• SZNews
    • Домашня сторінка SZTENews
    • Прес-кімната
    • Інформаційний бюлетень SZTE
    • Архів новин
    • Рекомендатор
    • Інформаційний бюлетень канцлера
    • Громади
    • Наукові новини
  • СЗТЕмагазин
    • Головна сторінка журналу SZTEM
    • Архів
    • Вихідні дані
  • Медіа-монітор
    • Радіо
    • Інтернет
    • Газета
    • Телебачення
  • Прес-кімната
  • Домашня сторінка SZTENews .
  • Прес-центр:
  • Інформаційний бюлетень SZTE .
  • Архів новин:
  • Рекомендатор .
  • Інформаційний бюлетень канцлера:
  • Громади .
  • Наукові новини .
  • .

SZTE Рухайтесь! його програма виманила багатьох із добровільного карантину. Також доводиться займатися спортом, звичайно з максимальним дотриманням правил, пов’язаних з коронавірусом. Біг - це дуже крутий рекреаційний вид спорту, ми зібрали кілька корисних порад для тих, хто вже займається спортом, але хоче займатися цим трохи більш свідомо.

сегеда

Перше і головне - це просто займатися здоровими видами спорту. Крім того, дуже важливо харчуватися здоровим та різноманітним раціоном і пити потрібну кількість рідини - особливо води. Спорт - це радість: чи бігаємо, чи завиваємось, а волосся нам обдуває вітер, як пройти лісом і відчути запах дерев та почути вітер, а іноді й про страждання: чи зможемо ми перетнути наші кордони, можемо виконати чи встановлена ​​відстань зможе зробити те, що на той момент здавалося неможливим. Ми зібрали інформацію, якою можуть користуватися не тільки ті, хто тільки починає бігати, але й ті, хто вже регулярно займається спортом.

Панчоха та заміна

Одним з двигунів руху є вуглеводи, тому останній прийом їжі перед спортом (як правило, за дві години до цього, але всі інші мають тіло) повинен бути багатим на вуглеводи. Ось чому в ніч перед великими перегонами завжди проводиться макаронна вечірка! Після занять спортом замінену пробіжену/обертану м’язову масу роблять білком, для цього дуже добре омлет або яєчня з 3 яєць, але лише одним жовтком. Після бігу молоком можна знехтувати, але сиром також можна додати до постспортивного меню.

Захищають кістки, м’язи та суглоби

Варто звернути увагу на поповнення мінеральних речовин і вітамінів: потовиділення призводить до перекидання солі, а солоні помідори можуть заповнити втрату. Це можна зробити під час тривалих бігів, а потім і для коротких. Кальцій дуже важливий для цілісності кісток, а магній для захисту м’язів. Якщо ви регулярно тренуєтесь, прочитайте, скільки потрібно приймати понад добову дозу. Желатин допомагає запобігти проблемам із суглобами та пошкодженням дисків. Найпростіший спосіб - це робити мішечок з тортним желе 4-5 разів на тиждень і їсти його маленькою ложкою. Ефект такий же, як і в магазині.

Розминка, розтяжка

Перед бігом важливо ретельно розігріти м’язи, це 10-хвилинна вправа. Перший етап бігу - це також розминка м’язів, своєрідна настройка. Тоді вам доведеться бігати ще більш легким, повільним темпом, а потім перейти на звичну швидкість бігу. Відстань варіюється: на цій ділянці є тисяча метрів бігун, інші швидше прогріваються. Добре мати забіг в кінці також: у вільному темпі на кілька сотень ярдів - милю. М’язи слід розтягувати після бігу, щоб запобігти або зменшити м’язові спазми та уникнути травм у довгостроковій перспективі. Ви можете знайти дуже хороші відео про розминку та розтяжку в Інтернеті.

Це не обов’язок, а досвід!

Варто бігати, бо добре йде дощ. Якщо хтось втомився, сміливо пропускайте тренування або переходьте на швидкий біг або їдьте на велосипеді. Якщо хтось втомиться під час бігу або вдарить ножем в бік через погане дихання, не зупиняйтесь, а продовжуйте ходити швидким темпом, надихаючись, поки ви не наберетеся енергії, щоб знову пробігтись. Трохи браслета та розтяжки також допомагають усунути пекучі відчуття, викликані захопленим повітрям під час ходьби.

