Ваги сприйнятих навантажень - це спосіб класифікації інтенсивності фізичних навантажень за відчуттями, які відчуває кожна людина під час тренувань.

Ваги сприйнятих навантажень - це спосіб класифікації інтенсивності фізичних навантажень за допомогою власних відчуттів, які відчуває особа, яка виконує дану діяльність. Однією з найбільш відомих є шкала Борга. Як ми вже говорили, це спосіб класифікації складності напруження під час фізичної або спортивної діяльності через власні відчуття, сприйняті суб'єктом, який здійснює згадану діяльність, не більше, лише ті відчуття, які випромінює ваше тіло.

можу

Здається, що у «пов’язаному» світі, де будь-який бігун, вартий його солі, має свій пульсомір, Всі серцево-судинні тренажери у тренажерному залі мають вимірювач частоти серцевих скорочень, а розумні годинники вказують кількість кроків, спожиті калорії та ефективні години сну; здається, особисті оцінки трохи аналогічні, застарілі та не використовуються, однак, ви повинні їх добре знати, перш ніж вигнати.

Цей тип ваг вони дуже прості, і вам потрібно лише слухати і прислухатися до фізіологічних реакцій вашого тіла ідентифікувати їх та знати, як класифікувати, в який момент напруженості ви знаходитесь. Вони враховують ваш поточний рівень фізичної підготовки і представляють дуже цікавий інструмент, який слід враховувати перед фізичними навантаженнями.

Перевага

  1. Вони дуже прості і враховувати ваш поточний фізичний стан.
  2. Велика корисність для тих, хто має менший досвід фізичних вправ.
  3. Доступно кожному, оскільки для їх використання вам не потрібні технології.
  4. Безпечно та ефективно. Іноді ми забуваємо слухати своє тіло, і ми намагаємось досягти заздалегідь поставлених цілей перед початком тренувань або занять спортом, але тіло не завжди реагує однаково на однакові подразники, і тому воно подає нам сигнали, які ми повинні визначити для того, щоб дозувати зусилля та запобігати можливим травмам.
  5. Адаптований до будь-кого. За допомогою короткого пояснення ви можете змусити людей зрозуміти, як далеко їм потрібно працювати в певний момент діяльності. Дуже корисно для початківців.

Приклади

Джерело: Борг Г.А. Психофізичні основи сприйманого напруження. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 1982; 14: 377-381.

Рекомендуємо поєднувати те, що ми розповіли вам у цій статті, з іншими системами запису активності (браслетами, годинниками ...). Таким чином ми навчимося ідентифікувати фізіологічні реакції з реальними значеннями, пов’язаними з фізичною активністю. (VO2, HR, дихальний коефіцієнт, напруга ...).

Дуже важливо слухати своє тіло і знати, що ви відчуваєте. Іноді ми просто захоплюємося даними, які нам дають технології, і це дуже добре, але не кожен день ми відчуваємо те саме, не кожен день відпочиваємо однаково і не кожен день тренуємо однаково. Саме з цієї причини наша рекомендація полягає в тому, щоб керуватися своїми відчуттями та оцінювати об’єктивні дані, представлені нашим годинником, потенціометром, імпульсним вимірювачем.