловіків передміхурової залози. Однак нам, звичайно, потрібен кальцій для нормальної будови кісток і зубів, а також для нормальної роботи м’язів і серця. Вживання приблизно 1200 мг кальцію на день вважається адекватним та безпечним для дорослої людини; для вагітних і годуючих жінок - до 1500 мг на добу.
Подол - речовина, яка надає червоному м’ясу колір. Якщо його занадто багато в раціоні, він має здатність пошкоджувати епітелій - внутрішню оболонку товстого кишечника. Дослідження чітко показали вищу захворюваність на рак у людей, які все життя їли багато червоного м’яса, вживаючи мало рослинної їжі. Це має сенс, адже якщо я отримаю достатню кількість м’яса, багато овочів більше не поміститься в моєму шлунку. І навпаки, якщо я насичу себе овочами, непропорційно велика порція м’яса туди не поміститься. Тож вибирайте правильно завантажену тарілку, вона захищає. Однак слід чітко пояснити, що я не кажу про випадкове споживання червоного м’яса. Тільки тривале або протягом життя надмірне споживання подбає про підвищений ризик для здоров’я.
Крім того, якщо ми куримо червоне м’ясо, солячи його та додаючи в нього консерванти, ми отримуємо в їжу інші канцерогени, або неправильним приготуванням, або у вигляді солей, що містять азот. Ці речовини також пошкоджують клітини організму і призводять до раку.
То чи може червоне м’ясо бути частиною здорового харчування? Так, оскільки він також містить цінні мікроелементи. Однак нам не потрібно їсти його щодня - як він сказав, на цілий тиждень вистачає менше 500 г. 500 г вареного м’яса - це приблизно 750 г сирого м’яса. Коли ми купуємо фасоване м’ясо, ми можемо взяти 1,5 кг на двох, що є максимальною порцією на двох протягом тижня, тоді як жінка повинна їсти менше.