Обмежте споживання солодощів!

У міжнародному порівнянні ми знаходимось на першому плані споживання цукру на душу населення. Шкідливі наслідки для цукру для здоров’я - ожиріння, діабет 2 типу - відомі, але чи знали ви, що «солодку отруту» також можна звинувачувати у зростанні зморшок? Цукор пошкоджує колагенові волокна, що відповідають за еластичність шкіри: він прискорює їх адгезію. Крім того, постійне підвищення рівня цукру в крові сприяє старінню клітин і підвищує запальні показники в організмі. Зменшення або навіть виключення цукру з раціону через місяць приносить вражаючі результати, оскільки регенерація шкіри займає 28 днів.

уповільнюйте

Порада: Потяг до цукру можна полегшити, споживаючи кубик темного шоколаду або свіжих ягід.

Не перестарайтеся з роботою!

Багато роботи, постійні стреси можуть не тільки збільшити ризик серцевих захворювань, але і прискорити старіння клітин. В результаті тривалого стресу виробляється занадто багато гормону кортизону, організм виснажується, а шкіра ефектно старіє. "Погана" робота впливає на всі сфери життя: перевтома через надмірні шанси має високі шанси відмовитися від фізичних вправ, здорове харчування майже нерозв'язне, а спокійний сон не гарантований.

Порада: Протистояти спокусі тиждень і не скаржитися. Замість темних думок спробуйте зосередитись на хороших речах. Записуйте щодня, що позитивного відбувається з вами.

Зверніть увагу на їжу!

Термічно оброблені рослинні олії, гідрогенізовані маргарини, відповідають за утворення шкідливих вільних радикалів. Для приготування використовуйте олії холодного віджиму. Оброблені продукти, що містять добавки та барвники, а також споживання білого борошна, також не допомагають зберегти молодість. Завдяки їжі з низьким вмістом клітковини токсичні речовини залишаються в кишечнику, всмоктуються і залишають слід на шкірі.

Порада: Їжте багато сирих овочів, приготованих на пару, уникайте консервів та консервів.

Регулярно рухайтеся!

Фізичні вправи можуть допомогти вам позбутися токсинів у вашому організмі. Кровообіг активізується, а надходження шкіри кисню та поживних речовин покращується. Регулярні рухи покращують м’язовий тонус, суглоби вільніші, тіло стає гнучкішим.

Порада: 30 хвилин серцево-судинних вправ на день і 20 хвилин силових тренувань тричі на тиждень допомагають підтримувати аталізм.

Забезпечте спокійний сон!

Сон - це не розкіш, а важливий засіб збереження здоров’я та молодості. Це тому, що організм не може регенерувати інакше. Під час фази глибокого сну організм виробляє гормон росту, який допомагає йому регенерувати: старі клітини гинуть, а замість них утворюються нові. Однак це лише в тому випадку, якщо решта ночі не порушується.

Порада: 7-8 годин сну на день необхідні організму для відпочинку та омолодження. Якщо є можливість, завжди відпочивайте одночасно. Якщо ввечері ви неспокійні, випийте котячу м’яту перед сном.

Будьте обережні з дієтами!

Жінки воліють виключати жири зі свого раціону, посилаючись на дієту. Але такі «хороші» жири, як омега-3 жирні кислоти, допомагають підтримувати еластичність шкіри. Суворі дієти, неадекватне голодування або одностороннє харчування призводять до швидшого розвитку зморшок, оскільки організм починає використовувати власні джерела білка.

Порада: Омега 3 та омега 6 жирні кислоти не можуть вироблятися організмом. Міститься в риб’ячому жирі та різних насінні (волоські горіхи, насіння гарбуза, насіння льону, конопель та кунжуту).