І це потрібно оновити

УФ-випромінювання та кліщі

У наш час це вдалий час, його легко спалити, тому варто користуватися сонцезахисним кремом. А тим, хто біжить у полі, слід звертати увагу на кліщів. Той, хто біжить у лісі, на набережній, після бігу під душем оглядає його вигини та м’які частини та голову на наявність кліщів.

Шкарпетки на високих підборах

Початківці бігунів також можуть придбати шорти або шкарпетки для бігу на щиколотці, які завдяки своїй ребристій підготовці добре стискають стопу і підошви і менше потіють.

Ще не на десятикілометровій відстані, але на звичайних 15-20 кілометрах тепер можна носити компресійні бігові доріжки, які підтримують м’язи та судини та допомагають кровообігу. З них є такі, де є права і ліва ноги, тому зверніть на це увагу. На одному написана буква L (ліва, тобто ліва нога, на іншій - буква R, права, тобто права нога). Ви можете придбати пару всього за 5000 форинтів, з яких варто інвестувати лише в хорошій якості, адже це точно зробить свою справу.

Кросівки та одяг

Якщо ми підморгуємо на 10 кілометрів, придбайте кросівки, які вдвічі або на кілька більші, щоб ви могли запобігти натисканню взуття та відпаданню нігтів. Виконавці, що працюють на більшій відстані, повинні оглянути ноги (вимовляючи або придушуючи) і вибирати взуття, виходячи з цього.

Дорогих кросівок у першій половині року купувати не варто: саме ви вирішуєте, чи любимо ми бігати і продовжувати ходити, чи шукаємо собі іншого виду спорту. Спочатку базове взуття в 5-8 тисяч форинтів також підходить на відстані 3-5-7 кілометрів. Вам слід перевзутися, якщо ви вже подолали 10 кілометрів або якщо вже вирішили, що біг - це наш вид спорту.!

Коли ми біжимо, ми ніколи не надто одягаємось, якщо одягнемося тепло, то постраждаємо. У наш час досить футболки та коротких шорт, шапки чи шарфа. Найкраща технічна футболка, яка подається на змаганнях у вхідній упаковці, полягає в тому, що вона провітрює та просочує піт. Також варто інвестувати в одяг, лише якщо ми вже точно знаємо, що хочемо бігати. Для початківців підійде більш широка футболка, а для дівчат дуже важливий спортивний бюстгальтер, який добре підтримується.

Коли я біжу?

У будь-який час. Є ті, хто клянеться бігати вранці - тоді в містах повітря навіть краще, - ті, хто вирушає вдень після роботи. Якщо ви бігаєте ввечері, не забудьте засвітитися: барвисті пов'язки, шнурки варто носити. І налобний ліхтар стане в нагоді, адже так ми бачимо ямки, отвори перед ногами, тому не падаємо. Увечері неодмінно варто вибрати топ або штани зі світловідбиваючою смужкою.

Маршрути

Краще не бігати по бетону. Ми можемо використати рекордну доріжку в гаю довжиною близько 1,6 кілометра, а також 400-метрову доріжку на площі Сабадсаг у нижньому місті. Ви можете бігти по бездоріжжю по Ротарійній стежці (починаючи від stepsjszeged сходинок нового мосту до лиману Мурешу), на набережній, на березі Мертвого Муреша (ці дві дороги складають приблизно 6 кілометрів). Вам доведеться приділити трохи більше уваги бігу по пересіченій місцевості, тому що ми можемо покрутити щиколотки, але ви можете звикнути і швидко це полюбити.

Підсумовуючи

Тож суть у тому, щоб вибрати спорт, який вам подобається, і їздити на велосипеді, коли йде дощ добре - якщо ви не готуєтесь до перегонів, адже саме тоді вам потрібно тримати план тренувань.

Вам не потрібно купувати спортивний магазин через тиждень 0: там повинні бути основні речі, а потім ви можете змінити їх із часом. Ви можете придбати використані штани для бігу та футболку, але не взуття.

Спорт - це досвід та здоров’я, тому давайте ніколи не займатись спортом, хворіючи!

До того ж, бігаючи, ми можемо відкрити для себе красу нашого вужчого та ширшого місця проживання, а після закінчення карантину ми можемо зробити більші чи менші відстані з друзями, яких багато з нас повинні пропустити.